Как устранить защемление нерва в области лопатки

Лопатки занимают большую часть спины и соединяются с руками. Существует две причины, которые вызывают защемление нерва в области лопатки. Одна из них - это временная боль в плече, вызванная неправильным положением во время сна, неправильной рабочей осанкой или неправильными физическими упражнениями, которую можно вылечить регулярными тренировками плеча. Другая причина заключается в том, что фасциит затылка или шейный спондилез - хронические проблемы, которые всегда требуют длительного и специализированного лечения.

Тест для оценки состояния лопаток

Выполните три движения, чтобы проверить, находятся ли лопатки в правильном положении или нет.

Один

Встаньте расслабленно, руки по швам, и смотрите вперед. Чтобы увидеть двусторонние края лопаток, независимо от того, находятся ли они на прямой линии или нет, если они напоминают воронку, то лопатка находится в положении, направленном внутрь.Они показывают, что плечо долгое время находится в напряженном состоянии.

Два

Расслабьтесь и встаньте так, чтобы руки были естественным образом опущены по обе стороны тела. Посмотрите вперед и проверьте, не слишком ли велико расстояние между лопатками и позвоночником. Нормальное расстояние составляет около 6-7 см.

Расслабьте лопатки

Расслабление, активизация и тренировки снимают боль в плече, восстанавливают эластичность мышц плеча и помогают нам консолидировать и укрепить мышцы плеча. Итак, давайте посмотрим, какие упражнения для плеч мы можем выполнять.

В положении "мостик" положите мягкий массажный шарик с шипами между шеей и позвоночником. Держите голову ровно, двигайте руками, как стеклоочистителями, в течение 60 секунд, по 2 подхода в обе стороны. Когда вы вытягиваете руку, держите ее близко к земле и не разгибайте более чем на 90 градусов.

Активация мышц плеча

Активация мышц верхней части плеча

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Подложите мягкий массажный шарик с шипами под подостную мышцу (см. рисунок ниже), покачайте ногами влево и вправо, чтобы изменить центр тяжести. Делайте по 30 повторений и 2 подхода каждый день.

Обратите внимание, что старайтесь поддерживать одинаковое давление и позволяйте мышцам плеча испытывать небольшую болезненность.

Активизируйте трапециевидные мышцы плеча

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. положите арахисовый шарик горизонтально на середину лопаток, стараясь не касаться остистых отростков, потому что при надавливании на них вы будете чувствовать себя крайне некомфортно. Вдохните и расслабьтесь, выдохните и напрягите грудную клетку, повторяйте по 5 раз в каждом подходе и сделайте 2 подхода.

Разминка плеч

Часть 1

Лягте на спину, слегка приподнимите грудь над полом, руки и локти как можно дальше от пола, выпятите грудь, подбородок втяните ладонями вниз, руки положите на затылок и вытяните вперед до предела, а затем отведите назад, обхватив руками туловище, повторите это действие.(см. рисунок)

Часть 2

Лягте ничком, грудь слегка приподнимите над полом, руки и локти как можно дальше от пола, выпятите грудь, подбородок втяните внутрь, руки сожмите в кулаки. Положите одну руку за голову, другую - за талию, как в форме буквы S. Поднимите и опустите обе руки вверх и вниз одновременно, держа их как можно дальше от пола, и повторите упражнение.(смотрите рисунок)

Часть 3

Упражнения для отжимания лопаток от стены

Встаньте, упершись ладонями или локтями в стену, слегка наклонитесь вперед, слегка выпятите грудь, выдохните, когда выдвинете лопатки вперед, сильнее прижмите руки или локти к стене и сохраняйте это положение в течение нескольких секунд, сохраняя естественное дыхание. Выполните 3 подхода по 5 повторений.