Упражнения для плеч с гантелями

Длина ключиц, как правило, определяет ширину ваших плеч, но при постоянных усилиях изо дня в день вы можете увеличить объем и толщину дельтовидных мышц, тем самым расширив свои плечи. Включениеупражнений для плеч с гантелямив ваш распорядок дня поможет вам сделать плечи более сильными и рельефными, а также придать им более здоровый и выразительный вид. Так что начинайте и получайте удовольствие от тренировок для плеч!

Dumbbell Подъем гантелей вперед 

Как выполнять подъем гантелей вперед:

1. Исходное положение:
   Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке, руки естественным образом свисают перед бедрами, ладони обращены к телу.

2. Мысленно соедините мышцы с телом:
   Визуализируйте, как активизируются мышцы плеч. Сосредоточьтесь на подъеме гантелей, используя дельтовидныемышцы, а не руки. Эта ментальная сосредоточенность, далекая от метафизики, помогает улучшить работу мышц и эффективность движений.

3. Исполнение:

• Держите туловище устойчиво и избегайте использования инерции.

• Поднимите гантели перед собой так, чтобы руки былипараллельны полу.

• Сделайте короткую паузув верхней точке для максимального сокращения мышц — в идеале не на 30 секунд, а достаточно 1-2 секунд.

• Опускайте гантелимедленно и контролируемо, делая акцент наэксцентричном движении.

Подъем гантелей вперед сидя – Новый вызов

Выполнениеупражнений с гантелями для плечсидя лишает вас возможности использовать ноги или корпус для придания импульса, в результате чего нагрузка непосредственно ложится на плечи. Этот вариант упражнения в положении сидя - отличный способ интенсифицировать движение и улучшить изоляцию дельтовидных мышц. Совет: Попробуйтевыполнять упражнения с гантелями для плеч как стоя, так и сидя, чтобы разнообразить свою программу и по-разному проработать дельтовидные мышцы, чтобы плечи стали сильнее и рельефнее.

Упражнение с боковым подъемом гантелей

Боковые подъемы с гантелями могут быть разными, например, с гантелями в одной руке, упражнения со скакалкой. Нет лучшего упражнения, просто посмотрите, какое из них вам больше нравится для укрепления дельтовидных мышц. При выполнении боковых подъемов гантелей следите за тем, чтобы не разводить руками, держите корпус устойчиво, не раскачивайтесь, а локти не должны быть ниже уровня, на котором вы держите гантели.

Подтягивания к лицу

Подтягивания к лицу идеально подходят для растяжки задней поверхности дельтовидных мышц. Это действие идеально подходит для рабочих групп, страдающих от проблем с горбатостью и выступанием шеи.

Подтягивание лица: подтягивание лица не обязательно выполняется только на определенной высоте. Пока вы можете чувствовать силу дельтовидных мышц при выполнении подтягиваний к лицу, вам подходят все высоты. Итак, просто выберите упражнение, которое позволит вам чувствовать себя хорошо на линии.

Barbell Упражнение для жима плечами

Это упражнение является очень хорошим комплексным упражнением и подходит для поднятия больших весов. Для многих людей, у которых нет основы, низкой выносливости, недостаточного мышечного контроля и которые не могут выполнять изолированные движения, использование сложных упражнений с отягощением является очень хорошим выбором. Среди различныхупражнений с гантелямидля плеч жим от плеча выделяется своей способностью развивать силу и устойчивость. Если вам нужна более изолированная стимуляция плеч и вы не хотите полагаться на другие опоры, вы можете переключиться на жим штанги плечами.

Во время выполнения движения вы будете напрягать медиальные и передние дельтовидные мышцы в первой половине упражнения. Таким образом, это можно считать комплексным упражнением, в котором задействованы несколько групп мышц одновременно. Выполняйте по 10-12 повторений в подходе, всего 3-5 подходов с интервалами в 30-60 секунд.

Гантели на плече;упражненияявляются неотъемлемой частью любой силовой тренировки, особенно для тех, кто хочет развить четко очерченные, сильные плечи. Одним из наиболее эффективных движений является подъемгантелейвперед, который нацелен на переднюю часть дельтовидной мышцы. Держа по гантели в каждой руке и поднимая их перед собой на высоту плеч, это упражнение помогает улучшить силу и устойчивость плеч. Еще одна отличнаятренировка плеч с гантелямивключает в себя такие упражнения, какжим гантелей от плеча, которые задействуют все три головки дельтовидной мышцы — переднюю, среднюю и заднюю, обеспечивая сбалансированное развитие мышц.

Включение различныхупражнений с гантелями на плечив вашу тренировку может помочь предотвратить мышечный дисбаланс и улучшить общую силу верхней части тела. Например,боковой подъем гантелинацелен на среднюю часть дельтовидной мышцы, в то времякак обратный взлет гантели основное внимание уделяется задней части дельтовидной мышцы, что помогает создать округлую форму плеч. Эти упражнения отлично подходят для тех, кто хочет улучшить форму и функциональность своих плеч.

Независимо от того, выполняете ли вы тренировкуплеч с гантелямидома или в тренажерном зале, эти упражнения позволяют лучше контролировать свои движения, способствуют активизации мышц и снижают риск получения травм. Изменяя углы наклона и захваты, вы можете обеспечить воздействие на все части плеча, помогая добиться рельефной и сильной верхней части тела. Регулярное включение этих упражнений сгантелямив ваш фитнес-план приведет к значительному увеличению силы и эстетики, что делает их обязательными для всех, кто серьезно относится к тренировке плеч.

Выше приведены все упражнения с гантелями для плеч. Если вас беспокоят затекшие плечи, боли в плечевом суставе и шее или вы хотите, чтобы у вас были широкие плечи, тогда действуйте. Первый шаг к занятиям фитнесом - выбрать хорошее оборудование. Приходите в Wavar и выбирайтетренажеры, разработанные специально для вас.