Блоги
04 16, 2021
Длина ключицы обычно определяет ширину вашего плеча, но ежедневными усилиями вы можете увеличить объем и толщину дельтовидных мышц, тем самым расширив плечи. Так что приступайте к тренировке плеч с удовольствием.
Поскольку функции передних дельтовидных мышц расширение, похищение. Чтобы все это сработало, мы делаем подъем гантели перед собой, чтобы стимулировать дельтовидные мышцы лба, который включает в себя классический подъем гантели вперед и подъем штанги вперед на плоской подошве.
Как делать:
Тело держите прямо, гантели висят на передней части бедра, руки естественным образом опускаются.
Чтобы мысленно изобразить плечи, используйте мышцы плеч, чтобы поднять гантель, и забудьте о руках. При подъеме сохраняйте устойчивость тела, поднимите гантели до положения, параллельного полу. Изображение не является метафизикой, воображение положения мышц действительно полезно.
Удерживайте гантели вверху в течение 30 секунд, почувствуйте, как сокращаются мышцы плеч, а затем используйте плечи, чтобы контролировать скорость. при этом вы опускаете их и медленно опускаете.
Подъем гантели перед собой сидя даст нам новую задачу. Поскольку, сидя на столе, мы не можем использовать ногу как опору, естественно, нагрузка ляжет на плечи, хотите верьте, хотите нет, просто попробуйте.
Подъемы гантели в стороны есть варианты, такие как упражнение с гантелью одной рукой и упражнение с боевым канатом. Не существует лучшего действия, просто чтобы посмотреть, какое действие вам лично нравится, чтобы укрепить дельтовидные мышцы. Выполняя подъемы гантелей в стороны, будьте осторожны, не пожимайте плечами, сохраняйте устойчивость тела, не раскачивайтесь, а локти не должны быть ниже, чем вы держите гантели.
Тяга лица идеально подходит для растяжки задних дельтовидных мышц. Это действие идеально подходит для рабочих групп, которые страдают от проблем с горбом и проблемами с выпячиванием шеи.
Вытягивание лица: действие вытягивания лица не является абсолютным, обязательно устанавливается только на определенной высоте. Если вы чувствуете силу дельтовидных мышц при выполнении тяги к лицу, подойдет любой рост. Итак, просто выберите действие, которое заставляет вас чувствовать себя хорошо на линии
Это упражнение является очень хорошим комплексным упражнением и подходит для поднятия более крупных тяжестей. Для многих людей, у которых нет фундамента, плохая выносливость, недостаточное качество мышечного контроля и которые не могут выполнять движения изолированными мышцами, использование комплексного воздействия на вес является очень хорошим выбором. Если вам нужна более изолированная стимуляция плеч и вы не хотите использовать другие опоры, вы можете использовать жим штанги от плеч.
В первой половине упражнения вы будете напрягать медиальные и передние дельтовидные мышцы, затем это можно сделать. можно назвать комплексным действием, которое задействует множество групп мышц. Все движения по 10–12 повторений в каждом подходе, 3–5 подходов, интервал 30–60 секунд.
Предыдущий пост: Что нужно знать при покупке пенопластового валика
Следующая глава: Тренажер для баланса с половиной мяча
СВЯЗАННЫЙ БЛОГ
x
Получить бесплатное предложение
