Тренировка для пресса с мячом для йоги

Мячдля йоги- полезный инструмент для тренировки мышц брюшного пресса. Увеличение интенсивности тренировки зависит от мягкости и округлости мяча для йоги, что увеличивает нестабильность опоры. При тренировке с мячом для йоги, чтобы поддерживать стабильность и равновесие, тело не позволит мячу для йоги двигаться наклонно, а для выполнения стандартных движений оно будет задействовать больше и более глубокие мышцы для завершения координации. Среди них наиболее напряженной является основная группа мышц - мышцы брюшного пресса, поскольку они выполняют основную задачу по стабилизации тела.

Сложность следующих действий варьируется от простого к сложному, поэтому не напрягайтесь, если у вас не получается выполнять их в процессе тренировки. Лучше всего выбрать место, где нет людей, и открытую площадку, чтобы поверхность мяча для йоги оставалась сухой и чтобы пот не делал поверхность мяча скользкой, что очень опасно. Вы также можете подложить под мяч для йоги коврик для йоги, чтобы увеличить трение о землю и предотвратить неравномерное отталкивание мяча. Короче говоря, безопасность превыше всего.

 ;

Первый вариант опоры для доски

Основы действий:

а) Начальное действие заключается в опоре на доску, когда предплечье опирается на мяч.

б) Руки и туловище образуют угол в 90 градусов, а корпус - прямую линию.

Второй вариант опоры на доску

Основные действия:

а. Верхняя часть тела должна опираться на доску, а ступни - на мяч для йоги.

б. Медленно выпрямляйте икры, пока они полностью не выпрямятся. Корпус должен находиться на прямой линии.

в. Следите за тем, чтобы спина и ягодицы не выгибались дугой.

Третий вариант опоры на планку

Основные действия:

а. Поставьте ноги на мяч для йоги и примите позу отжимания.

б. Используйте основную силу для поддержания равновесия тела.

Опора на планку с касанием стоп

Основные действия:

а. В положении отжимания поставьте икры и ступни на мяч для йоги. Держите тело на прямой линии.

б. Медленно снимите левую ногу с мяча для йоги и коснитесь земли. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой стороны.

Приседания на мяче для йоги

Основные упражнения:

a. Подтяните живот, расправьте грудную клетку, положите мяч для упражнений на нижнюю часть спины (там, где поясничный отдел позвоночника согнут), прислонившись к стене, и слегка наклоните корпус.

Б. Положите руки по бокам, а ноги должны быть на ширине плеч. Держите верхнюю часть туловища вертикально, вдохните и медленно приседайте так, чтобы ваши бедра и икры находились под углом 90 градусов, следя за тем, чтобы колени не поднимались выше пальцев ног; в то же время поднимите руки параллельно друг другу, стараясь, чтобы они не были выше плеч. В это время лопатка должна идеально прилегать к мячу для упражнений. По своему усмотрению, задержавшись на 6-12 секунд, выдохните и вернитесь к исходному упражнению. Повторите 10-12 раз.

Растяжка брюшного пресса

Основные действия:

а. Сядьте на мяч для йоги. Вытяните ноги вперед и опустите бедра так, чтобы ваша талия полностью соприкасалась с мячом для йоги.

б. Лягте поудобнее и вытяните руки. Сгибайте колено на 90 градусов, пока не почувствуете, что боль в спине прекратилась.

В представлении каждого человека мячи для йоги, по-видимому, связаны с йогой, пилатесом и упражнениями для беременных женщин. Попрактиковавшись, вы обнаружите, что упражнения для мышц брюшного пресса на мячах для йоги гораздо сложнее, чем вы думаете.

Наконец, я желаю вам приятного занятия.