Блоги
06 22, 2021
Мяч для йоги — полезный инструмент для тренировки мышц живота. Увеличение интенсивности тренировок зависит от мягких и круглых свойств мяча для йоги, что увеличивает нестабильность опоры. При тренировке с мячом для йоги, чтобы поддерживать стабильность и баланс, тело не позволяет мячу двигаться наклонно или для выполнения стандартных движений оно будет задействовать больше и более глубокие мышцы для завершения координации. Среди них наиболее интенсивной является основная группа мышц — мышцы живота, поскольку они берут на себя основную задачу по стабилизации тела.
Сложность следующих действий варьируется от простого к сложному, поэтому не форсируйте его, если вы не можете продолжить процесс попытки. Лучше всего выбрать место, где нет людей и открытая площадка, чтобы поверхность мяча для йоги оставалась сухой, а пот не делал поверхность мяча скользкой, что очень опасно. Вы также можете положить коврик для йоги под мяч для йоги, чтобы увеличить трение о землю и предотвратить неравномерное ускользание мяча. Короче говоря, безопасность превыше всего.
Основные действия:
а. Начальное действие заключается в опоре на планку с постановкой предплечья на мяч.
b. Руки и туловище образуют угол 90 градусов, а тело образует прямую линию.
Основные действия:
а. Верхняя часть тела имеет форму доски, ступни поставлены на мяч для йоги.
b. Медленно выпрямляйте икру до полного выпрямления. Тело находится в прямой линии.
c. Будьте осторожны, не выгибайте спину и ягодицы.
Планка, третий вариант
Основные действия:
a. Поставьте ноги на мяч для йоги и примите положение для отжимания.
b. Используйте силу корпуса для поддержания баланса тела.
Основные действия:
a . В позиции отжимания положите икры и ступни на мяч для йоги. Держите тело прямой.
b. Медленно снимите левую ногу с мяча для йоги и коснитесь земли. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой стороны.
Основные действия:
a. Втяните живот, выпрямите грудь, положите мяч для упражнений поясницей (там, где согнут поясничный отдел позвоночника) к стене и слегка наклоните тело.
Б. Руки положите по бокам, а ноги должны быть на ширине плеч. Держите верхнюю часть тела вертикально, медленно вдохните и присядьте так, чтобы бедра и икры находились под углом 90 градусов, следя за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног; в то же время поднимите руки параллельно, стараясь не быть выше плеч. В это время лопатка должна идеально прилегать к мячу для упражнений. По вашему мнению, задержав от 6 до 12 секунд, выдохните и вернитесь к исходному действию. Повторите 10–12 раз.
Основные действия:
a. Сядьте на мяч для йоги. Держите ноги вперед и опустите бедра так, чтобы поясница полностью касалась мяча для йоги.
b. Лягте удобно и вытяните руки. Согните колено на 90 градусов, пока не почувствуете, что боль в спине прекратится.
В сознании каждого мячи для йоги связаны с йогой, пилатесом и упражнениями для беременных. Попрактиковавшись, вы обнаружите, что упражнения для мышц живота с мячом для йоги гораздо сложнее, чем вы думаете.
Напоследок желаю вам приятного упражнения.
Предыдущий пост: Как выполнять тренировки на болгарском мешке
Следующая глава: Лучший мяч для йоги
СВЯЗАННЫЙ БЛОГ
x
Получить бесплатное предложение
