Почему штанга так популярна в физических тренировках. Часть вторая

3. Структура движений при тренировках со штангой аналогична движениям в большинстве упражнений.

Принцип специфичности в физической тренировке подсказывает нам, что при разработке тренировочных движений, чем ближе структура движений к конкретному упражнению, тем больше полезно преобразовать силу, полученную в результате тренировки, в конкретные способности. Для большинства упражнений они включают в себя базовые движения тройного разгибания (разгибание бедра, колена и лодыжки), а также движения для улучшения грузоподъемности и силы нижних конечностей, упомянутых выше. Структура движений при тренировках со штангой точно соответствует характеристикам большинства движений нижних конечностей. Исследования показали, что приседания и сальто эффективны для улучшения старта и ускорения спринтеров, поскольку на каждом этапе всего спринта с точки зрения требований к силовым качествам улучшение стартовых ускорений в основном зависит от мышечной силы. и взрывная сила нижних конечностей спортсменов. Судя по особенностям структуры движения, по сравнению с бегом на длинные дистанции, этап ускорения в основном требует от спортсменов достаточной способности разгибать нижние конечности и туловище.

4. Тренировки со штангой играют важную роль в улучшении основных функциональных показателей человеческого тела

Помимо улучшения спортивных результатов, тренировки со штангой также являются лучшим средством функциональной тренировки. Будь то рывок штанги над головой или приседание, все они предъявляют определенные требования к диапазону движений плеч и подвижности бедер, коленей и лодыжек. Например, некоторые спортсмены с ограниченным тыльным сгибанием стопы часто испытывают трудности с выполнением приседаний часто с некоторыми неформальными и неправильными движениями, такими как наклон, колено наружу, подгибание стопы, вставание на цыпочки и другие компенсаторные действия. У этих спортсменов вероятность получения травм выше, чем у других, и они могут столкнуться с большим количеством спортивных травм при выполнении упражнений со штангой. Однако если мы сможем немного отрегулировать вес, интенсивность тренировки и требования к упражнению, это упражнение также может значительно помочь улучшить функциональные показатели. Например, для спортсменов с напряженными большими ягодичными мышцами и четырехглавыми мышцами акцент на глубину приседа во время приседаний может улучшить центробежную силу и гибкость соответствующих групп мышц. Конечно, мы также можем избежать риска травм, вызванных дисфункцией спортсмена, просто корректируя формы движений. Например, тех спортсменов, у которых выгнута спина во время приседаний из-за ограниченного тыльного сгибания стопы, мы можем попросить их сменить приседание назад на приседание вперед, что позволит избежать риска ограниченной травмы тыльного сгибания стопы, переместить корпус спортсмена назад и уменьшите давление на талию, вызванное движением туловища вперед. Это также позволяет им поддерживать эффективную специализированную тренировку даже в условиях дисфункции.

В упражнениях со штангой технические движения очень важны. Хотя некоторые фитнес-тренеры и тренеры считают, что не обязательно точно следовать стандартной технике со штангой, поскольку мы не специализируемся на тяжелой атлетике. Однако суть занятий со штангой во многом заключается в технике движений. Сложность занятий со штангой также заключается в том, что многим людям сложно выполнять стандартные техники со штангой. Придерживаться стандартных движений со штангой необходимо не только для основных функциональных улучшений, но и для развития функционального уровня нижних конечностей, взрывной силы и мышечной силы.