Почему штанга так популярна в физической подготовке, Часть вторая

3. Структура движений при тренировке со штангой аналогична движениям в большинстве упражнений.

Принцип специфичности в физической подготовке говорит нам о том, что при разработке тренировочных движений, чем ближе структура движений к конкретному упражнению, тем полезнее преобразовать силу, полученную в результате тренировки, в конкретные способности.Большинство упражнений включают в себя базовые движения тройного разгибания (разгибание бедра, колена, голеностопного сустава), а также движения для улучшения переносимости веса и укрепления нижних конечностей, упомянутых выше.Структура движений при тренировке со штангой в точности соответствует характеристикам большинства движений нижних конечностей. Исследования показали, что приседания и сальто эффективны для улучшения способности спринтеров стартовать и ускоряться, потому что на каждом этапе всего спринта, с точки зрения требований к качеству силы, улучшение способности к стартовому ускорению в основном зависит от мышечной силы и взрывной силы нижних конечностей из спортсменов.  Судя по особенностям структуры движений, по сравнению с бегом на длинные дистанции, этап ускорения в основном требует от спортсменов достаточной способности разгибать нижние конечности и туловище.

 ;

4. Тренировка со штангой играет важную роль в улучшении основныхфункциональных показателейчеловеческого организма

В дополнение к улучшению   спортивных результатов,   тренировки со штангой также хорошо зарекомендовали себя   как лучшее средство функциональной тренировки.  Будь то рывковые движения со штангой над головой или приседания, ко всем этим упражнениям предъявляются определенные требования к диапазону движения плеч и подвижности бедер, коленей и лодыжек. Например, некоторые спортсмены с ограниченным сгибанием стопы сзади часто испытывают трудности при выполнении упражнений на приседания, часто из-за некоторых "неформальных" и неправильных движений, таких как наклоны вперед, разведение колена в стороны, сгибание в коленях, вставание на цыпочки и другие компенсирующие действия.спортсмены могут иметь более высокую вероятность получения травм, чем другие, и могут столкнуться с большим количеством спортивных травм во время выполнения упражнений со штангой. Однако, если мы сможем немного скорректировать вес, интенсивность тренировки и требования к упражнению, это упражнение также может значительно&помогают улучшить  функциональные показатели.  Например, у спортсменов с напряженными ягодичными мышцами и квадрицепсами акцент на глубину приседания во время упражнений на приседания может улучшить центробежную силу и гибкость соответствующих групп мышц.  Конечно, мы также можем избежать риска травма, вызванная дисфункцией спортсмена, может быть вызвана простой корректировкой формы движений. Например, для тех спортсменов, у которых при приседании спина выгнута дугой из-за ограниченного сгибания стопы сзади, мы можем попросить их сменить приседание назад на приседание вперед, что позволяет избежать риска травмы при ограниченном сгибании стопы сзади, отодвинуть корпус спортсмена назад и уменьшить давление на поясницу, вызванное движением туловища вперед. Это также позволяет им эффективно выполнять специализированные упражнения. тренируйтесь даже в условиях дисфункции.

В упражнении со штангой очень важно техническое движение.  Хотя некоторые фитнес-тренеры считают, что нет необходимости в точности следовать   стандартным приемам работы со штангой, поскольку мы не  специализируемся на тяжелой атлетике.  Однако суть упражнений со штангой заключается в том, чтобы выполнять их правильно. практика в значительной степени зависит от техники передвижения. Сложность занятий со штангой также заключается в том, что многим людям трудно выполнять стандартные упражнения со штангой.  Необходимо придерживаться стандартных движений со штангой не только для улучшения основных функций, но и для развития нижних конечностей функциональный уровень, взрывная мощь и мышечная сила.