Как Правильно Использовать Поролоновый Валик Для Тренировки И Расслабления?

Друзья, которые читают эту новость, должно быть, новички или друзья, которые активно тренируются. Я надеюсь, что эта статья о пенопластовых роликах поможет вам по-новому понять их преимущества и улучшить свой индекс жизненного счастья и здоровья.

Говоря о пенопластовых роликах, почти на каждой фитнес-вечеринке есть отношения любви и ненависти. Когда мы встретились в первый раз, мне было больно и радостно одновременно, я улыбалась со слезами на глазах...

Люди с хорошей фигурой не могут на этом остановиться... Я не видела вас несколько дней и все еще скучаю по этому...

Что такое поролоновый валик?

Поролоновый валик - это инструмент для самомассажа, который помогает повысить гибкость и ускорить восстановление мышц. Уменьшает мышечное напряжение.

Пенный роллер - это техника самостоятельного миофасциального расслабления (SMR, Self-Myofascial Release), которая широко используется спортсменами и специалистами по спортивной реабилитации.

В чем польза пенного ролика?

1. Снизить риск склеивания тканей

После повреждения мягких тканей, таких как мышцы, сухожилия, связки и фасции, когда коллагеновые волокна восстанавливаются снова, они не будут расти полностью в первоначальном порядке и могут быть соединены с другими слоями фасции.

Использование поролонового валика может снизить риск образования коллагеновых спаек между мышечными тканями.

2. Улучшите амплитуду движений в суставах

Расслабление фасций может уменьшить нагрузку на ткани, снять мышечное напряжение и увеличить амплитуду движений в суставах.

Когда между тканями образуются спайки, это приводит к дальнейшему сокращению мышц, тем самым увеличивая давление вокруг мышц и ограничивая диапазон движений в суставах.

Одним из преимуществ катания на поролоне перед статической растяжкой является то, что оно, как правило, не влияет на последующую мышечную силу, высоту прыжка, время спринта и выносливость. Регулярное использование поролонового ролика для расслабления фасций может уменьшить мышечное напряжение, помочь сохранить диапазон движений в суставах и повысить общую спортивную результативность.

3. Уменьшите болезненность и ускорьте восстановление

После тренировки используйте поролоновый валик, чтобы уменьшить болезненность и ускорить восстановление.

4. Поддерживайте хорошую длину мышц

Для поддержания движения наших суставов требуется скоординированное взаимодействие ряда мышц. Если одна из них будет напряжена, это приведет к нарушению работы мышц.

Использование поролонового валика может помочь сохранить нормальную длину и напряжение мышц.

В чем заключается принцип расслабления поролонового валика?

Фасция - это соединительная ткань, окружающая наши мышцы, которая поддерживает и защищает их.

Вспомните, как вы ходили на рынок за мясом. Есть ли тонкая белая пленка между кусками мяса?

Да, это миофасция!

Фасция может стать "тугой" в определенное время, например, после длительной пробежки, травмы или длительного бездействия.

Накатывание пены на самом деле направлено на ослабление фасции вокруг мышц и растяжение "твердых узлов" в мышцах, которые также называются триггерными точками или миофасциальными спайками.

Боль усиливается при прикосновении к триггерной точке; в тяжелых случаях боль может быть невыносимой, а движения в суставах могут быть ограничены.

Техника самофасциального расслабления в основном основана на принципе самоподавления. Поролоновый валик и вес собственного тела практикующего используются для создания определенного давления на мышцы, увеличения мышечного напряжения и активации сухожилия Гольджи, которое реагирует на изменения мышечного напряжения.

Существует так много поролоновых валиков, в чем разница?;

Представленные на рынке поролоновые валики различаются по плотности, твердости и форме и подходят для разных людей и сфер применения.

✅ Особенности валика из пенопласта низкой плотности: низкая плотность и низкая твердость. Это самый легкий валик из пенопласта на рынке; когда вы садитесь на него, он кажется очень мягким. Для расслабления после силовых тренировок больше подходит валик из пенопласта низкой плотности. Поначалу при использовании поролонового валика будет ощущаться некоторый дискомфорт, но по мере адаптации вашего организма этот дискомфорт будет постепенно уменьшаться; для достижения лучших результатов вы можете выбрать поролоновый валик с более твердой текстурой.

Характеристики поролонового валика с более твердой текстурой: высокая плотность и твердость. Это поролоновый валик с самой высокой плотностью на рынке. Если вы хотите более сильного, глубокого и концентрированного расслабления фасций, это лучший выбор. Однако, если вы чувствуете, что боль усиливается или мышцы напрягаются, лучше выбрать поролоновый валик низкой плотности.

③ Особенности коротких поролоновых валиков: Портативные, гибкие, мягкие и жесткие короткие поролоновые валики также делятся на два типа: с низкой плотностью и жесткие. Это всего лишь половина длины обычного поролонового валика. Короткий поролоновый валик проще в использовании и может использоваться для работы с небольшими группами мышц; его также удобнее носить с собой, и его можно положить в чемодан во время путешествия.

✅ Особенности пенопластового ролика mace: Пенопластовый ролик mace для многоточечной стимуляции предназначен для непосредственного воздействия на триггерные точки в мышцах, тем самым помогая быстро расслабиться. У людей, которые часто работают за компьютером, напряжены плечи, шея и спина, поэтому использование валика из вспененного материала mace идеально, поскольку он может стимулировать несколько триггерных точек в одной области.

⑤ Валик из вспененного материала средней плотности

Особенности: Средняя плотность, средняя жесткость

Если вы не уверены, какой тип поролонового валика вам больше подходит, можете сначала попробовать модель средней плотности. Поролоновый валик средней плотности подходит для любых целей, независимо от того, планируете ли вы использовать его для растяжки или расслабления воспаленных мышц.

После активации сухожильного органа Гольджи он подавляет мышечные веретена, которые реагируют на изменения в длине мышц, в конечном итоге снижая степень мышечного сокращения и позволяя мышцам расслабиться.

7 распространенных ошибок;

1: Выбор неправильного поролонового валика Хотите использовать правильный поролоновый валик? Во-первых, вам нужно правильно выбрать поролоновый валик, который вам подходит.

Первый шаг: выберите текстуру. Для начинающих лучше всего выбирать поролоновый валик с менее жесткой текстурой. Пока тело не привыкнет к давлению, вы можете попробовать использовать более твердый поролоновый валик или даже пенопластовый валик mace.

Шаг 2: Выберите размер. Кроме того, вам также необходимо учитывать размер поролонового валика. Если вы хотите расслабить большую группу мышц, например подколенные сухожилия на задней поверхности бедра, то вам понадобится поролоновый валик большего диаметра; поролоновый валик меньшего диаметра больше подходит для небольших групп мышц, таких как предплечья. На рынке представлено множество потрясающих поролоновых валиков. Вы можете выбрать тот, который вам больше всего подходит по текстуре и форме. 2. Слишком быстрое раскатывание. Многие люди предпочитают делать это поспешно, потому что это слишком больно... Но это ошибка. Слишком быстрое перекатывание только ускорит приток крови в этой области. Хотя и говорят, что это принесет некоторую пользу, желаемого эффекта расслабления фасции не достигается.

3. Перекатывайтесь каждый день. Некоторые люди могут подумать, что чем чаще вы будете перекатываться, тем лучше будет эффект? Но на самом деле расслабление фасций - это то же самое, что тренировка. Если вы очень усердно тренировались накануне, на следующий день вам следует отдохнуть. После расслабления фасции также требуется время на восстановление. Ежедневное перекатывание может вызвать еще большее воспаление и боль.

4. Перекатывание вниз по спине Нижняя часть спины более подвержена травмам, чем верхняя. Неправильное движение может привести к травме позвоночника и даже усилению болей в спине. Если у вас хронические боли в спине, вы можете сначала попробовать расслабить мышцы бедра или подколенного сухожилия, что также облегчит боль в спине.

5. Неправильная осанка При выполнении релаксации на поролоновом валике в дополнение к тем частям тела, которые необходимо расслабить, другие группы мышц также должны взаимодействовать для поддержания равновесия и стабильности тела. Если движения свободные, а поза плохая, это не только не приведет к расслаблению, но и окажет чрезмерное давление на определенные части тела, что является контрпродуктивным.

6. Забудьте дышать Наконец, это тоже ошибка, которую совершают многие люди, то есть они забывают дышать и даже непроизвольно задерживают дыхание. Нормальное дыхание во время взбивания пены может помочь еще больше расслабить мышцы. Сосредоточьтесь на процессе вдоха и выдоха, и постепенно вы обнаружите, что ваше тело становится более расслабленным и менее болезненным. Как правильно пользоваться поролоновым валиком? Положите мышцы, которые необходимо расслабить, на поролоновый валик, несколько раз перекатывайте его, используя вес собственного тела, и медленно перекатывайте в течение 1-2 минут; если в процессе перекатывания вы почувствуете боль, задержитесь на болевой точке на 20-30 секунд. До тех пор, пока уровень боли не уменьшится на 50-75%; Во время выполнения упражнения напрягайте мышцы спины, чтобы обеспечить стабильность во время движения; Поддерживайте нормальное дыхание во время выполнения упражнения и не задерживайте дыхание. Как насчет этого? Все ли вы усвоили на сегодняшний день?

Я надеюсь, что, прочитав эту статью, вы сможете найти в ней какую-то помощь.

Мы являемся профессионалами в области производства поролоновых валиков, поэтому, если у вас возникнут какие-либо другие вопросы, которые вы хотели бы обсудить с нами, пожалуйста, не стесняйтесьобращаться к нам.