Что нужно учитывать при упражнении по прыжкам на скакалке

02 02, 2021

Прыжки, одно из самых распространенных упражнений, для которого требуется только одна пара скакалок подходящей длины и веса, становится все более популярным среди широкой публики.

Скакалка — это тренировка всего тела, требующая определенной координации между верхними, нижними конечностями и туловищем для завершения действия при задействовании суставов, мышц и связок всего тела. Он может не только эффективно наращивать силу голеностопного сустава, коленных связок и мышц нижних конечностей, но также улучшать развитие мышц верхних и нижних конечностей, сжигать жир и повышать реакцию и гибкость организма. Более того, скакалка также может улучшить функционирование сердца и легких, а также увеличить объем легких.

Сейчас на рынке представлено множество типов скакалок, например регулируемая скакалка, скакалка с электронным счетом, нескользящие скакалки для прыжков на руках и т. д. Здесь людям, которые плохо знакомы с упражнениями на скакалке, настоятельно рекомендуется использовать скакалки с регулируемой длиной, поскольку вы можете регулировать длину. веревки по вашему желанию в любое время, что делает ее идеальной для всех возрастных групп: от детей, взрослых и пожилых людей. Прежде чем вы начнете заниматься горячими прыжками, давайте посмотрим, на что следует обратить внимание при прыжках со скакалкой.

Внимание при прыжках со скакалкой

1. Выберите подходящее место для тренировок и оборудование

Следует избегать площадок с пылью, песком или неровной поверхности . Тренажерный зал с деревянным полом, мягким и эластичным полиуретановым покрытием и мягким газоном будет лучшим вариантом для предотвращения травм суставов и сотрясения мозга. Веревка мягкая, умеренной толщины. Новичкам обычно следует начинать с жесткой веревки, а затем переходить на мягкую.

2. Носите соответствующую одежду

Лучше носить спортивную или легкую одежду, амортизирующие кроссовки вместо тапочек или кожаной обуви, которые очень опасны при прыжках. Соответствующая одежда позволит вам чувствовать себя расслабленно и снизит вероятность получения травм.

Рисунок

3. Полностью подготовьтесь

Перед прыжком лучше всего разогреть все тело, особенно соответствующие части, такие как плечи, руки, запястья и лодыжки, чтобы избежать растяжений и ушибов. Начните заниматься со скакалкой, переходя от низкой скорости к высокой, шаг за шагом.

4. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировки.

Начинайте прыгать на скакалке в начале от медленного к быстрому от простого к сложному. Сначала научитесь индивидуальному прыжку со скакалкой, а затем переходите к более сложным прыжкам со скакалкой для нескольких человек или в команде.

5. Продолжительность

Продолжительность прыжков на скакалке, как правило, не подлежит никаким ограничениям, но во избежание физического дискомфорта или перенапряжения мышц не прыгайте в течение получаса до и после еды. Школьники могут заниматься спортом во время перемен или во внеклассных мероприятиях.

6. Скакалка подходит не всем

Скакалка — не лучший способ похудеть и небезопасна для людей, страдающих ожирением. Интенсивные упражнения или тысячи прыжков за короткий промежуток времени это слишком тяжело и утомительно для ваших коленей. Если травмированы ступни, колени, поясница, лучше перейти на ходьбу, бег трусцой как альтернативу прыжкам на скакалке.

Предыдущий пост: 5 движений жима штанги для плеч
Следующая глава: Как использовать массажный мяч на тренировках по реабилитации