На что нужно обратить внимание при выполнении упражнений на прыжках со скакалкой

Прыжки - одно из самых распространенных упражнений, для выполнения которого требуется всего одна параскакалоксоответствующей длины и веса, - становятся все более популярными среди широкой публики.

при прыжках со скакалкой  

Прыжки со скакалкой - это тренировка для всего тела, которая требует определенной степени координации между верхними конечностями, нижними конечностями и туловищем, чтобы завершить упражнение, задействуя при этом суставы, мышцы и связки всего тела. не только эффективно наращивают силу голеностопных, коленных связок и мышц нижних конечностей, но и улучшают развитие мышц верхних и нижних конечностей, сжигают жир и повышают способность организма к реакции.и гибкость. Более того, прыжки со скакалкой также могут улучшить работу сердца и легких, а также увеличить объем легких.

для тренировки и снаряжение  

Сейчас на рынке представлено множество видов скакалок, таких какрегулируемые скакалки, скакалки с электронным подсчетом, нескользящие ручные скакалки и т.д. Здесь людям, которые являются новичками в прыжках со скакалкой, настоятельно рекомендуется использовать скакалки с регулируемой длиной, потому что вы можете в любое время настроить длину скакалки по своему усмотрению, что делает ее идеальной для всех возрастных групп - от детей, взрослых и пожилых людей. Прежде чем вы приступите к тренировке по прыжкам с трамплина, давайте посмотрим, на что мы должны обратить внимание при прыжках со скакалкой.

 ;

Внимание

 ;

1.Выберите подходящую позу

;

Следует избегать грунтования пылью, песком или неровным грунтом. Тренажерный зал с деревянным полом, мягким и эластичным полиуретановым покрытием и мягким газоном был бы лучшим вариантом для предотвращения травм суставов и сотрясения мозга. Скакалка мягкая, средней толщины. Новичкам обычно рекомендуется начинать с жесткой веревки, а затем переключитесь на мягкие.

 ;

2. Носите соответствующую одежду

Лучше всего надеть спортивную или легкую одежду, амортизирующие кроссовки, а не тапочки или кожаную обувь, которые очень опасны при прыжках. Подходящая одежда позволит вам чувствовать себя расслабленно и снизит вероятность получения травм..

Картинка

3. Полностью Подготовьтесь

Перед прыжком лучше всего разогреть все тело, особенно соответствующие части, такие как плечи, руки, запястья и лодыжки, чтобы избежать растяжений и ушибов. Начните   заниматься со скакалкой  с от низкой скорости к высокой, шаг за шагом.

4. Постепенно Увеличивайте интенсивность тренировок

Осваивайте прыжки со скакалкой сначала медленно, затем быстро, от простого к сложному. Сначала изучите индивидуальные прыжки со скакалкой, а затем переходите к более сложным прыжкам со скакалкой для нескольких человек или команд.

5.Продолжительность &nbsp

Продолжительность занятий со скакалкой, как правило, не имеет каких-либо ограничений, но во избежание физического дискомфорта или перенапряжения мышц не занимайтесь прыжками в течение получаса до и после еды. Школьники могут заниматься на переменах или во время внеклассных занятий.

6. Прыжки со скакалкой подходят не всем

Прыжки со скакалкой - не лучший способ похудеть  и это небезопасно для людей, страдающих ожирением. Интенсивные физические упражнения или   тысячи прыжков за короткий промежуток времени - это слишком много для ваших коленей.  Если ступни, колени, поясница получают травмы,   вам лучше перейти к ходьбе, бегу трусцой в качестве альтернативы прыжкам через скакалку.