Блоги
07 05, 2021
Если вы лифтер, который участвует в соревнованиях по пауэрлифтингу, и вы также хотите улучшить свои результаты в высоких сальто, толчке и толчке, то вы обычно практикуете становую тягу с прямой, потому что в этих действиях используются прямые грифы. Для тренировок также используются прямые брусья, которые обеспечивают лучшую переносимость тренировок. Если вам не подходит прямая штанга из-за техники движений, строения тела, подвижности, травм и т. д., сейчас вы можете попробовать шестиугольную штангу.
Его структура несложная, то есть прямая штанга обычной штанги меняется на четырехугольную или шестиугольную форму, как молекулярная формула бензольного кольца, и добавляются два верхних захвата. (На рынке представлено множество видов штанг специальной формы, среди которых я считаю шестиугольную штангу наиболее практичной).
Во время тренировки приседаний с шестиугольной штангой центр тяжести тела человека находится в центре шестиугольной штанги, а центры тяжести тела человека и шестиугольной штанги находятся практически на одном уровне вертикальная линия. Шестиугольную планку легче удерживать вверх и вниз во время упражнения, а тело тренера расположено более вертикально, чем прямая планка. При использовании становой тяги со штангой с прямой штангой штанга находится перед телом, даже если при подтягивании тренер находится близко к голеням и ногам. Штанга по-прежнему оказывает сильное давление на поясницу человека.
Использование шестиугольных штанг для приседаний и растяжки может позволить тренеру выдерживать более интенсивные и общие тренировки, что помогает повысить уровень или спортивные результаты.
Действие очень простое. Тяните штангу вертикально от пола до тех пор, пока бедра и коленные суставы не зафиксируются, сохраняя поясницу в нейтральном положении. Подтягивание штанги по вертикали от пола до точки фиксации имеет меньшее расстояние, чем J-образная кривая при горизонтальном движении, и штангу легче подтянуть.
Тренировки становой тяги привели к значительному улучшению силы и устойчивости, особенно у новичков. Поскольку вы будете задействовать передние и задние мышцы тела, становая тяга защитит ваши суставы от ненужного напряжения и травм, что является большим преимуществом. В то же время кору необходимо стабилизировать тело на протяжении всего упражнения, а это означает, что мышцы живота также можно стимулировать. Более того, становая тяга стимулирует большие ягодичные мышцы сильнее, чем приседания. Поэтому эффект можно увидеть быстрее, чем просто заниматься приседаниями.
Подтягивайте штангу по вертикальной линии в середину стопы, и вес в становой тяге немедленно увеличится. Неправильное выполнение становой тяги может привести к наклону и сдавливанию межпозвоночных дисков, что может привести к травмам поясницы. Становая тяга со штангой в основном тренирует мышцы спины, но также тренирует мышцы ног, рук, плеч и трапециевидные мышцы.
Предыдущий пост: Массажные инструменты по низкой цене
Следующая глава: Китайская скакалка
СВЯЗАННЫЙ БЛОГ
x
Получить бесплатное предложение
