Тяга штанги-траппера против становой тяги со штангой

Если вы тяжелоатлет, участвующий в соревнованиях по пауэрлифтингу, и вы также хотите улучшить свои результаты в высоких сальто, толчке, то вы, как правило, практикуете прямую становую тягу, потому что в этих упражнениях используются прямые брусья. Для тренировок также используются прямые брусья, которые лучше переносятся. Если вам не подходит прямая штанга из-за техники движений, строения тела, подвижности, травм и т.д., вы можете попробовать шестиугольную штангу.

Трапециевидная штанга

Что такое трапециевидная штанга?

Его конструкция несложна, то есть прямая перекладина обычной штанги превращается в четырехугольную или шестиугольную форму, подобную молекулярной формуле бензольного кольца, и добавляются два более высоких захвата. (На рынке представлено множество видов штанг специальной формы, среди которых, на мой взгляд, шестигранная штанга является наиболее практичной).

Преимущества использования штанги-траппера

Во время тренировки приседаний с шестиугольной штангой центр тяжести человеческого тела находится в центре шестиугольной штанги, а центры тяжести человеческого тела и шестиугольной штанги находятся в основном на одной вертикальной линии. Шестиугольную перекладину легче поднимать и опускать во время выполнения упражнения, а тело тренера находится в более вертикальном положении, чем при работе с прямой перекладиной. При выполнении становой тяги с прямой штангой штанга находится впереди тела, даже если тренажер находится близко к голеням и голеностопам во время подтягивания. Штанга все равно оказывает сильное давление на нижнюю часть спины человека.

Использование шестигранных штанг для приседаний и растяжек позволяет тренеру выдерживать более интенсивные и комплексные тренировки, что помогает повысить уровень спортивных результатов.

Становая тяга штанги

Что такое становая тяга штанги?

Ее действие очень просто. Поднимите штангу вертикально от пола до тех пор, пока ваши бедра и коленные суставы не сомкнутся, удерживая талию в нейтральном положении. Подтягивание штанги вдоль вертикальной линии от пола до точки фиксации занимает меньшее расстояние, чем J-образный изгиб при горизонтальном движении, и штангу легче поднимать.

Преимущества становой тяги

Занятия становой тягой значительно улучшили силу и устойчивость, особенно у новичков. Поскольку вы будете задействовать мышцы передней и задней частей тела, становая тяга может защитить ваши суставы от ненужных нагрузок и травм, что является большим преимуществом. В то же время, ваш позвоночник должен стабилизировать ваше тело на протяжении всего упражнения, а это значит, что мышцы живота также могут быть задействованы. Кроме того, становая тяга стимулирует ягодичные мышцы сильнее, чем приседания. Таким образом, вы сможете увидеть эффект быстрее, чем просто выполняя приседания.

Недостатки становой тяги

Подтяните штангу к вертикальной линии посередине стопы, и вес становой тяги немедленно увеличится. Неправильная становая тяга может привести к сгибанию и сдавливанию межпозвоночных дисков, что может привести к травмам поясницы. Становая тяга штанги в основном тренирует мышцы спины, но также задействуются мышцы ног, рук, плеч и трапециевидные мышцы.