Улучшите баланс и стабильность с помощью мяча BOSU

03 19, 2021

Мяч BOSU имеет две поверхности: полусферу и плоское основание, с помощью которых вы можете добавлять проблемы с устойчивостью к любой тренировке, которую вы раньше выполняли, или можете ориентироваться на любую конкретную часть вашего тела, которую вы хотели бы укрепить. Именно это делает мяч BOSU идеальным и популярным инструментом для тренировки баланса среди любителей фитнеса. Это определенно инструмент для тренировок, который стоит попробовать.

Кроме того, тренировки с мячом BOSU также помогают вам лучше осознавать свое тело, что называется проприоцепцией, способностью контролировать каждое ваше движение или ставьте конечности на место, как ожидалось. Например, когда вы печатаете, вы точно знаете, какую клавишу нажимаете, не глядя на клавиатуру. Тренировка проприоцепции и баланса, такая как BOSU, может значительно улучшить это. Если вы хотите улучшить баланс и устойчивость, попробуйте следующие упражнения с мячом BOSU.

1. BOSU Приседания

Положите мяч BOSU на пол полусферой вверх. Чтобы встать на купол, сначала наступите одной ногой на одну сторону купола, а затем медленно поставьте другую ногу на другую сторону поверхности сферы. Постарайтесь оставаться на нем сбалансированным и устойчивым. Согните колени и опустите бедра как можно глубже, как будто вы сидите на стуле, сложив руки вместе и подняв их вверх к груди. Убедитесь, что ваши колени находятся за пальцами ног. Вернитесь в исходное положение и повторите 10–15 повторений. Чтобы добавить больше задач, поместите мяч на сторону полусферы.

2. Планка BOSU

Поместите мяч BOSU на пол платформой вверх. Наклонитесь и возьмитесь за каждую сторону плоской платформы. Вытяните ноги назад до тех пор, пока они полностью не выпрямятся, и только пальцы ног будут прижиматься к полу. Держите туловище, шею, голову и ноги на одной линии. Напрягите пресс и ягодицы, чтобы корпус и спина были напряженными и прямыми. Удерживайте это положение в течение 30 секунд или более. Поначалу вам может быть трудно сохранять эту позу, но со временем вы почувствуете себя в ней более комфортно. Затем вы можете держать его дольше, чтобы увеличить интенсивность.

3. Альпинист

Поместите мяч BOSU на пол платформой вверх. Наклонитесь и возьмитесь за каждую сторону плоской платформы. Вытяните ноги назад до полного выпрямления, чтобы принять положение высокой планки, как указано выше. Убедитесь, что вы находитесь впрямая линия от головы до пальцев ног. Затем медленно поднимите левое колено вверх и поднимите палочку вперед к груди, а затем верните ее в исходное положение и поменяйте сторону. Продолжайте чередовать стороны в течение 20 секунд или более. Постарайтесь вначале двигаться как можно медленнее, а затем, по мере вашего улучшения, вы можете добавлять больше задач, увеличивая скорость.

Предыдущий пост: Руководство по тренировкам на боевой веревке
Следующая глава: Коврики для йоги из пробки