Советы по улучшению баланса

Равновесие - функция организма, с которой мы рождаемся, играет важную роль на всех этапах нашей жизни. Это помогает пожилым людям и детям сохранять равновесие и предотвращать падения, а спортсменам, любителям фитнеса и офисным работникам - улучшить свои тренировки и спортивные результаты. Что еще более важно, все, что вы делаете, как правило, требует определенной степени равновесия, включая ходьбу, бег трусцой, сидение на стуле, поднятие предмета и многое другое. Именно мышцы туловища и нижней части тела обеспечивают устойчивость, когда вы двигаетесь или остаетесь неподвижными. Таким образом, баланс можно эффективно улучшить с помощью специальных упражнений на равновесие.

& nbsp;

Тренировка равновесия относится к упражнениям, которые задействуют и укрепляют мышцы туловища и нижней части тела, что позволяет вам сохранять устойчивость и вертикальное положение. Занимаетесь ли вы силовыми упражнениями или занимаетесь йогой, необходимо включать тренировку равновесия в свои ежедневные тренировки. Вот более подробный обзор способов улучшения контроля равновесия для вас.

1.Мяч BOSU

Когда дело доходит до тренировки равновесия, BOSU должен быть одним из наиболее рекомендуемых инструментов. Мяч BOSU, как правило, представляет собой половинку мяча с плоской основой из ABS или ПВХ. Название BOSU на самом деле происходит от слов “Обеими сторонами вверх”. Как следует из названия, мяч BOSU является универсальным и реверсивным. Он позволяет выполнять различные основные упражнения с обеих сторон. Один из советов о том, как стоять на мяче BOSU, заключается в том, чтобы слегка согнуть колени, что поможет вам сохранять равновесие, не шатаясь.

2.  Стояние на одной ноге

Стояние на одной ноге - еще одно распространенное упражнение для поддержания равновесия, которое особенно подходит для начинающих. Это упражнение задействует ваш позвоночник и укрепляет нижнюю часть тела, в частности лодыжки.

Для начала встаньте прямо, расставив ноги на ширину бедер и вытянув руки в стороны. Поднимите правую ногу и коснитесь ее боковой стороной левой икры, чтобы перенести весь вес тела на левую ногу. Во время движения держите спину прямой и напряженной. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны.  Чтобы увеличить интенсивность тренировки, увеличьте количество повторений или встаньте на мяч BOSU, чтобы сделать упражнение более сложным.

3. Подъем ног с сгибаниями на бицепс

Включение упражнений с отягощениями в тренировку равновесия создаст дополнительные трудности. Подъем ног с сгибанием бицепсов задействует основные мышцы нижней части тела и рук.

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, спина и позвоночник прямые. Возьмите гантель в правую руку и поднимайте ее до тех пор, пока ваше правое предплечье не станет параллельно полу, а ладонь не будет направлена вверх. Оторвите левую ногу от пола, пока бедро тоже не окажется параллельно полу. Задержитесь в этом положении на 30 секунд или более, в зависимости от вашего физического состояния. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны.

В целом, тренировка равновесия подходит всем, независимо от того, к какому уровню физической подготовки или возрастной группе вы относитесь. Тренировка равновесия не только укрепит все основные мышцы вашего тела, но и создаст мост между вашим мозгом, конечностями и позвоночником.