Блоги
03 18, 2021
Баланс, функция организма, с которой мы рождаемся, играет важную роль на всех этапах нашей жизни. Он помогает пожилым людям и детям сохранять равновесие и предотвращать падения, а также помогает спортсменам, любителям фитнеса и офисным работникам улучшить свои тренировки и спортивные результаты. Что еще более важно, все, что вы делаете, обычно требует определенной степени равновесия, включая ходьбу, бег трусцой, сидение на стуле, подъем предмета и т. д. Именно мышцы корпуса и нижней части тела удерживают вас в устойчивом положении, когда вы двигаетесь или остаетесь неподвижными. Таким образом, баланс можно эффективно улучшить с помощью некоторых специальных тренировок по балансу.
Тренировка баланса — это упражнения, которые задействуют и укрепляют мышцы корпуса и нижней части тела, которые удерживают вас в устойчивом положении. Независимо от того, занимаетесь ли вы силовыми тренировками или занимаетесь йогой, необходимо и важно включить тренировку баланса в свои ежедневные тренировки. Ниже мы рассмотрим способы улучшения контроля баланса.
1. Мяч BOSU
Когда дело доходит до тренировки баланса, BOSU должен быть одним из наиболее рекомендуемых инструментов. Мяч BOSU обычно представляет собой полушар с плоским основанием из АБС-пластика или ПВХ. Название BOSU на самом деле происходит от слов «Обе стороны вверх». Как следует из названия, мяч BOSU универсален и двусторонний. Это позволяет выполнять различные основные упражнения с обеих сторон. Совет о том, как стоять на мяче BOSU: слегка согните колени, чтобы сохранять равновесие и не шататься.
2. Стояние на одной ноге
Стояние на одной ноге — еще одно распространенное упражнение на баланс , особенно подходящее для новичков. Оно задействует корпус и увеличивает силу нижней части тела, в частности лодыжек.
Для начала встаньте прямо, ноги на ширине плеч и руки вытянуты. Поднимите правую ногу вверх и коснитесь ее боковой стороной левой икры, чтобы перенести весь вес тела на левую ногу. На протяжении всего движения держите спину и позвоночник прямыми и напряженными. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону. Чтобы увеличить интенсивность тренировки, увеличьте количество повторений или встаньте на мяч BOSU, чтобы усложнить задачу.
3. Подъем ног со сгибанием рук на бицепс
Включение упражнений с отягощениями в тренировку баланса создаст больше проблем. Подъем ног со сгибанием рук на бицепс задействует основные мышцы нижней части тела и рук.
Стойте прямо, ноги на ширине плеч, спина и позвоночник прямые. Возьмите гантель в правую руку и поднимите ее до тех пор, пока правое предплечье не станет параллельным полу, а ладонь не будет обращена вверх. Поднимите левую ногу с земли, пока бедро тоже не станет параллельным земле. Удерживайте это положение в течение 30 секунд или более, в зависимости от вашей физической ситуации. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой стороны.
В целом, тренировка баланса подходит всем, независимо от уровня физической подготовки или возрастной группы. Придерживайтесь тренировки баланса не только укрепите все основные мышцы вашего тела, а также создайте мост между мозгом, конечностями и корпусом.
Предыдущий пост: Коврики для йоги из пробки
Следующая глава: Аспекты, на которые лучше обратить внимание при выборе нового коврика для йоги
СВЯЗАННЫЙ БЛОГ
x
Получить бесплатное предложение
