Преимущества и недостатки приседаний

Приседания - это одно из самых распространенных упражнений в фитнесе, известное как "корольсиловых тренировок", не смотрите на приседания свысока, оно не только прорабатывает нижнюю часть вашего тела, но и улучшает практически все основные мышцы. мышцы тела на основе стандартных поз приседания. Ниже мы рассмотрим все преимущества и недостатки приседаний, которые, как мы надеемся, помогут вам лучше понять суть приседаний и определить, подходят ли они именно вам.

 ;

Преимущества приседаний

1. Улучшают сердечно-легочную функцию.

Вы можете часто  запыхаться или нуждаться в глубоком вдохе & nbsp;, когда просто выполняете приседания.  поэтому постепенное увеличение интенсивности тренировок  поможет повысить вашу выносливость и   укрепить  работу сердца и легких. Поэтому Приседания отлично подходят для спортсменов, которым необходимо повысить выносливость, например, для бегунов на длинные дистанции.

 ;

2. Улучшена  общая прочность

Приседание - это сложное движение, в котором задействованы не только несколько суставов, но и основные группы мышц большинства частей тела, такие как четырехглавая мышца, большая ягодичная мышца и так далее. Приседание с отягощением - это сложное движение, в котором задействованы почти все кости, поддерживающие тело. тело должно управлять движением. Таким образом, сила мышц и костей всего тела будет значительно повышена в процессе приседания. В то же время, это хорошо способствует секреции тестостерона.

 ;

3.Развивайте силу ног

Приседания в основном направлены на развитие силы ног, чтобы обеспечить большую поддержку всему телу. Чтобы улучшить общую силу, сила ног имеет наибольшее значение. Спортсмены, занимающиеся поднятием тяжестей, метаниями и другими видами спорта, требующими определенного уровня силы ног, часто приседают, чтобы увеличить мышечную массу. сила ног.

и nbsp;

4. Красивые бедра

При приседании можно хорошо задействовать ягодичные мышцы и мышцы талии. Длительное удержание в приседании сделает женские бедра более красивыми.

5. Улучшена  способность тела к прыжкам

Потому что приседания упражнения можно эффективно укрепить мышечную силу в нижней части тела, что благотворно для увеличения бедер, икроножные и бедренные мышцы для прыжка. вы иногда's лучше, чтобы сосредоточиться на создании групп мышц, чем только прыгать.

Недостаток приседания

1. Травма коленей

Самое худшее в приседаниях - это то, что они причиняют боль коленям.  На поверхности коленного сустава находится слой хрящей.  Когда люди совершают прогулку, пробежку трусцой или бегают трусцой, между хрящами возникает трение из-за их собственного веса. Со временем хрящи будут изнашиваться и истончаться. Прежде всего, колени, как правило, привыкают к приседаниям. Поэтому людям с проблемами с коленями следует убедиться, что ваше тело хорошо подготовлено, прежде чем приступать к приседанию.

2. Травма поясницы

Если вы сможете держать спину и позвоночник прямыми во время приседания, то, как правило, это не окажет дополнительного давления на вашу поясницу и не повредит ее. Причина, по которой у вас болит поясница, заключается в том, что вы делаете приседания неправильно. Таким образом, большая часть нагрузки во время приседания будет приходиться на ноги, а не на поясницу, так что вы не будете  повредите нижнюю часть спины.