Блоги
01 22, 2021
Приседания — одно из самых распространенных упражнений в фитнесе, известное как "король силовых тренировок". Не смотрите на приседания свысока, они не только прорабатывают вашу нижнюю часть тела, но и практически улучшают все основные мышцы тела на основе стандартных поз для приседаний. Ниже мы рассмотрим все преимущества и недостатки приседаний, благодаря чему мы надеемся дать вам больше информации о приседаниях и помочь вам определить, подходит ли вам приседание.
Преимущества приседаний
1. Улучшите сердечно-легочную функцию
Вы можете часто задыхаться или нуждаться в глубоком вдохе, когда просто выполняете приседания. поэтому постепенное увеличение интенсивности тренировок поможет улучшить вашу выносливость и продолжать укреплять функции сердца и легких. Таким образом, приседания отлично подходят для спортсменов, которым необходимо повысить выносливость, например, бегунов на длинные дистанции.
2. Улучшение общей силы
Приседания – это задействуют несколько суставов, но и основных групп мышц большинства частей тела, таких как квадрицепсы, большие ягодичные мышцы и т. д. Особенно приседания с весовой нагрузкой задействуют почти все кости, поддерживая тело и управляя движением. Таким образом, сила мышц и костей всего тела будет значительно улучшена в процессе приседаний. В то же время он хорошо способствует секреции тестостерона.
3. Развивайте силу ног
Приседания в основном тренируют силу ног , чтобы обеспечить большую поддержку всего тела. Чтобы улучшить общую силу, наибольшее значение имеет сила ног. Спортсмены, занимающиеся тяжелой атлетикой, метанием и другими видами спорта, требующие определенного уровня силы ног, часто приседают, чтобы увеличить силу ног.
4. Красивые бедра
При приседании ягодичные мышцы и мышцы талии можно хорошо задействовать и тренировать. Длительное приседание сделает женские бедра красивее.
5. Улучшение прыгучести тела
Поскольку упражнения на приседания могут эффективно укрепить мышечную силу нижней части тела, что способствует увеличению силы мышц бедер, икр и бедер для прыжков. Иногда лучше сосредоточиться на наращивании мышечных групп, чем только на прыжках.
Недостаток приседаний
1. Травма коленей
Самое худшее в приседаниях — это боль в коленях. На поверхности коленного сустава имеется слой хряща. Когда люди совершают прогулку, бег трусцой или бегают, между хрящами возникает трение из-за их собственного веса. Со временем хрящ изнашивается и становится тоньше. Прежде всего, колени имеют тенденцию травмироваться во время приседаний. Поэтому людям с проблемами коленей следует убедиться, что ваше тело хорошо подготовлено, прежде чем приступать к приседаниям.
2. Травма поясницы
Если вы можете держать спину и позвоночник прямо во время приседаний, это, как правило, не создаст давления и не повредит вашу талию. Причина, по которой вы болите в пояснице, заключается в том, что вы неправильно выполняете приседания. Таким образом, во время приседания большая часть давления и напряжения будет передаваться на ноги, а не на талию, так что вы не повредите поясницу.
Предыдущий пост: Силовая тренировка корпуса дома
Следующая глава: Почему штанга так популярна в физических тренировках. Часть вторая
СВЯЗАННЫЙ БЛОГ
x
Получить бесплатное предложение
