Шесть упражнений для нижней части тела, которые можно выполнять вместо приседаний

Подвижность исила тазобедренныхсуставов - это то, что необходимо для выполнения большинства повседневных действий, таких как наклоны, сидение или подъем по лестнице. Помимо создания потрясающей формы, ягодичные мышцы играют важную роль в поддержании высокого уровня работоспособности во многих аспектах нашей жизни для людей всех профессий, поскольку разгибатели бедра обеспечивают силу нижней части тела и распределяют энергию по остальным частям тела. Таким образом, сила тазобедренного сустава важна не только для спортсменов, которые хотят улучшить свои результаты на соревнованиях, или для любителей фитнеса, которые хотели бы поддерживать себя в лучшей форме, но и для населения в целом, которое просто зарабатывает на жизнь передвижением.

Приседания - отличное упражнение для улучшения спортивных результатов, но неподходящие или неправильные приседания могут вызвать болезненность, напряжение или даже травму нижней части спины. В качестве альтернативы, следующие упражнения могут помочь вам достичь того же эффекта, но без возможных побочных эффектов.

1. Ягодичный мостик

Ягодичные мостики - это замечательное упражнение, которое задействует мышцы-разгибатели бедер в различных движениях, что полезно как для поясницы, так и для коленей. Для начала медленно поднимите бедра вверх и упритесь ступнями в пол, сохраняя поясницу прямой и устойчивой на всем протяжении.Вернитесь в исходное положение и повторите.

2. Тазобедренный сустав

Еще одно отличное упражнение для тренировки на липучках. Разница в том, что оно не только улучшает силу ягодичных мышц, но и способствует силовой тренировке внутренней поверхности бедер. Для начала встаньте прямо, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед, выпрямляя поясницу, пока не почувствуете напряжение в ягодицах и бедрах. Вернитесь в исходное положение и повторите.

3. Приседания

Приседания на степборд - это отличный способ задействовать подколенные сухожилия и все мышцы бедра при силовых тренировках. Если у вас нет под рукой степборда, найдите в качестве замены коробку высотой до колен. Если вам не подходят обычные упражнения, вы можете увеличить сложность, держагантелиладонями друг к другу.

4. Выпады назад

Длительное выполнение приседаний и выпадов может привести к повреждению коленных суставов. При выпадах назад большая часть движений сосредоточена на бедрах, а не на коленях, что не только отлично защищает колени, но и экономит энергию для тренировки бедер. Для начала встаньте прямо, ноги на ширине бедер, и сделайте шаг назад левой ногой, пока правое бедро не окажется параллельно полу, а левое колено не коснется пола. Сохраняйте позвоночник и поясницу прямыми и устойчивыми на протяжении всего движения. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

5. Махи гирями

Махи гирями больше похожи на усовершенствованную или усиленную версию движения бедрами, и это эффективный способ развить и привести в тонус ваши ягодичные мышцы. Для начала встаньте прямо, ноги на ширине бедер, зажмите гирю между ног двумя руками и слегка наклоните верхнюю часть туловища вперед. Покачайте гирю перед собой, пока она не достигнет нужной высоты. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.