Блоги
07 12, 2021
Если вы путешествуете или находитесь вне дома, носить с собой гантели и гири слишком тяжело и обременительно. Фактически, в дополнение к гантелям, гирям и многим другим силовым продуктам, эспандер также может помочь вам избавиться от жира на руках. Эспандер легко носить с собой, что дает вам большое удобство, особенно во время путешествия. Итак, какие упражнения помогут тренировать ваши дряблые руки?
1. Встаньте прямо, на ширине плеч; наступите на эластичную веревку под ногами и возьмитесь обеими руками за оба конца веревки;
2. Держите грудь и живот, расслабьте плечи, держите спину прямо, медленно наклоните корпус вперед и согните колени;
3. Потяните эластичную веревку обеими руками и поднимите ее позади себя, сохраняя при этом руки прямыми;
4. Держите тело устойчивым, медленно растягивайте ленту с сопротивлением вверх и вниз руками, держите руки прямыми и не сгибайтесь каждый раз, когда вы тянетесь вверх;
5. Затем разведите руки влево и вправо, потянитесь. эластичную веревку и раскройте руки, они не должны быть слишком большими, если вы чувствуете растяжение мышц плеча;
6. Наконец, удерживая плечо неподвижно, осторожно согните локоть , и силой предплечья растяните эластичную веревку вверх и вниз; при этом предплечье должно оставаться стабильным и не дрожать вместе с предплечьем.
1 . Встаньте прямо, наступите на эластичную ленту обеими ногами, возьмите резинку обеими руками и слегка опустите лопатку, затем сохраняйте устойчивое положение, а позвоночник в нейтральном положении;
2. Напрягите основные мышцы, чтобы туловище оставалось устойчивым. Бицепс должен сгибать локоть вверх. Обратите внимание, что предплечья должны быть зафиксированы с обеих сторон тела. Достигнув вершины движения, задержитесь на одну секунду и напрягите бицепс.
3. Медленно вытягивайте руки вниз, чтобы восстановить и сохранять мышечное напряжение во время движения. Во время этого процесса предплечье должно оставаться неподвижным и не дрожать вместе с предплечьем.
Встаньте прямо, одна нога вперед на небольшой шаг, колено слегка согнуто, наступите на живой эластичный ремень, наклонитесь назад параллельно земле, выпрямите одну руку назад, удерживая один конец ленты сопротивления за вспомогательный фиксированный эластичный ремень, другой рука держит эластичный ремень на другом конце. Большие руки прикреплены к обеим сторонам тела, сила выпрямляет руку, слегка останавливается, чтобы согнуть локоть
1. Перед тренировкой сделайте несколько упражнений на растяжку, чтобы предотвратить перенапряжение мышц;
2. Не перетягивайте эластичный ремень, общее растяжение не должно превышать первоначальную длину в 3 раза.
3. Эспандеры должны быть закреплены на обоих концах, поскольку их ослабление или расцепление может причинить вред пользователю. Для обеспечения надежного сцепления проведите рукой хотя бы один круг.
Предыдущий пост: Как выполнять упражнения для груди с эспандером
Следующая глава: Массажные инструменты по низкой цене
СВЯЗАННЫЙ БЛОГ
x
Получить бесплатное предложение
