Упражнения с отягощениями для дряблых рук

Если вы путешествуете или находитесь вне дома, носить с собой гантели и гири слишком тяжело и обременительно. На самом деле, в дополнение к гантелям, гирям и многим другим утяжелителям,эспандертакже может помочь вам избавиться от жира на руках. Эспандер легко носить с собой, что очень удобно, особенно во время путешествий. Итак, какие упражнения помогут тренировать ваши дряблые руки?

Упражнения с эспандером для дряблых рук 1#

1. Встаньте прямо, на ширину плеч, наступите на эластичный канат под ногами и возьмитесь за канаты с обоих концов обеими руками;

2. Напрягите грудь и живот, расслабьте плечи, держите спину прямо, медленно наклоните корпус вперед и согните ноги в коленях;

3. Потяните за эластичный канат обеими руками и поднимите его за спину, держа руки при этом прямыми;

4. Держите тело устойчиво, медленно растягивайте эспандер руками вверх и вниз, при этом держите руки прямыми и не сгибайте каждый раз, когда тянетесь вверх;

5.Затем разведите руки влево и вправо, растяните эластичный канат и разведите руки, не обязательно слишком широко, до тех пор, пока вы не почувствуете растяжение мышц предплечья;

 6. Наконец, держите предплечье неподвижно, слегка согните его в локте и растяните эластичный трос вверх и вниз с усилием предплечья; при этом предплечье должно оставаться устойчивым и не трястись вместе с предплечьем.

Упражнения с эспандером для дряблых рук 2# 

1. Встаньте прямо, наступите на эспандер обеими ногами, возьмитесь за резинку обеими руками и слегка опустите лопатки, затем сохраняйте равновесие, а позвоночник - нейтральное положение;

2. Напрягите основные мышцы, чтобы обеспечить устойчивость туловища. Бицепсы должны сгибать локоть вверх. Обратите внимание, что предплечья должны быть зафиксированы по обе стороны от туловища. Достигнув верхней точки движения, задержитесь на одну секунду и сожмите бицепсы.

3. Медленно опустите руки вниз, чтобы восстановить и поддерживать мышечное напряжение во время движения. Во время этого процесса предплечье должно быть устойчивым и не трястись вместе с предплечьем.

Упражнения с отягощениями для дряблых рук: Положение сгибания 3#

Встаньте прямо, сделайте небольшой шаг одной ногой вперед, слегка согнув колено, наступите на эластичный пояс, наклонитесь назад параллельно земле, выпрямите спину, одной рукой придерживая эластичный пояс одним концом за вспомогательный фиксированный эластичный пояс, другой рукой придерживая эластичный пояс за другой конец. Большие руки прикреплены к туловищу с обеих сторон, усилие выпрямляет руку, делая небольшую паузу, чтобы согнуть локоть

Что нужно знать перед упражнениями с эспандерами

1. Перед тренировкой сделайте несколько упражнений на растяжку, чтобы предотвратить мышечное напряжение;

2. Не растягивайте эластичный пояс слишком сильно, его общая длина не должна превышать 3-кратной первоначальной длины.

3. Эластичные ленты должны быть закреплены на обоих концах, так как ослабление или расцепление может нанести вред пользователю. Сделайте рукой по крайней мере один круг, чтобы обеспечить захват.