Существует множество способов ускорить восстановление мышц

Мышцы являются важнейшей основой для спортсмена (или любого другого человека), и почти все спортивные результаты основаны на мышцах.  Без сильных мышц ни один спортсмен не сможет выступать на самом высоком уровне в своей области.

В то же время "разрушительное" воздействие тренировок на организм в основном отражается на "разрушении" мышц. Таким образом, одним из самых больших препятствий на пути улучшения мышечной массы и спортивных результатов является восстановление мышц, то есть длительный процесс приема и усвоения питательных веществ для самореабилитации.

В то время как мышцам человека всегда требуется некоторое время на восстановление, спортсмены могут комбинировать несколько методов восстановления мышц в один, чтобы свести к минимуму время, необходимое мышцам для восстановления. Это означает, что у спортсменов есть больше времени для совершенствования своих навыков в спорте.

и nbsp;

1.Питание (протеин)

Для восстановления мышц нет ничего важнее правильного питания.

Потребление достаточного количества белка для вашего организма жизненно важно для восстановления мышц, поскольку белок является необходимым компонентом аминокислот, необходимых организму для восстановления и наращивания мышечных волокон. Причина, по которой белок так важен для восстановления мышц, заключается в том, что после интенсивных физических нагрузок организм увеличивает скорость синтеза и расщепления белков по мере того, как начинается процесс восстановления мышц. Увеличение потребления белка поможет скоординировать и отрегулировать этот ускоренный темп синтеза. В противном случае это может привести к потере мышечной массы. (Это одна из причин, по которой вам следует вовремя употреблять белковый порошок.)

Лучшими источниками белка являются постное мясо и нежирная рыба. Умеренное количество орехов и бобовых также является хорошей альтернативой белку.

и nbsp;

2.Достаточно отдыхайте

Достаточное время отдыха является одним из наиболее важных методов восстановления мышц для спортсменов.  Когда организм находится в состоянии сна, в нем происходит несколько важных процессов для восстановления мышечной ткани и баланса всего организма.  Сон особенно важен для спортсмены, которые хотят увеличить мышечную массу. Некоторые медицинские эксперты считают, что лишение сна на самом деле может привести к потере мышечной массы, основываясь на гормональных изменениях, которые происходят, когда человек спит. Даже самые титулованные спортсмены мира не могут игнорировать качество сна. Легенда тенниса Роджер Федерер, как известно, спит от 10 до 12 часов в сутки.

3.Растяжка

Недавнее исследование показало, что "растяжка мышц ни до, ни после тренировки (или и то, и другое) на самом деле не уменьшает отсроченную мышечную болезненность у взрослых"."Существует распространенное заблуждение, что растяжка снимает мышечную болезненность, но это не так".нет никаких исследований, подтверждающих это. Это не значит, что вам не следует делать растяжку после тренировки, но цель не в том, чтобы уменьшить мышечную болезненность. Вместо этого, это помогает подготовить мышцы к тренировке или &возвращая их в состояние покоя после тренировки.

Но растяжка по-прежнему остается одним из лучших методов восстановления мышц для спортсменов, поскольку она стимулирует приток крови к чрезмерно растянутым мышцам. Таким образом, мышцам становится легче получать необходимые им питательные вещества, тем самым ускоряя процесс восстановления.  Еще одним ценным преимуществом растяжки является то, что она может улучшить диапазон движений определенных мышц, а это значит, что это не только один из отличных методов восстановления мышц. для спортсменов, но это также может помочь спортсменам улучшить свою гибкость и работоспособность.

Существует несколько различных видов растяжки, которые лучше всего подходят для спортсменов, и большинство упражнений на растяжку необходимо выполнять наковрике для йоги, что обеспечит лучшее сцепление вашего тела с полом и позволит избежать травм.