Несколько способов ускорить восстановление мышц

Мышцы — важнейшая основа спортсмена (или любого человека), и почти все спортивные результаты основаны на мышцах. Без сильных мышц ни одному спортсмену невозможно выступать на самом высоком уровне в своей области.

При этом «разрушение» тренировок на организме в основном выражается в «разрушении» мышц. . Таким образом, одним из самых больших препятствий на пути улучшения мышечной способности и спортивных результатов является восстановление мышц, то есть длительный процесс приема и усвоения питательных веществ для самовосстановления.

Хотя человеческие мышцы всегда нуждаются в некотором восстановлении. время спортсмены могут объединить несколько методов восстановления мышц в один, чтобы свести к минимуму время восстановления, необходимое мышцам. Это значит, что у спортсменов появляется больше времени для совершенствования своих спортивных навыков.

1.Питание (белок)

Больше ничего для восстановления мышц важнее, чем питание.

Получать достаточное количество белка жизненно важно для восстановления мышц, поскольку белок является необходимым компонентом аминокислот для восстановления и наращивания мышечных волокон. Причина, по которой белок так важен для восстановления мышц, заключается в том, что после интенсивных тренировок в организме увеличивается скорость синтеза и расщепления белков, когда начинается процесс восстановления мышц. Увеличение потребления белка поможет скоординировать и регулировать эту ускоренную скорость синтеза. В противном случае это может привести к потере мышечной массы. (Это одна из причин, почему следует вовремя пить белковый порошок.)

Лучшие источники белка — нежирное мясо и нежирная рыба. Умеренное количество орехов и бобов также является хорошей альтернативой белку.

2. Достаточно отдыхайте.

Достаточное время отдыха — один из наиболее важных методов восстановления мышц. спортсмены. Когда организм находится в состоянии сна, в нем происходит несколько важных процессов по восстановлению мышечной ткани и восстановлению баланса остального тела. Сон особенно важен для спортсменов, которые хотят улучшить мышечную массу. Некоторые медицинские эксперты полагают, что лишение сна действительно может привести к потере мышечной массы из-за гормональных изменений, которые происходят, когда человек спит. Даже самые элитные спортсмены мира не будут игнорировать качество сна. Легенда тенниса Роджер Федерер, как известно, спит от 10 до 12 часов в сутки.

3. Растяжка

Недавнее исследование показывает , что «растяжка мышц до или после тренировки (или и то, и другое) на самом деле не уменьшает отсроченную болезненность мышц у взрослых». Существует распространенное заблуждение, что растяжка облегчает боль в мышцах, но нет исследований, подтверждающих это. Это не значит, что вам не следует растягиваться после тренировки, но цель не в том, чтобы уменьшить болезненность мышц. Вместо этого она работает над подготовкой мышц к тренировке или восстановлением их длины после тренировки.

Однако растяжка по-прежнему остается одним из лучших методов восстановления мышц для спортсменов, поскольку она стимулирует приток крови к перенапряженным или переутомленным людям. мышца. Таким образом, мышцам легче получать необходимые питательные вещества, что ускоряет процесс восстановления. Еще одним ценным преимуществом растяжки является то, что она может улучшить диапазон движений определенных мышц, а это означает, что это не только один из лучших методов восстановления мышц для спортсменов, но также может помочь спортсменам улучшить свою гибкость и производительность.

Существует несколько различных типов растяжки, которые лучше всего подходят для спортсменов, и большинство движений на растяжку необходимо выполнять на коврике для йоги, который обеспечит лучшее сцепление между вашим телом и полом, избегая травм.