Освоите становую тягу с помощью 3-х движений

Освоите становую тягу, выполнив 5 движений

тяги  

Становая тяга - одно из трех обязательных упражнений длясиловых тренировок, которое мы часто встречаем в тренажерных залах. Для большинства новичков это упражнение кажется немного сложным и пугающим, но на самом деле оно является основой любой программы силовых упражнений с отягощениями.

и nbsp;

Преимущества становой

Становая тяга приносит пользу всем другим видам фитнес-тренировок. Кто-то может подумать, что это основное упражнение, а кто-то скажет, что это скорее упражнение для спины. С моей точки зрения, это упражнение для всего, потому что она готовит практически все основные группы мышц всего тела, в том числе основных мышц, нижней части тела, мышц, и nbsp;подколенного сухожилия, бицепсы, трицепсы, квадрицепсы, захвата власти и т. д. и nbsp;

Кроме того, становая тяга помогает нам поддерживать хорошую физическую форму в повседневной жизни. Становая тяга задействует все основные мышцы. По мере того, как вы наращиваете мышечную массу и силу за счет повторений, увеличивается амплитуда движений в суставах. Таким образом, после определенного периода тренировок ваше тело может стать более функциональным в повседневной деятельности, включая поднятие предметов с земли, выполнение работы по дому или любой другой основной повседневной задачи дома или на работе.

С другой стороны, становая тяга снижает вероятность травм мышц и суставов. Как упоминалось выше, становая тяга не только тонизирует мышцы, но и повышает подвижность суставов. Кроме того, ваше тело выдерживает нагрузку, превышающую ваш собственный вес, поэтому вы становитесь сильнее и лучше подготовлены к выполнению повседневных задач.

Становая тяга с большим количеством вариаций

1.  Обычная становая тяга

Если вы новичок в становой тяге, то вам лучше начать с самой распространенной и традиционной становойтяги - становойтяги со штангой, которая в первую очередь воздействует на мышцы нижней части спины, ягодичные мышцы и предплечья. Для начала встаньте прямо на ширине бедер, держа штангу прямо перед собой. Наклонитесь и держите штангу руками на ширине плеч, спина прямая и нейтральная. Напрягите живот и ягодичные мышцы, упритесь ступнями в пол, возьмитесь за штангу и поднимайте ее так, чтобы она доходила вам до колен. Вернитесь в исходное положение и сделайте паузу.

2.Становая тяга с гирями

В отличие от обычных становых тяг, которые выполняются со штангой,становая тяга с гирямибольше подходит для широких слоев населения, потому что она весит меньше, а у кого-то даже нет доступа к штанге. Для начала встаньте прямо и повернитесь лицом к гире, ноги поставьте на ширине плеч, слегка согните ноги в коленях и возьмитесь за ручку гири устойчивым хватом. Упритесь ступнями в пол и напрягите ягодичные мышцы, сохраняя спину прямой на протяжении всего движения. Поднимайте гирю до тех пор, пока она не достигнет колен. Убедитесь, что основная сила во время всего движения исходит от ваших рук, подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Выполните обратное движение, вернитесь в исходное положение и повторите.

3.Становая тяга гантелей одной рукой

Становая тяга гантелейодной рукой создает дополнительные нагрузки для мышц пресса, ягодиц и рук, а также отлично подходит для тренировки устойчивости и равновесия. Для начала встаньте прямо, на ширине плеч, поставив гантель прямо перед собой на пол. Наклонитесь и возьмите гантель одной рукой, слегка согнув колени. Упритесь ступнями и коленями в пол и напрягите ягодичные мышцы до тех пор, пока они не достигнут талии. Вернитесь и повторите.