Как тренироваться только с парой гантелей? Обратитесь за советом к Джо Байдену

У нас всегда есть оправдания, чтобы не ходить на тренировки. Мы постоянно говорим, что у нас нет времени, места или инвентаря под рукой. Но даже если Джо Байд все равно найдет время для тренировки только с гантелями, будете ли вы по-прежнему настаивать на этих отговорках, чтобы пропустить тренировку?

 ;

На фото слева кандидат в президенты Джо Байдензанимается спортом в своем офисе во время напряженной президентской кампании. Как показывает бывший вице-президент, некоторые простые движения, например, сгибания гантелей на бицепсах, можно легко выполнять во время работы, независимо от того, разговариваете ли вы по телефону или заняты чем-то другим. Однако есть ли более сложные движения или упражнения, которые вы могли бы выполнять в офисе или дома? Ответ положительный. Здесь я собираюсь познакомить вас с некоторыми полезными и простыми движениями или упражнениями, которые вы можете легко выполнять у нас дома, и все, что вам нужно, это всего лишь парагантелей с подходящим весом.

Жим гантелей стоя

Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, ягодичные мышцы напряжены.  Вытяните ладони вперед, положите гантели прямо на плечи и медленно поднимите их вверх, не разгибая рук полностью. Затем вернитесь в исходное положение и повторите.

Разгибание трицепсов

Встаньте прямо и поднимите гантель прямо над головой, подняв кисть руки прямо вверх. Опустите гантель до упора к затылку, затем верните ее в исходное положение, все время поднимая грудь. Повторите упражнение с другой рукой.

Приседание с бокалом

Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, держа тяжелую гантель вертикально за один ее конец обеими руками на уровне груди.  Грудь приподнята, а спина ровная, напрягитесь, насколько сможете. Затем вернитесь в исходное положение. Повторять.

Ряд с наклоном вперед

Встаньте, ноги на ширине плеч. Прогнитесь в верхней части туловища от бедер, руки вытянуты вертикально, гантели опущены вертикально вниз. Поднимите гантели по обе стороны от туловища, держа руки прямыми во время движения. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите.

Поднимите гантели спереди

Встаньте прямо, держа пару гантелей прямыми руками перед собой, прижав их к туловищу. Не опуская грудь, медленно поднимите гантели перед собой на уровень плеч. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Поднимите ноги в стороны

Встаньте, ноги на ширине плеч, гантели по бокам, ладони обращены друг к другу. Поднимайте гантели вверх и в стороны, пока они не достигнут уровня ваших плеч, затем вернитесь в исходное положение и повторите.

Выпад при ходьбе

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, возьмите по гантели в каждую руку так, чтобы ладони были обращены друг к другу. Сделайте шаг вперед правой ногой, одновременно наклоняя туловище, пока левое колено почти не коснется пола, а правое бедро не окажется параллельно полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.;