Как использовать массажный мяч на тренировках по реабилитации

01 31, 2021

Массажные мячи, также известные как мячи для релаксации фасций, становятся все более популярными среди фитнес-групп как новый способ расслабить напряженные или болезненные мышцы и фасции, а также способствовать реабилитационным тренировкам. Но на самом деле кажется, что люди не достигли ожидаемых показателей восстановления. Так в чем же причина этого?

Расслабление фасций с помощью массажного шарика основано на принципе аутогенного торможения. Это помогает расслабить мышцы, облегчить мышечную боль и улучшить мышечную силу и функции. Кроме того, за счет влияния на вегетативную нервную систему он способен уменьшить спайку фасциальных тканей, накопление рубцовой ткани, снизить общее напряжение мышц и вероятность травм.

В оперативном порядке - массаж фасций. работает, когда давление применяется с определенной интенсивностью, величиной и продолжительностью, чтобы уменьшить боль и стимулировать триггерные точки. Вот некоторые распространенные ошибки при использовании массажных мячей в реабилитационных тренировках.

Во-первых, слишком быстрое управление мячом может быть неправильным способом массажа фасций. Если вы катитесь слишком быстро, вы можете не соответствовать требованиям с точки зрения давления и времени катания. Во-вторых, чрезмерный массаж определенной чувствительной или болезненной области тела может фактически повредить или перенапрячь глубокие мышечные ткани.

Массаж Движения мяча

1. Массаж подошв стопы

Для подготовки встаньте на коврик для йоги или сядьте на стул и поместите массажный шарик в треугольную опорную область одной из стоп. подошва.

Для начала проведите массажным мячиком вдоль подошвы стопы, надавите , чтобы перекатить мяч, найдите триггерную точку и удерживайте болевую область до тех пор, пока боль облегчается.

2. Массаж задней части икр

Для подготовки сядьте на коврик для йоги. Поместите массажный мяч на среднюю часть спины правой икры, твердо поставив левую ногу на землю. Поддержите свое тело, прижимая руки к полу.

Для начала прокатитесь вверх и вниз по задней части икры, чтобы найти болевую точку. Удерживайте болевую точку до умеренного облегчения боли (не менее 30 секунд).

3. Массаж задней части бедра

Для подготовки сядьте на коврик для йоги. Поместите массажный мяч на среднюю часть спины правой икры, твердо поставив левую ногу на землю. Поддержите свое тело, прижав руки к полу.

Для начала прокатитесь вверх и вниз вдоль середины задней части бедра, чтобы найти болевую точку. Удерживайте болевую точку до умеренного облегчения боли (не менее 30 секунд).

4. Массаж бедер

Для подготовки сядьте на коврик для йоги. Поместите массажный мяч прямо под правое бедро, скрестив правую ногу с левой ногой. Правой рукой прижмитесь к полу, а другой рукой держите левое колено.

Для начала двигайте всем телом вперед и назад, чтобы найти болевую область, и удерживайте ее. точку, пока боль не утихнет. (минимум 30 секунд)

Предыдущий пост: Что нужно учитывать при упражнении по прыжкам на скакалке
Следующая глава: Силовая тренировка корпуса дома