Как использовать массажный мяч на реабилитационных тренировках

Massage balls, также известные как мячи для релаксации фасций, становятся все более популярными среди фитнес-групп как новый способ расслабить напряженные или больные мышцы и фасции, а также способствовать реабилитационным тренировкам. Но на самом деле, кажется, что люди имеют не удалось добиться такой же производительности восстановления, как ожидалось. Итак, в чем же причина этого?

и nbsp;

Расслабление фасции с помощью массажного мяча основано на принципе аутогенного торможения. Это помогает расслабить мышцы, облегчить мышечную боль и улучшить мышечную силу и функции. Кроме того, благодаря влиянию на вегетативную нервную систему, это может уменьшить адгезию фасциальной ткани, накопление рубцовой ткани, снизить общее мышечное напряжение и вероятность травмы.

 ;

Функциональный массаж фасции заключается в надавливании определенной интенсивности, количества и продолжительности, чтобы уменьшить боль и стимулировать триггерные точки. Вот несколько распространенных ошибок при использовании массажных мячей в реабилитационных тренировках.

стопы  

Прежде всего, слишком быстрое вращение мяча может оказаться неправильным способом массажа фасции. Когда вы катаетесь слишком быстро, вы можете не соответствовать требованиям с точки зрения давления и времени катания. Во-вторых, чрезмерный массаж определенной чувствительной или болезненной области тела может привести к повреждению или перенапряжению глубоких мышечных тканей.

 ;

Движения массажным шариком

;

1. Массаж подошвы

;

Чтобы подготовиться, встаньте наковрикдля йоги или сядьте на стул, поместите массажный мяч в треугольную опорную зону подошвы одной из ваших ног.

Для начала проведите массажным шариком вдоль подошвы стопы, надавите, чтобы перекатить шарик, найдите точку, вызывающую боль, и удерживайте ее на месте, пока боль не пройдет.

2. Массируйте заднюю поверхность икр

Для подготовки сядьте на коврик для йоги. Положите массажный мяч на середину задней поверхности правой икры, плотно прижав левую ногу к полу. Поддерживайте свое тело, упираясь руками в пол сзади.

Для начала проведите руками вверх-вниз по задней поверхности икры, чтобы найти болевую точку. Удерживайте болевую точку, пока боль немного не утихнет (не менее 30 секунд).

3. Массируйте заднюю поверхность бедра

Чтобы подготовиться, сядьте на коврик для йоги. Положите массажный мяч на середину задней поверхности правой икры, плотно прижав левую ногу к полу. Поддерживайте свое тело, упираясь руками в пол за спиной.

Для начала проведите руками вверх-вниз по середине задней поверхности бедра, чтобы найти болевую точку. Удерживайте болевую точку, пока боль немного не утихнет (не менее 30 секунд).

4. Массируйте бедра.

Чтобы подготовиться, сядьте на коврик для йоги. Положите массажный мяч прямо под правое бедро, скрестив правую ногу с левой. Положите правую руку сзади, прижимая ее к полу, а другой рукой придерживайте левое колено.

Для начала подвигайтесь всем телом вперед-назад, чтобы определить место возникновения боли, и удерживайте болевую точку, пока боль не пройдет. (не менее 30 секунд)