Как пользоваться стремянкой?

Упражнения на степбордах, с их гибкими и подвижными движениями, активными и оздоровительными функциями, постепенно влияют на жизнь людей. Согласно исследованиям, упражнения на степбордах могут эффективно и безопасно укрепить функции человеческого организма, лучше подтянуть ягодицы и укрепить мышцы нижних конечностей. Степборд позволяет разнообразно изменять простые тренировочные шаги, которые можно поворачивать и совершать прыжки вверх и вниз, а в сочетании с силовыми упражнениями эффект от тренировки на педалях становится более значительным.(Купить степборд можно здесь)

Действие 1: Мостик для бедер на степбор

Рекомендации по выполнению: Лягте на спину на коврик для йоги, руки опустите по бокам, возьмитесь за коврик ладонями, поставьте ноги на доску и поддерживайте пятки. Живот и ягодицы должны быть выпрямлены, а бедра и икры развернуты под углом 90 градусов.

Действие 2: Прыжок с приседанием на степпборде

Пункты выполнения: Встаньте на педаль, подпрыгните и расставьте ноги по обе стороны от степпборда, надавите на него и приземляйтесь в положении приседа, руки прижмите к груди. Одновременно встаньте обеими ногами на подножку с обеих сторон, а затем одновременно опуститесь вниз. Выпрямляйте спину во время выполнения упражнения, напрягите мышцы пресса и избегайте сгибания или отведения коленей.

Действие 3: Опора на подножку

Рекомендации по выполнению: В исходном положении лягте ничком на пол, ноги не двигайте и поочередно опускайте верхнюю и нижнюю ступеньки руками, чтобы сохранить равновесие и развить мышцы живота.

Действие 4: Боковой выпад

Рекомендации по выполнению: Центр тяжести находится на нижней части доски. Подпрыгивайте и делайте боковые выпады поочередно. Ускорение может лучше тренировать сердце и легкие. Подчеркните взрывную силу, направленную вверх, и степень разгибания бедер. Старайтесь подпрыгивать как можно быстрее, чтобы еще больше разогнуть бедра.

Действие 5: Выпад на Степборд, приседание, подъем ног

Рекомендации по выполнению: Когда вы стоите в позе выпада сбоку от тренажера, держите верхнюю часть тела вертикально, одновременно вставайте и поднимайте колени, делая движения как можно более устойчивыми и плавными. Во время выпадов таз не должен наклоняться в одну сторону, а таз и верхняя часть туловища всегда должны быть обращены вперед.

Действие 6: Шаговая доска Поочередно поднимает колено 

Основные действия: Перенесите вес тела обеими руками на педали, выпрямите ноги к задней части туловища, следите за тем, чтобы спина была прямой, и поочередно и быстро поднимайте ноги к коленям. Чтобы обеспечить стабильность и непрерывность движения, не раскачивайте тело

Несмотря на то, что степборд для фитнеса может показаться обычным, он очень практичен и может полностью удовлетворить потребности в тренировках всего тела. Выполните упражнение для всего тела из 7 движений, количество движений - 10-15 раз, в 2 группах или более (интенсивность тренировки можно регулировать в зависимости от силы вашего тела). Теперь наслаждайтесь упражнениями на степбордах.