Блоги
06 19, 2021
Упражнения на степборде с их гибкими и подвижными характеристиками движения, активными и здоровыми реабилитационными функциями постепенно влияют на жизнь людей. Согласно исследованиям, упражнения на степборде могут эффективно и безопасно укрепить функции человеческого тела, лучше подтянуть ягодицы и укрепить мышцы нижних конечностей. Степборд позволяет различные изменения в простых тренировочных шагах, которые можно вращать и прыгать вверх и вниз, а в сочетании с силовыми тренировками эффект тренировки педалей более значителен.(Купить степборд, нажмите здесь)
Точки действия: лягте на спину на коврик для йоги, свесив руки по бокам, возьмитесь за коврик руками, поставьте ноги на доску и поддержите пятки. Ягодицы живота расположены прямо вверх, бедра и икры под углом 90 градусов.
Действие Точки: Встаньте на педаль, подпрыгните и разведите ноги в обе стороны от степборда, надавите и приземлитесь в приседе, зафиксировав руки на груди. Обе ноги одновременно запрыгивают на ступеньку с обеих сторон, а затем одновременно падают вниз. Во время выполнения упражнения выпрямите спину, напрягите корпус и избегайте подгиба или отведения коленей.
Точки действия: в исходном состоянии лягте на землю, держите ноги неподвижно и поочередно опускайте верхнюю и нижнюю ступеньку руками, чтобы сохранить общий баланс и тренировать мышцы живота.
Точки действия: Центр тяжести находится у подножия доски. Подпрыгните и поочередно делайте боковые выпады. Ускорение может лучше тренировать сердце и легкие. Подчеркните взрывную направленную вверх силу и степень разгибания бедер. Сделайте все возможное, чтобы подпрыгнуть вверх, чтобы еще больше разогнуть бедра.
Точки действий: когда вы стоите в позе выпада сбоку от педали для фитнеса, держите верхнюю часть тела вертикально, вставайте и одновременно поднимайте колени, делая движения как можно более стабильными и плавными. Таз не должен быть наклонен в одну сторону во время выпадов, а таз и верхняя часть тела всегда должны быть обращены вперед.
Точки действий: Поддержать вес тела обеими руками на педалях обеими руками, выпрямить ноги к задней части туловища, следить за тем, чтобы спина была прямой, и попеременно быстро перемещать ноги до колен. Чтобы обеспечить стабильность и непрерывность движения, не трясите тело
Несмотря на то, что фитнес-степборд может показаться обычным, он очень практичен и может полностью удовлетворить потребности тренировки всего тела. Выполняйте упражнения на все тело из 7 движений, количество движений 10-15 раз, 2 группы и более (интенсивность тренировки можно регулировать в зависимости от силы вашего тела). Теперь наслаждайтесь упражнениями на степ-борде.
Предыдущий пост: Лучший мяч для йоги
Следующая глава: Как выбрать гирю для себя
СВЯЗАННЫЙ БЛОГ
x
Получить бесплатное предложение
