Как правильно подобрать вес гантелей

Гантели настолько популярны среди любителей фитнеса, что становятся незаменимым тренажером в нашей жизни. Гантели известны своей простой конструкцией и низкой стоимостью. Независимо от того, являетесь ли вы профессиональными спортсменами или любителями фитнеса, гантели необходимы для выполнения тренировочных программ. Однако большинство из нас не имеют представления о том, как правильно подобрать вес гантелей для себя, что в некоторых случаях может быть причиной неэффективных тренировок. В связи с этим мы собираемся обсудить этот вопрос в этой статье.

 ;

Как правильноподобрать вес гантелей?

и nbsp;

Прежде всего, определите конкретную цель. Как правило, гантели большего веса хороши для наращивания мышечной массы исиловых тренировок, в то время как гантели меньшего веса отлично подходят для тренировок на выносливость и взрывную силу. Во-вторых, затем выберите те группы мышц, над которыми вы хотите поработать. Обычно, чем больше групп мышц, на которые вы нацелены, тем тяжелее гантели, которые вам понадобятся. В целом, гантели малого и среднего веса отлично подходят для тренировки небольших групп мышц, таких как бицепсы, трицепсы и дельтовидные мышцы, в то время как тяжелые гантели подходят для наращивания более крупных групп мышц, таких как мышцы груди, ног и спины.

;

У каждого человека свой базовый уровень силы, который определяет весовую нагрузку для каждого. Весовая нагрузка кого-то другого может для вас ничего не значить. Для фитнес-тренировок существует термин RM(Repeat Max), который можно интерпретировать как максимальное количество повторений, которое вы можете сделать с определенным весом. Возьмем, к примеру, приседания. Если максимальное количество повторений для выполнения приседаний с определенным весом Гантели 20 кг это 10, то это говорит о том, что вы приседаете с 20кг гантелями на 10мм. Это число, как относительный вес в физике и представляет большую ценность для справки, в плане силовых тренировок.

В целом, 1-5 минут идеально подходят для тренировки абсолютной силы, 6-12 минут помогают нарастить мышечную массу, а 15 минут или выше подходят для тренировки мышечной выносливости.

Как правильно подобрать вес для 10-15минутной тренировки?

Возьмите в руки гантели любого веса. Если это позволяет вам сделать около 10-15 повторений подряд с таким весом и вы чувствуете себя измотанным после последнего повторения, то это означает, что применяемый вес подходит именно вам. Если вы смогли выполнить 20 или более повторений без усилий, это означает, что вам следует добавить вес. Кроме того, не рекомендуется начинать с тяжелых гантелей без инструктора. В противном случае это может привести к повреждению или перенапряжению мышц. Важно отметить, что большой вес не всегда приводит к идеальной тренировке. На самом деле, упражнения с правильной осанкой также важны в фитнес-тренировках.

* набор гантелей весом 25 кг для высоты 1,60 м или ниже и весом 60 кг или менее.;

* набор гантелей весом 30 кг для высоты 1,70 м или ниже и весом 70 кг или менее.;

* набор гантелей весом 35 кг на высоту 1,80 м или ниже и весом 80 кг или менее;

* набор гантелей весом 40 кг для высоты 1,90 м или ниже и весом 90 кг или менее.

Вообще говоря, вы можете выбрать гантели в соответствии с вашим ростом и весом. Если вы не уверены в том, как правильно выбрать, вы можете обратиться к следующим принципам, которые основаны на вашем обычном физическом состоянии и интенсивности упражнений, а также; рассматривает возможность увеличения интенсивности в будущем.