Как правильно выбрать гантели для силовых тренировок

11 09, 2020

Известно, что силовые и силовые тренировки необходимы для поддержания хорошей формы, снижения веса и коррекции осанки. Для новичков это даже безопаснее и эффективнее, чем аэробные тренировки, такие как бег или прыжки со скакалкой. Многие упражнения со свободными весами, которые мы представили, такие как приседания, планка и т. д., не требуют использования спортивного оборудования, но все еще существует много силовых тренировок с отягощениями, которые нуждаются в помощи некоторых небольших, но полезных упражнений. оборудование, такое как самое распространенное и легкодоступное, гантели. Итак, как выбрать гантели, наиболее подходящие для вас? В следующей статье мы рассмотрим три аспекта, которые следует учитывать при выборе гантелей.

1. Какой вес гантели подходит вам?

Наш совет: было бы здорово иметь гантель с регулируемым диапазоном веса от 2 кг до 20 кг для для мужчин и от 1 до 10 кг для женщин.

Наверняка некоторые девушки спросят, а действительно ли им нужно быть такими тяжелыми? для меня? Два по 20 кг, я никогда ничего такого веса не поднимал, не говоря уже о том, чтобы использовать для тренировок. Ответ заключается в том, что этот диапазон веса определенно необходим и важен, поскольку вес можно регулировать в зависимости от того, какую целевую группу мышц мы тренируем и какова интенсивность движения. Исследования показали, что только тогда, когда тренировочный вес поддерживается на уровне 20–35% от 1ПМ или выше, можно эффективно сжигать жир и наращивать мышцы. Особенно для женщин, которые хотят иметь лучшую форму, очень важно тренировать мышцы бедер и груди, где они действительно нуждаются в некоторой стимуляции с помощью определенных уровней веса, иначе это не будет иметь никакого значения.

Многие люди поначалу думают, что гантели массой 10 кг слишком тяжелы, чтобы их можно было поднимать, но оказывается, что они не овладели силой и методом тренировок вместо того, что их мышц недостаточно, чтобы поднять гантели массой 10 кг. Если вы будете правильно тренироваться, через неделю или две вы скоро почувствуете, что 10 кг недостаточно...

2. Какой материал подходит для гантелей?

Покрытие, напыление, резиновое покрытие, пластиковое покрытие и губка — наиболее распространенные материалы для изготовления корпуса гантелей на рынке.

Как правило, я предпочитаю покрытие или распыление, из-за отсутствия резкого запаха, небольшого размера и не поддается ржавчине. Единственная проблема заключается в том, что они могут поцарапать пол или удариться о стол и стул.

Что касается гантелей с резиновым покрытием и гантелей с пластиковым покрытием, то они самые дешевые. имеют резкий запах, а дорогие не стоят своих денег. Преимущество состоит в том, что внешний резиновый слой обеспечивает защиту от ударов и поломок пола. Люди, которых действительно беспокоит это, могут рассмотреть это как вариант.

Гантели из губки покрыты губчатыми подушечками, которыеОни выглядят безопасно и не ударяются о мебель и пол, но проблема в том, что они весят меньше и, как правило, подходят только для HIIT или тренировки очень небольших групп мышц.

Предыдущий пост: Гипоксические тренировки преобладают в США
Следующая глава: Как чистить коврик для йоги?