Как правильно подобрать гантели для силовых тренировок

Общеизвестно, что силовые тренировки с отягощениями необходимы для поддержания хорошей формы, снижения веса и коррекции осанки.  Для начинающих это даже безопаснее и эффективнее, чем аэробные тренировки, такие как бег или прыжки со скакалкой. Многие упражнения со свободными весами, которые мы ввели, такие как приседания, планка и так далее, не требуютиспользования тренажеров, но все же для выполнения большого количества упражнений с отягощениями и силовых тренировок требуется помощь небольшого, но полезного оборудования, такого как наиболее распространенные и простые в приобретениигантели. Итак, как выбрать наиболее подходящие для вас гантели? В следующей статье мы рассмотрим три аспекта, которые следует учитывать при выборе гантелей.

1. Какой вес гантелей подходит именно вам?

Наш совет заключается в том, что было бы здорово иметьгантелис регулируемым весом от 2 до 20 кг для мужчин и от 1 до 10 кг для женщин. Начинающим рекомендуется начинать с более легких весов, например, 2-5 кг, и постепенно увеличивать их количество. увеличиваться.Для тренеров среднего и продвинутого уровня вы можете выбрать гантели подходящего веса в зависимости от вашей ситуации, поэтомухорошим выбором будут регулируемые гантели.

Наверняка некоторые девушки спросят, действительно ли они должны быть такими тяжелыми для меня? Две по 20 кг, я никогда не поднимала что-то с таким весом, не говоря уже о том, чтобы использовать это для тренировок. Ответ - этот диапазон веса это, безусловно, необходимо, поскольку вес может быть скорректирован в зависимости от того, на какую целевую группу мышц мы тренируемся и какова интенсивность движения. Исследования показали, что только при поддержании тренировочного веса на уровне 20-35% в минуту или выше, тогда это позволило бы эффективно сжигать жир и наращивать мышцы. Особенно для женщин, которые хотят иметь лучшую фигуру, очень важно тренировать мышцы бедер и груди, где они действительно нуждаются в некоторой стимуляции с помощью определенных нагрузок, в противном случае это не будет иметь никакого значения.

Многие люди думают, что 10-килограммовые гантели слишком тяжелы для поднятия в начале, но оказывается, что они не освоили силу и методику тренировки, вместо этого их мышц недостаточно, чтобы поднимать 10-килограммовые гантели. Если вы тренируетесь правильно через неделю или две вы почувствуете, что 10 кг - это недостаточно...

 ;

2. Из какого материала лучше всего изготавливать гантели?

Покрытие, напыление, резиновое покрытие, пластиковое покрытие и губка являются наиболее распространенными материалами для изготовления корпуса гантелей на рынке.

Как правило, я предпочитаю покрытие лаком или напылением из-за отсутствия резкого запаха, небольшого размера и того, что оно не подвержено коррозии. Единственная проблема в том, что оно может царапать пол или ударяться о стол и стул.

Что касается гантелей срезиновымplastic-coated dumbbells, то дешевые из них, как правило, имеют резкий запах, а дорогие не стоят такой цены. Преимущество заключается в том, что внешний резиновый слой обеспечивает защитуот разбивания и ломки пола. Люди, которые действительно обеспокоены этим, могут рассмотреть это как вариант.

Губчатые гантели покрыты губчатыми подушечками, которые выглядят надежно и не ударяются о мебель и пол, но проблема в том, что они весят меньше и, как правило, подходят только для HIIT или тренировки очень небольших групп мышц.