Да, вы можете активно ускорить процесс старения с помощью фитнес-тренировок, взяв под контроль несколько ключевых признаков и симптомов, связанных со старением. При правильном подходе вы можете положительно повлиять на такие аспекты, как ухудшение памяти и снижение физической работоспособности.

Для начала мы проконсультировались с физиологом и тренером доктором Анджелой Сантони, доктором философии, чтобы определить конкретные упражнения и приемы, которые помогут сохранить здоровье вашего мозга, сердца, мышц и костей, а также улучшить силу и ловкость.

Концепция, разработанная доктором Анджел Сантони, доктором философии, учитывает различные системы организма, которые меняются с возрастом. Подход направлен на воздействие на каждую из этих систем — мышцы, сердце, мозг и кости — для достижения оптимального здоровья. Оптимальное здоровье определяется как наивысший уровень физического, психического и социального благополучия при минимальном риске развития заболеваний в будущем. Этот комплексный подход позволяет вам контролировать процесс старения, сохраняя при этом физическую форму, бодрость и жизнестойкость.

“Оптимальный возраст требует, чтобы мы отказались от идеи воспринимать возраст как фиксированное состояние и взяли на себя ответственность за контролируемые компоненты старения. Речь идет не о том, чтобы повернуть время вспять, но и не о том, чтобы успокоиться”, - объясняет Сантони. “Речь идет о понимании изменений, происходящих в вашем организме с возрастом, и определении областей, которые вы можете улучшить с помощью физических упражнений и правильного питания”.

Давайте начнем - Преимущества энергичного старения: советы по тренировкам：

Попробуйте для ЗДОРОВЬЯ МОЗГА И хорошего самочувствия ИНСТРУМЕНТЫ для БОКСА

Физические упражнения улучшают ваше когнитивное здоровье. Снижение когнитивных способностей может начаться уже в возрасте 30 лет и постепенно усиливаться. К 85 годам 50% взрослых страдают болезнью Альцгеймера. Воздействие физических упражнений на когнитивные способности было наибольшим, когда продолжительность ежедневных тренировок превышала 30 минут при минимальном значении 50% от максимального, тем не менее, наблюдаются дополнительные изменения, особенно в том, что касается бесплатного лечения экстремальных повреждений при более сильных нагрузках.

Бокс с тяжелыми грушами

Для ПОДДЕРЖАНИЯ ЗДОРОВЬЯ СЕРДЦА И СОСУДОВ: попробуйте АЛЬПИЙСКИЙ БЕГУН

Альпийский бегун - это исключительная тренировка, которая укрепляет здоровье сердца и сосудов. Вы получите аналогичные преимущества от занятий на любом тренажере, который обеспечивает высокую мощность, например, на беговой дорожке. Этот вид кардиотренировок улучшает работу сердца, поддерживает нормальную выработку инсулина и способствует общему оздоровлению сердечно-сосудистой системы. Для достижения оптимальных результатов ежедневно занимайтесь кардиотренировками средней интенсивности по 30 минут в день, прилагая около 75% от максимальной нагрузки. Такая регулярная тренировка помогает повысить выносливость, регулировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровье сердца.

Для здоровья КОСТЕЙ: попробуйте Прыгайте через скакалку

Физические упражнения необходимы для поддержания крепких костей. Они не только способствуют здоровому развитию костей в период роста, но и играют ключевую роль в замедлении или предотвращении потери костной массы с возрастом. Потеря костной массы обычно начинается постепенно в конце 40-х годов, а к 55 годам темпы потери могут ускориться. Чтобы противостоять этому, включите в свой распорядок дня упражнения с интенсивной реакцией на приземление (упражнения с высокой отдачей), такие как плиометрия и прыжки со скакалкой. Эти виды упражнений повышают плотность костной ткани, укрепляют кости и помогают поддерживать здоровье скелета с течением времени.

Прыжки со скакалкой

Для повышения ВЫНОСЛИВОСТИ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ: попробуйте ГИБКИЕ ТРЕНАЖЕРЫ для ПОВЫШЕНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ (пример: гантели)

После 25 лет вы начинаете терять около полфунта мышечных волокон в год. Чтобы бороться с этим естественным снижением, включайте силовые тренировки (и/или йогу) в свой распорядок дня не реже двух раз в неделю, уделяя особое внимание разнообразным динамичным движениям. Эти упражнения помогают сохранить и нарастить мышечную массу, повышают силу и гибкость, улучшая общее состояние здоровья и функциональность с возрастом.

Гантели

Для развития ЛОВКОСТИ, силы и ВРЕМЕНИ РЕАКЦИИ: попробуйте ГИРИ

После 20 лет ваша сила снижается примерно на 8,3% в год, что намного быстрее, чем ваша выносливость. Чтобы противостоять этому, включите в свой распорядок тренировки с гирями — выполните 1-3 подхода по 6-10 повторений с высокой скоростью. Эта взрывная тренировка помогает поддерживать физическую форму, укрепляет мышцы и повышает общую спортивную результативность, позволяя вам компенсировать естественное снижение силы с течением времени.

Гири

ВОССТАНОВЛЕНИЕ: попробуйте ПОРОЛОНОВЫЕ ВАЛИКИ и Массажный мяч

С возрастом процесс восстановления вашего организма остается прежним, но сроки, как правило, увеличиваются. Вашим мышцам и суставам требуется немного больше времени, чтобы восстановиться и адаптироваться после тренировки. Чтобы поддержать и ускорить восстановление, попробуйте включить в свой распорядок дня катание на пенопласте, динамическую растяжку и вибрационную терапию. Эти техники помогают улучшить кровообращение, уменьшить мышечное напряжение и повысить гибкость, позволяя вашему телу более эффективно восстанавливаться после тренировки.

Катание на пенопласте