Как получить облегчение от тренировок с высокой интенсивностью

11 30, 2020

В настоящее время фитнес и в частности домашний фитнес как никогда популярны, особенно под влиянием распространяющейся по всему миру пандемии. У людей больше времени остается дома и сопровождают семьи. Домашний фитнес становится первым выбором любителей тренировок и людей, которые хотят оставаться в форме или сжигать жир. Однако интенсивные самотренировки дома без профессионального руководства могут легко вызвать усталость и даже напряжение или травму. Поэтому для домашнего фитнеса необходимо научиться правильно и эффективно снимать усталость после тренировки.

1. Валик из пеноматериала Упражнение на расслабление

Конечно, существуют не только валики из пеноматериала, но и множество мелких приспособлений, таких как массажные мячи, шарики с арахисом, массажные палочки и более совершенные вибрирующие валики из пеноматериала. или электрические фасциальные пистолеты, которые помогут расслабиться и избавить ваше тело от усталости и утомления.

Основная цель пенного катания — восстановить скользящую поверхность ткани путем активации триггерной точки (триггерной точки). Самостоятельный миофасциальный релиз может увеличить диапазон движений сустава, не усиливая боли, связанной с DOMS. Но также необходимы соответствующие и правильные методы обучения. При выполнении самостоятельного миофасциального релиза осторожно раскатывайтесь до тех пор, пока не будет найдена триггерная точка. Затем надавите сильнее и повторите движение в медленном темпе, пока боль не утихнет.

2. Массаж

Массаж — мой любимый способ восстановления мышц. Многим спортсменам нравится такое лечение, и они получают массаж, чтобы снять напряжение в мышцах, чтобы их тело чувствовало себя лучше без слишком сильной боли. Массаж может быть одним из лучших методов восстановления мышц для спортсменов, поскольку он помогает сделать биологический процесс восстановления мышц более эффективным.

Кроме того, вам не обязательно посещать профессионального массажиста для массажа. Самомассаж сейчас очень популярен из-за его удобства и возможности дома и в офисе.

Изучение нескольких различных техник массажа и применение их самостоятельно после жаркой тренировки или соревнований может помочь вам получить множество преимуществ. массажа без записи к массажисту. На рынке также представлено множество массажных изделий, предназначенных для определенной части тела.

3. Достаточно воды

Вода — одно из шести питательных веществ, которые необходимы для тела и повседневной жизни. Вода — источник жизни.

Вода важна для поддержания функций организма; Средний процент воды у взрослых составляет от 55 до 60 процентов. Хотя большинство спортсменов уже знают о важности соблюдения гидратации во время упражнений или тренировок, некоторые могут забыть, что питьевая вода является одним из лучших методов восстановления мышц, доступных спортсменам даже сегодня.

Это потому, что вода помогает заселять клетки. и защитить их от превращения в компоненты синтеза белка. Гидратация также важна для улучшения пищеварения, поэтому организм получает все питательные вещества, необходимые для восстановления.

Проще говоря, все реакции внутри человеческого тела требуют участия воды, будь то ассимиляция и всасывание, или исключение отчуждения, все требует стабильного содержания воды.

Предыдущий пост: Шесть упражнений для нижней части тела вместо приседаний
Следующая глава: Несколько способов ускорить восстановление мышц