Как получить облегчение от высокоинтенсивных тренировок

В наши дни фитнес и, в частности, занятия фитнесом дома, как никогда популярны, особенно под влиянием пандемии, распространяющейся по всему миру. У людей появляется больше времени, чтобы оставаться дома и сопровождать семьи. Домашний фитнес становится первым выбором для любителей тренировок и людей, которые хотят поддерживать себя в форме или сжигать жир. Однако интенсивные самостоятельные тренировки дома без профессионального руководства могут легко вызвать усталость и даже переутомление или травму. Поэтому для занятий домашним фитнесом необходимо научиться правильно и эффективно избавлять свое тело от усталости после тренировки.

и nbsp;

1. Поролоновый валик Упражнение на расслабление

Конечно, существуют не только поролоновые валики, но и множество других небольших приспособлений, таких как массажные шарики, ореховые шарики, массажные палочки и более совершенные вибрирующие поролоновые валики или электрические массажные пистолеты, которые могут помочь расслабиться и снять усталость с вашего тела.

Основной целью накатывания пены является восстановление поверхности скольжения ткани путем активации триггерной точки (trigger point). Самостоятельное миофасциальное расслабление может увеличить амплитуду движений в суставе без усиления боли, связанной с DOMS. Но также необходимы соответствующие и правильные методы тренировки. При выполнении самостоятельного миофасциального расслабления мягко раскатывайте мышцы, пока не найдете триггерную точку. Затем надавите сильнее и повторяйте движения в медленном темпе, пока боль не уменьшится.

2. Массируйте

Массаж - мой любимый способ восстановления мышц. Многим спортсменам нравится такое лечение, и они посещают сеансы массажа, чтобы снять напряжение в мышцах, благодаря чему их тело чувствует себя лучше без чрезмерной боли. Массаж может быть одним из лучших методов восстановления мышц для спортсменов, поскольку он помогает сделать биологический процесс восстановления мышц более эффективным.

Кроме того, вам не обязательно обращаться за помощью к профессиональному массажисту. Самомассаж сейчас как нельзя более популярен из-за его удобства и выполнимости дома и в офисе.

Освоив несколько различных массажных техник и применяя их самостоятельно после напряженной тренировки или соревнований, вы сможете получить массу преимуществ от массажа без необходимости записываться на прием к массажисту. На рынке также представлено множество массажных средств, предназначенных для определенной части тела.

3. Достаточное количество воды

Вода является одним из шести питательных веществ, необходимых организму и повседневной жизни. Вода - источник жизни.

Вода важна для поддержания функций организма; Средний процент содержания воды у взрослых составляет от 55 до 60 процентов. В то время как большинство спортсменов уже знают о важности поддержания гидратации во время физических упражнений, некоторые могут забыть, что питьевая вода является одним из лучших методов восстановления мышц, доступных спортсменам даже сегодня.

Это происходит потому, что вода помогает заселять клетки и защищать их от превращения в компоненты синтеза белка. Гидратация также важна для улучшения пищеварения, поэтому организм получает все питательные вещества, необходимые для восстановления.

Проще говоря, все реакции внутри человеческого организма требуют участия воды, будь то усвоение и абсорбция или отчуждение, все они требуют стабильного содержания воды.