Как исправить наклон таза вперед

Люди, у которых есть наклон таза вперед, могут испытывать подобные ощущения. Независимо от того, насколько вы напряжены, ваш живот все равно выглядит надутым. Когда вы отводите руки назад, вы чувствуете, что спина прогибается. В этой статье мы познакомим вас с 6 простыми фитнес-упражнениями, которые могут легко улучшить наклон таза вперед.

Как определить, есть ли у вас проблемы с наклоном таза вперед? Вот несколько шагов, которые необходимо предпринять.

Сначала встаньте босиком у стены так, чтобы ваши бедра и верхняя часть спины были прижаты к стене. Затем просуньте руку в промежуток между вашей талией и стеной, и если вы можете обхватить ее только одной ладонью, то поздравляю, ваш таз в хорошей форме; если промежуток достаточно широк, чтобы в него можно было просунуть кулак, то вы можете быть уверены, что у вас наклонный таз.

Основными причинами наклона таза вперед являются чрезмерное напряжение и скованность сгибателей бедра, слишком слабая сила мышц брюшного пресса, слишком напряженные мышцы нижней части спины или слишком слабая сила мышц бедра и задней поверхности бедра.

Упражнение на растяжку ягодиц и спины для таза

Лягте на коврик для йоги, согните левое колено вверх, слегка сведите икру вниз, согните правую ногу в колене, положите лодыжки на левое колено, выпрямите ступни, обхватите левое бедро обеими руками, поднимите бедра вверх на 10 секунд.

Упражнение "Тазобедренный мостик"

Лягте на коврик для йоги, расставив ноги на ширину плеч, согнув колени и поставив ступни на пол. Напрягая мышцы талии, живота и спины, сожмите бедра и медленно поднимайте их вверх, пока бедра, таз, талия и пресс не превратятся в прямую линию, задержитесь на 30 секунд, а затем медленно опустите бедра. Повторите 10 раз. Важно отметить, что колени обеих ног должны быть на ширине плеч, не слишком раздвинуты и не слишком близко друг к другу. Когда тело находится в положении лежа, позвоночник располагается последовательно в грудном, поясничном и хвостовом отделах позвоночника.

Упражнение для корректировки положения таза

Встаньте, положив обе руки на талию, напрягите таз, совершайте возвратно-поступательные движения. Когда вы отводите таз назад, сделайте глубокий вдох, и мышцы живота расширятся при движении таза. Когда таз наклоняется вперед, бедра опускаются, а мышцы живота сокращаются, сохраняя при этом плавный выдох.

Упражнение на растяжку мышц таза, выполняемое сидя.

Сядьте на стул, выпрямив спину, поднимите руки вверх, наклонитесь и медленно прижмите грудную клетку к бедрам, а ладони к полу. Это движение используется для растяжки мышц спины, которые долгое время были напряжены.

Поролоновый валик Упражнение для расслабления позвоночника

Лежа на поролоновом стержне, согните ноги в коленях и, разгибая ноги, позвольте поролоновому стержню перекатываться по спине, это действие в основном направлено на расслабление и растяжение вертикальных мышц позвоночника, что приводит к расслаблению таза, подаваемого вперед, из-за напряжения мышц спины и поясницы.

Сделайте выпад, растягивая мышцы коленей.

Встаньте на колени на коврик для йоги, скрестите руки на талии, сделайте шаг одной ногой вперед, стараясь, чтобы колени не поднимались выше пальцев ног, а затем опустите туловище на 15-30 секунд. Повторите то же самое с другой ногой.