Как выполнять упражнения с гантелями в одной руке?

Возможно, вам интересно, какие виды тренировок лучше всего подходят для вашей больной шеи, плеч и спины. Вот ответ - выполняйте упражнения с гантелями в одной руке. Это простое и повторяющееся упражнение, которое можно выполнять, не выходя из дома. Действительно, есть большое количество людей, которые страдают от этих симптомов, возникающих из-за бесконечного использования смартфонов и портативных устройств. Если вы сможете непрерывно выполнять упражнения с гантелями в течение некоторого времени, вы увидите огромный прирост в мышцах спины, основных мышцах, а также в различных мышцах ног.

Мы не можем игнорировать тот факт, что тренировки с гантелями всегда сочетаются с другими видами тренировок, которые стоят дорого. Итак, давайте начнем упражнения с гантелями на этом относительно недорогом и очень портативном оборудовании, которое поможет вам развить мышцы.

Для того, чтобы играть с хорошим началом, вы'd лучше начать с легкого веса, затем перенести на более тяжелый вес, чтобы держать вас подальше от больницы. Вот как выполнять:

Benting одной рукой гантельный ряд:

1.Подготовьте прочную платформу или скамью, на которую можно опереться.

2.Положите гантель на пол с правой стороны (вы также можете начать с более слабой ноги).

3.Поставьте правую ногу и правое колено на скамью или платформу, держите позвоночник параллельно полу, не выгибайте спину и расслабьте тело, особенно плечи.

4.Возьмите гантель на себя левой рукой, приготовьтесь выполнять упражнения в ряд.

5.Вытяните левую руку, медленно поднимите гантель вверх, прижмите ее к телу, согните в локтях так, чтобы верхняя часть была параллельна полу.

6.Опустите гантель на пол в исходное положение.

7.Повторите упражнение 10-20 подходов, затем повернитесь к другой руке. Помните, что не следует поворачивать корпус.

Поднимите гантели одной рукой прямо вверх:

1.Встаньте, расставив ноги на ширину плеч.

2.Держите гантель правой рукой близко к плечу, слегка согнув колени, чтобы избежать травм

3.Поднимите гантель вверх, пока ваша рука не выпрямится, одновременно поднимая пятки вверх

4.Вернитесь в исходное положение

5.Повторите упражнение 10-20 раз, а затем перейдите на другую руку.

Несомненно, есть еще много видов упражнений с гантелями в одной руке, которые вы можете выполнять, например, приседания с гантелями в одной руке, которые могут тренировать ваши бедра, и лежание рядами, чтобы увеличить вашу физическую силу. Итак, выберите один из видов, исходя из ваших возможностей.

Прочитав эту статью, вы, должно быть, уже отчаялись выполнять упражнения на одной руке. А если у вас просто еще нет гантелей, то мы настоятельно рекомендуем вам наши регулируемые гантели. Компания Wavar всегда стремилась поставлять высококачественное оборудование для фитнеса по оптовым ценам и обеспечивать более высокий уровень жизни для всех, кто хочет быть лучше других.

Гантели Wavar:

РЕГУЛИРУЕМЫЙ ВЕС: Быстрое изменение веса от 5 до 25 фунтов с шагом в 5 фунтов и простая двухтактная конструкция.

ПРОСТОТА В ИСПОЛЬЗОВАНИИ И ХРАНЕНИИ: Благодаря двухтактному стержню и четырем пластинам, эту компактную гантель легко хранить и использовать.

ПРОТИВОСКОЛЬЗЯЩАЯ РУКОЯТКА: Рельефная поперечная текстура обеспечивает более сильное сцепление и контроль сцепления между ладонью и рукояткой.

ШИРОКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ: Различные настройки веса подходят для выполнения всех основных упражнений для тела дома.

В продаже имеются гантели со свободным весом. Вы можете выбрать вес в соответствии с интенсивностью вашей тренировки. Пожалуйста, свяжитесь с нами.