Как выполнять тягу гантели на одной руке?

Возможно, вам интересно, какие виды тренировок лучше всего подходят для вашей болезненной шеи, плеч и спины. Вот ответ: выполняйте тягу гантелей на одной руке. Это простое и повторяющееся упражнение, которое можно выполнять, не выходя из дома. Действительно, существует большое количество людей, которые страдают от этих симптомов, возникающих из-за бесконечного использования смартфонов и портативных устройств. Если вы сможете непрерывно выполнять тягу гантелей в течение некоторого времени, вы увидите огромный прогресс в мышцах спины, мышцах корпуса, а также в различных мышцах ног.

Мы не можем это игнорировать Тренировки с гантелями всегда сочетаются с другими видами тренировок, которые стоят дорого. Итак, приступим к упражнениям с гантелями на этом относительно недорогом и очень портативном оборудовании для тренировки мышц.

Чтобы играть с хорошим началом, лучше начать с легкого веса, а затем перейти на более тяжелый. вес, чтобы держать вас подальше от больницы. Вот как выполнять:

Тяга гантели на одной руке в сгибании:

1.Подготовьте прочную платформу или скамью, на которую можно опереться.

2.Положите гантель на пол с правой стороны (можно также начать с более слабой ноги).

3.Поставьте правую ногу и правое колено на скамью или платформу, держите позвоночник параллельно на земле, помните, что не выгибайте спину и держите тело расслабленным, особенно плечи.

4. Возьмите гантель по направлению к себе левой рукой, приготовьтесь выполнять тяги.

5. Вытяните левую руку, медленно поднимите гантель вверх, держите руку близко к телу, согните локти до параллели верхней части тела с землей.

6. Опустите гантель на пол до исходного положения. положение.

7.Повторите 10-20 подходов, затем поверните на другую руку. Помните, что не поворачивайте тело.

Тяга гантели на одной руке:

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.

2.Держите гантель правой рукой близко к плечу, слегка согнув колени, чтобы избежать травм

3.Поднимите гантель вверх, пока рука не выпрямится, одновременно поднимая пятки

4. Вернитесь в исходное положение

5. Повторите 10-20 раз, а затем повернитесь на другую руку.

Несомненно, есть еще много типов тяг на одной руке, которые вы можете выполнять, например, приседания. с тягой гантелей на одной руке, которая позволяет тренировать бедра и бедра, а также лежа рядами для увеличения силы корпуса. Итак, выберите один тип в зависимости от ваших способностей.

После прочтения этой статьи вы, должно быть, отчаянно пытаетесь выполнять тягу на одной руке. А если у вас просто еще нет гантели, то мы очень рекомендуем вам наши регулируемые гантели. Компания Wavar всегда стремилась предоставлять высококачественное оборудование для фитнеса по оптовым ценам и обеспечивать более высокий уровень жизни для всех, кто хочет быть лучше других.

Гантели Wavar:

РЕГУЛИРУЕМЫЙ ВЕС: Быстрое изменение веса от 5 до 25 фунтов с шагом 5 фунтов и простой двухтактной конструкцией.

ЛЕГКОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ И ХРАНЕНИЕ. : Эта компактная гантель с толкающим стержнем и четырьмя пластинами удобна в хранении и использовании.

АНТИСКОЛЬЗЯЩАЯ РУЧКА: Контурная поперечная текстура обеспечивает более сильное сцепление и контроль сцепления между ладонью и ручкой.

ШИРОКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ: Несколько настроек веса подходят для выполнения всех основных тренировок тела в домашних условиях.

Гантели со свободными весами находятся в горячей продаже. Вы можете выбрать вес в соответствии с интенсивностью тренировок. Добро пожаловать свяжитесь с нами.