Как выполнять Упражнения С Сопротивлением Для Груди?

Упражнения с эспандеромдля груди помогают не только тренировать грудную клетку, но и укрепляют мышцы верхней части спины и плечевых суставов. Их также можно использовать в качестве разминки. В этой статье вы узнаете, как использовать эластичные ленты для упражнений на грудь. Как практиковаться, используя три разных метода. А также о количестве групп упражнений в день и о том, когда их выполнять в обычном режиме.

Назначение:для повышения мышечной силы, улучшения работы сердца и легких и уменьшения пластичности жира.;

Сила: выберите менее сложный эластичный пояс; количество

групп:начните с 2-3 групп в наборе, постепенно увеличивая до 5-6 групп;

Интервал: интервал в 1-2 минуты для каждой группы;

Частота: 15-30 раз на группу, 4-5 раз в неделю;  

Мышцы:выбирайте 3-4 тренировки в день, сначала тренируйте большие группы мышц, а затем маленькие, по возможности выполняя системные упражнения;  

Пригодность: мышечная усталость, кислотный отек должны уменьшиться, любая боль прекратиться.  

Преимущества упражнений с эспандерами для груди

1. Их легко выполнять, их можно выполнять в любое время. Легкий и проходимый, он может использоваться в качестве силового тренажера или средства для разминки во время внешних тренировок.

2. Нет инерции, нет мотивации, нет силы. Тренировка получается лучше.

3. Вы можете имитировать ежедневные тренировочные действия, улучшая функциональность.

4. Не нужно полагаться на гравитацию, можно свободно вращаться. Сопротивление возникает из-за растяжения эластичного пояса, а не из-за земного притяжения, и тренировка становится более свободной и разнообразной.;

Гребля на эспандерах

Для начала, сохраняя целостность тела, поставьте ноги слева и справа на ширине плеч, руки выпрямите перед собой, эластичный пояс вокруг стойки над кистями рук находится в напряженном состоянии. Ремни сопротивления крепятся к стойке перед корпусом. Согните руки в локтях, одновременно натягивая резинку обеими руками, пока локти не пересекут центральную ось тела, затем медленно вернитесь в исходное положение. Держите тело устойчиво.

Подтягивание резинки в стороны

Для начала примите позу, в которой ступни стоят параллельно, пальцы ног направлены вперед, руки естественным образом опущены, кисти обхватывают эластичный пояс, эластичный пояс обхватывает ступни ниже ступней, эластичный пояс туго натянут, голова слегка приподнята к груди. Эластичный ремень крепится к подошвам ног. Метод тренировки Держите руки прямыми и медленно поднимайте их в стороны, пока руки не станут прямыми и прижатыми к бокам, затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Обратите внимание на это при вытягивании в стороны обеими руками. Не раскачивайте свое тело из стороны в сторону и оставайтесь устойчивым

Эластичный пояс, летящий

Закрепите два эластичных ремня на более устойчивой полке (например, на силовой раме) и возьмитесь за концы двух эластичных лент обеими руками. Ноги встаньте в шахматном порядке взад-вперед на ширине плеч, руки вытянуты, но слегка согнуты, бедра слегка поданы вперед. Не меняя степени сгибания рук, обхватите грудь обеими руками. Восстановление все еще идет медленно, обратите внимание на контроль ритма.

Эспандер или пояс - излюбленный инструмент большинства любителей фитнеса, конечно, он может эффективно улучшить мышечную силу, физическую активность и гибкость. Так что найдите полосу сопротивления, которая вам подходит, и начинайте работать.