Как выполнять упражнения для груди с эспандером

Эспандер Упражнения для груди не только помогают тренировать грудь, но также помогают укрепить мышцы верхней части спины и плечевых суставов. Их также можно использовать в качестве разминки. В этой статье вы узнаете, как использовать эластичные ленты для упражнений на грудь. Как практиковаться в использовании трех разных методов. А также количество и количество групп для упражнений в день, и когда обычно заниматься.

Цель: улучшить мышечную силу, улучшить работу сердца и легких. функционирование и уменьшение количества жирного пластика;

Прочность: выберите менее сложный эластичный ремень; количество

групп: начало 2-3 группы в подходе, постепенно увеличивается до 5-6 групп;

интервал: 1-2 минуты интервал на группу;

Частота: 15-30 раз на группу, 4-5 раз в неделю;

Мышцы: выбирайте 3-4 части в день, сначала тренируйте большие группы мышц, а затем тренируйте малые группы мышц, насколько это возможно, системные упражнения;

Пригодность: мышечная усталость, кислотные отеки должны быть уменьшены, любая боль прекращена.

Преимущества упражнений на грудь с эспандером

1. Легко брать, можно тренироваться в любое время. Легкий и легко преодолеваемый, его можно использовать в качестве инструмента для силовых тренировок или разминки при внешних тренировках.

2. Никакой инерции, никакой мотивации, никакой силы. Обучение работает лучше.

3. Вы можете имитировать ежедневные тренировки, улучшить функциональность.

4. Нет необходимости полагаться на гравитацию, можно свободно вращаться. Сопротивление возникает за счет растяжения эластичного пояса, а не гравитации земли, и тренировки становятся более свободными и разнообразными.

Гребля на эспандере

Чтобы начать с сохранения целостности тела, ноги влево и вправо с плечом ширина, руки прямые на передней части тела, эластичный пояс вокруг колонны над руками в натянутом состоянии. Ремни сопротивления прикреплены к стойке перед телом. А локти сгибаются, натягивая резинку обеими руками до тех пор, пока локти не пересекут центральную ось тела, затем медленно возвращаются в исходное положение. Держите тело устойчивым.

Боковой подъем эспандера

Начнем с позы, в которой ступни стоят параллельно, носки вперед, руки естественным образом опущены, руки сцеплены эластичным ремнем, эластичный ремень вокруг ног ниже ступней, эластичный ремень в натянутом состоянии, голова слегка поднята над грудью. Эластичный ремешок фиксируется на подошвах ног. Метод тренировки. Держите руки прямо и медленно подтягивайтесь над сторонами, пока руки не станут прямыми и плоскими по бокам, затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Обратите внимание на это при тяге в стороны обеими руками. Не раскачивайте тело из стороны в сторону и сохраняйте устойчивость

Эластичный ремень для полета

Закрепите два эластичных ремня на более устойчивой полке (например, силовой каркас) и возьмитесь обеими руками за концы двух резинок. Ступни стоят в шахматном порядке вперед и назад на ширине плеч, руки вытянуты, но слегка согнуты, бедра слегка вперед. Не меняя степени сгибания рук, обеими руками прижмите грудь внутрь. Восстановление по-прежнему медленное, обратите внимание на контроль ритма.

Эспандер или пояс — любимый инструмент большинства любителей фитнеса, конечно, он может эффективно улучшить мышечную силу, физическая активность и гибкость. Так что найдите полосу сопротивления, которая вам подходит, и начинайте работать.