Как выполнять тренировку с тяжелым мешком

Тяжелая сумкаили боксерская груша является одним из основных тренажеров на тренировках по боксу. Тренировка с тяжелыми мешками может улучшить физическую силу, выносливость, скорость нанесения ударов, ритм, координацию и силу удара. Это самый фундаментальный и идеальный метод тренировки для всех, кто изучает бокс. В боксе, если кулаки и корпус недостаточно сильны, удары будут менее мощными. В то же время, если ваши боевые способности очень низки, вам будет сложно противостоять удару противника. Но тренировки с тяжелыми мешками решат все ваши проблемы.

Благодаря упражнениям с тяжелыми мешками постепенно улучшается жесткость и гибкость ударов, а также повышается устойчивость тренера к ударам и улучшается физическая координация и выносливость.

Далее мы рассмотрим, как выполнять упражнения с тяжелыми мешками?

Расстояние между вами и тяжелым мешком

Удары по мешку с песком можно разделить на три типа: длинные, средние и короткие. Длинные дистанции предназначены для прямых ударов с размаху, в то время как средние и короткие дистанции в основном предназначены для верхних и плоских апперкотов. Во время тренировочного процесса дистанция постоянно меняется в результате тренировки гибкости и точности тренера.

Соблюдайте свой ритм

Уделяйте внимание скорости на тренировках, гибкому сочетанию типов ударов и соблюдайте ритм. Комбинируйте легкие и тяжелые удары, особенно комбинированные, обращайте внимание на силу ударов, не обязательно использовать каждый удар, обращайте внимание на координацию и единство темпа и ударов.

Осваивайте технику нанесения ударов

Выполняйте основные движения и повторяйте упражнения с мешками с песком. Новичкам следует повторять упражнения и закреплять движения в мышечной памяти.

Знайте, чем отличаются тренировки с тяжелыми мешками от других упражнений.

Тяжелый мешок - это инструмент, который не подходит для реального человека. Мы должны знать, что все навыки, которым мы научились на практике, в большей степени направлены на то, чтобы управлять предметом, не приучать себя толкать мешок, а сочетать вращение тела со взрывной силой и наносить удары по мешку. В реальном бою вам не разрешат толкать.

Чего следует избегать

один: Наносить удары на очень близком расстоянии или ждать удара тяжелой грушей - и то, и другое неправильно. В реальном бою в любое время могут возникнуть разные ситуации, и проявляйте инициативу в бою, не дожидаясь.

два: Не двигайте ногами, это невозможно в реальном бою, иначе вы потерпите поражение только в бою. Поэтому продолжайте двигаться, чтобы гибко уклоняться от ударов противника.

три: Промахнитесь мимо мешка, ваши удары не приходятся на верхнюю часть ладони, тогда легко повредить запястье и, что еще хуже, кулак потеряет свою силу.

Итак, теперь, надеюсь, все смогут получить общее представление о том, как бить тяжелым мешком. На каждое упражнение нужно время, так что продолжайте работать.