Блоги
06 07, 2021
Гири стали популярным инструментом в силовых тренировках. В этой статье мы поговорим о преимуществах и о том, как выполнять тренировки с гирями, чтобы тренировать все тело.
Гири больше внимания уделяют улучшению силы корпуса, баланса, гибкости и координации вашего тела. Гиря предлагает широкий спектр движений, направленных на проработку каждой группы мышц для тренировки всего тела. В целом, тренировки с гирями действительно хороши для тренировки силы, улучшения стабильности корпуса, повышения выносливости и улучшения мышечного баланса.
Ниже представлена очень подробная иллюстрация того, как выполнять махи гирями. Возможно, вы знаете, что все тренировки с гирями похожи. Итак, я надеюсь, что каждый сможет освоить это упражнение, прочитав приведенные ниже советы, почувствовать свое тело, а затем гибко применить навыки к другим тренировкам с гирями. Кроме этого упражнения, будут кратко рассмотрены и другие. Теперь давайте начнем.
Исходное положение: ноги упираются в землю, колени находятся на одной линии с пальцами ног.
Во-первых, напрягите мышцы плеч, во время тренировки с махами гири, положение рукоятки гири должно быть выше коленного сустава. При достижении нижней точки руки должны быть прямыми; При махе гири вверх коленный сустав не может двигаться вперед (удерживает лодыжку устойчиво), а когда она достигает высшей точки, все тело оказывается на прямой линии. Бедра и колени полностью выпрямлены, позвоночник находится в нейтральном положении;
Руки при махе гири до высшей точки держите прямыми, локтевые суставы допускается слегка согнуть, движения должны быть в сочетании с ровным дыханием; Когда гиря поднимается в наивысшую точку, мышцы живота и бедра должны значительно сократиться. Достигнув высшей точки, гиря продолжит подниматься по инерции. Не расслабляйте корпус во время упражнения, держите мышцы живота напряженными и обращайте внимание на дыхание, вдыхайте во время процесса замедления сокращения и выдыхайте при махе вперед.
При этом обратите внимание, что движение бедер — это не приседание с движениями вверх и вниз, а движение вперед и назад с махом гири.
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю слева снизу вверх, локти близко к телу, а предплечья перпендикулярны земле; Вытяните правую руку вперед, чтобы сохранить равновесие, присядьте на вдохе, сохраняя спину прямой, предплечье перпендикулярно земле.
Присядьте в самое нижнее положение, держа колени и пальцы ног в одном направлении. и ваши бедра параллельны земле; Вернитесь в исходное положение на выдохе;
Повторите для другой стороны;
Основные моменты этого действия такие же, как и мах гири, за исключением того, что в самой высокой точке гири руки не нужно выпрямлять и махать вверх. При подъеме гири над головой локти и туловище находятся в самой высокой точке, находятся на прямой линии, а плечи должны быть опущены. При жиме запястья должны быть прямыми, а расстояние до гири должно быть минимальным. Когда гиря достигает высшей точки, она без удара касается предплечья.
Предыдущий пост: Экологичный коврик для йоги: пробка, ТПЭ или ПВХ
Следующая глава: Как выполнять тренировку на мешке
СВЯЗАННЫЙ БЛОГ
x
Получить бесплатное предложение
