Как выполнять упражнения на болгарском мешке

Болгарская сумка Происхождение: Происхождение Болгарские сумки- это очень интересно. Легенда гласит, что давным-давнов Болгарии жил пастух, который любил сажать своих овец на плечи в качестве упражнения. Позже он был усовершенствован профессионалами и превратился в современный болгарский тренировочный мешок. Первоначально это был инструмент, используемый борцами для тренировок, но в последние годы он был внедрен в фитнес-индустрию и стал новым фитнес-инструментом. Она имеет разный вес - 4, 8, 12, 16 кг и т.д., что подходит для людей с разными физическими возможностями.

Как болгарская сумка может вам помочь？

Болгарская тренировка на мешках фокусируется на верхней части тела и основных группах мышц, эффективно укрепляя координацию тела, равновесие и гибкость суставов. Это высокоэнергетическое упражнение, которое не только помогает сжечь много калорий, но и повышает энергию рук, плеч, спины, ног и других частей тела. Основные движения включают в себя: приседания, шаг на корточках, толчок, подтягивание, повороты, наклоны и т.д. Движения разнообразны и интересны.

Что можно делать с болгарским мешком?

Качели болгарским мешком

Возьмите круассан № 1 в исходное положение обеими руками, сначала совершите маховые движения из стороны в сторону, используя болгарку, а когда сумка качнется в одну сторону, сделайте подъемное движение, перекиньте сумку power на одно плечо и быстро присядьте, чтобы поймать ее. Возьмите силовой тренажер, а затем сделайте движение назад, чтобы опустить болгарку на другую сторону, и повторите то же движение, чередуя упражнения.

Округление болгарки

Анализ действий: поверните руки, чтобы захватить силовую сумку № 1 в целевое положение, сначала раскачайте сумку из стороны в сторону, а затем используйте взрывную силу, чтобы поднять сумку вверх, выполните упражнение "рубашка и снимите рубашку", куда размахиваться, когда ты сам это устроил. С одной стороны сначала поднимается противоположная рука, например: когда вы поворачиваете сумку влево, сначала поднимите правую руку вверх, а когда она падает на другую сторону, сначала опустите левую руку вниз.

Болгарская закрутка сумки

Анализ действий: Вращение включает в себя упражнение на поддержание равновесия и умение управлять мячом. Возьмите мяч обеими руками. Второе целевое положение - лицом вперед. Ноги должны находиться в центре туловища, и одновременно вращайте мяч болгаркой. Держите шею поднятой и обращенной вперед. Не двигайте телом.

Приседания с мешком по-болгарски

Удерживайте целевое положение № 2 обеими руками, сидя на корточках, локтевой сустав близко к коленному, стоя поднимите болгарку над головой и верните ее в исходное положение, повторите описанные выше действия.

Болгарки имеют различные веса и типы упражнений. Они могут не только улучшить взрывную силу и координацию тела, но и укрепить хватку, руки, плечи, спину и ноги. а также могут улучшить гибкость каждого сустава. Таким образом, это очень полезный инструмент для тренировок, хотите такой? Теперь вы можете связаться с нами! Наша болгарская сумка премиум-класса оправдает все ваши ожидания.