Как выбрать и использовать массажный мяч

Массажный мячили миофасциальный мяч, как популярное средство для самостоятельного миофасциального расслабления, хорошо помогает при мышечных болях. Существуют различные типы массажных мячей, такие какарахисовый массажный мяч,массажный мяч с шипами, массажный мячссеткой, силиконовый массажный мяч.

Базовые знания о миофасциальной системе

Мы знаем, что миофасциальная ткань - это часть ткани, которая прикрепляется к кости и собирается в суставах, что является своего рода тканью, соединяющей сустав и мышцу. Миофасциальные ткани жесткие и прочные, поэтому они могут защитить суставы и мышцы. Это может уменьшить трение между мышцами, обеспечить независимое движение каждой мышцы, а также растянуть сухожилия и изменить направление мышечного растяжения.

Жесткость и плотность массажных шариков

Массажные шарики можно использовать для облегчения боли в мышцах плеч и шеи, вызванной сидячим образом жизни. Массаж большой грудной мышцы может уменьшить мышечный дисбаланс, снять миофасциальную боль и отек ног. Принцип массажа заключается в том, чтобы выдавить влагу из поверхностной фасции, а затем вернуть ее обратно, чтобы содержание влаги в фасции превысило предыдущее содержание.

Преимущества миофасциального расслабления

Улучшают гибкость суставов, устраняют боль;

Улучшают кровообращение, устраняют закупорку кровеносных сосудов;

Снимают напряжение и усталость;

Как выбрать массажные шарики для триггерных точек  

При выборе массажного мяча мы должны знать свои физические данные. Как правило, людям, которые нечасто занимаются спортом или у которых раньше не было миофасциальной релаксации, рекомендуется использовать относительно гладкий и мягкий массажный мяч низкой плотности. Людям, которые часто растягиваются и расслабляются до и после тренировки, рекомендуется использовать фасциальный мяч средней плотности, который не только обеспечит максимальную поддержку вашим расслабленным мышцам, но и эффективно снимет миофасциальную боль. Однако людям, страдающим хроническими болевыми синдромами, при покупке массажных мячей следует обращать внимание на силу и методы массажа.

Лучшие массажные мячи для спины

Арахисовый массажный мяч- это разновидность массажного мяча, который имеет форму арахиса. Арахисовый мяч оказывает лучшее воздействие на обе стороны позвоночника и миофасциальную релаксацию. Можно сказать, что трапециевидные мышцы являются важной частью группы мышц спины и в наибольшей степени подвержены влиянию наших повседневных привычек! Неправильная поза сидя или силовые тренировки могут вызвать напряжение трапециевидных мышц. В результате ваша шея может стать короткой и толстой, что негативно скажется на ее форме и красоте. Миофасциальный массажный мяч - хороший инструмент для массажа шеи, спины и трапециевидных мышц. Однако им сложно пользоваться. Вам нужно использовать силу мышц брюшного пресса, чтобы слегка приподнять шею или верхнюю часть туловища, а затем всем телом перекатывать и массировать напряженные мышцы.

Лучший массажный мяч для ног

Массажные шарики с шипами - лучшие массажеры для массажа ног. Эти эластичные маленькие шипы на мяче могут стать хорошей тренировкой для мышц стопы. Кроме того, эти маленькие точки могут ослабить воздействие подошвенного фасцита и кровеносных сосудов и играют важную роль в снятии усталости стопы.

Что касается эффективного времени расслабления фасции, то обычно рекомендуется нажимать на болевую точку от 30 секунд до 1 минуты, чтобы боль прошла. Если ощущение не является очевидным, вы можете немного отдохнуть, а затем нажимать от 30 секунд до 1 минуты.

Лучший массажный мяч для ног

Массаж ног массажным мячом способствует улучшению кровообращения, выведению токсинов, снятию отеков ног. Способ применения очень прост. Надавите массажным мячом на болевую точку, чтобы выполнить движение сгибания и разгибания колена. Это расслабляющее движение позволит вам почувствовать относительно сильную боль, поскольку оно воздействует непосредственно на болевую точку и вызывает смещение между мышцей и фасцией. Мы знаем, что защита ног является наиболее важной в китайской медицине, что может помочь вам избежать артритов, таких как ревматоидный артрит.

Что нужно знать о методах лечения миофасциальной боли

Обязательно обратите внимание, что простая компрессия не может эффективно расслабить вашу фасцию! Настоящая техника миофасциального расслабления заключается в использовании массажных приспособлений для надавливания и удержания после нахождения вашей болевой точки, чтобы создать сцепление между миофасциальными волокнами и мышцами для достижения эффекта расслабления фасций. Конечно, если вам некому помочь, я думаю, что лучше использовать массажный мяч, чтобы следить за текстурой мышц, что более полезно для расслабления фасции.