Домашние средства от боли в мышцах и скованности

Что бы вы сделали, если у вас болят мышцы? По мере роста популярности фитнеса среди широкой публики, все больше и больше людей разрабатывают ежедневные тренировки. Действительно, тренировки играют важную роль в нашей жизни. Он не только улучшает общие функции организма, такие как сердце и легкие, но также сжигает жир, укрепляет мышцы и даже предотвращает травмы. Однако даже такие, казалось бы, малоинтенсивные движения, как йога, все равно могут привести к боли или болезненности после тренировки, не говоря уже о других относительно высокоэффективных тренировках, таких как силовые тренировки или функциональные тренировки. Ниже приведены несколько очень простых средств, которые вы можете использовать, когда находитесь дома, смотрите телевизор, встаете рано утром, работаете дома и т. д.

Почему мышцы болят после тренировки?

Когда вы пытаетесь выполнить некоторые упражнения, которые более интенсивны, чем те, которые вы делали раньше, ваши мышцы будут пытаться отреагировать к этому высокоинтенсивному упражнению и поддержите свое тело, вырабатывая энергию вместе с молочной кислотой, которая является причиной болей в мышцах. Как правило, ваши мышцы растут и становятся сильнее, и вы можете почувствовать болезненность и скованность через 12–72 часа после тренировки, что называется болезненностью мышц с отсроченным началом. Вот несколько стратегий, которые помогут облегчить боль или напряжение мышц.

Домашняя утренняя разминка

Домашняя разминка, например растяжка на тренажере. кровать рано утром или на полу, чтобы разбудить ваше тело. Под разминкой подразумеваются простые и легкие упражнения, включающие растяжку, прыжки, бег трусцой и т. д., которые помогают подготовить тело в отличной форме за счет активации напряженных мышц и сухожилий, максимального увеличения диапазона движений суставов и стимуляции центральной нервной системы. система. Более того, правильная разминка также способствует предотвращению травм.

Валик из пенопласта или массажный пистолет

Валик из пены, «современный фитнес-инструмент», обеспечивающий отличный самомассаж для вас, где бы вы ни находились. Он отлично подходит для снятия мышечного напряжения, болезненности и даже напряжения. На самом деле, на рынке существует множество типов пенопластовых валиков, таких как полый пенопластовый валик, вибрирующий пенопластовый валик и другие, среди которых хорошо рекомендуются текстурированные пенопластовые валики с 3D-массажными точками или мягкими шипами, поскольку они способны стимулировать триггерные точки и более глубокие мышечные ткани.

Пейте больше воды и употребляйте молочный белок

Многие могут быть удивлены тем, что питьевая вода важна для облегчения мышечных болей, вызванных упражнения. Итак, каков же механизм этого процесса? Питьевая вода для поддержания гидратации организма вымывает отходы и молочную кислоту из вашего метаболизма. Поэтому необходимо пить воду до и после горячих тренировок. Более того, исследования показывают, что такие продукты, как молочный белок, помогают при болях в мышцах.

Тепловая и холодная терапия: ванна для ног

Ванна для ног является хорошим средством. средство для снятия мышечной усталости. Исследования показывают, что тепло или влажное тепло особенно помогает при мышечном напряжении и болезненности. Следовательно, вам может оказаться полезным использовать теплое влажное полотенце, подушечку или даже бутылку с горячей водой, чтобы снять напряжение. Вы определенно почувствуете себя лучше, если будете продолжать нагревать болезненную область в течение 10–20 минут каждый раз после тренировки. Холодная терапия или ледяная ванна идеально подходят для снятия отека и напряжения. Это также помогает уменьшить болезненность после тренировки. Таким образом, пакет со льдом или несколько кубиков льда будут очень полезны для уменьшения болезненности.