Домашние средства от боли в мышцах и скованности движений

Что бы вы сделали, если бы почувствовали боль в мышцах? По мере того, как фитнес набирает популярность среди широкой публики, все больше и больше людей разрабатывают программы ежедневных тренировок. Действительно, тренировки играют важную роль в нашей жизни. Это не только улучшает общие функции организма, такие как работа сердца и легких, но и сжигает жир, укрепляет мышцы и даже предотвращает травмы. Однако даже, казалось бы, малоинтенсивные упражнения, такие как йога, все равно могут привести к болям после тренировки, не говоря уже о других относительно эффективных тренировках, таких как силовые или функциональные тренировки. Ниже приведены некоторые очень простые средства, которые вы можете использовать, когда находитесь дома и смотрите телевизор. Смотреть телевизор, вставать рано утром, работать дома и так далее..

Почему Мышцы Должны Болеть После Тренировки?

Когда вы пытаетесь выполнить какие-то упражнения, которые являются более интенсивными, чем те, которые вы делали раньше, ваши мышцы будут пытаться отреагировать на это высокоинтенсивное упражнение и поддерживать ваше тело, вырабатывая энергию вместе с молочной кислотой, которая является причиной болезненности мышц. Как правило, ваши мышцы растут и становятся сильнее, и вы можете чувствовать болезненность и скованность через 12-72 часа после тренировки, что называется, с замедленным появлением мышечной боли. Чтобы облегчить боль в мышцах, вот несколько советов.

Утренняя разминка дома

Домашние разминки, например, растяжка на кровати ранним утром или на полу, чтобы разбудить свое тело. Разминка - это простые и легкие упражнения, включающие растяжку, прыжки, бег трусцой и многое другое, которые помогают привести тело в отличное состояние за счет активизации напряженных мышц и сухожилий, максимального расширения диапазона движений в суставах и стимуляции центральной нервной системы. Более того, правильная разминка также способствует предотвращению травм.

Пенный валик для самомассажа или массажный пистолет

Пенный валик - это “современный фитнес-инструмент”, который отлично подходит для самомассажа, где бы вы ни находились. Он отлично подходит для снятия мышечного напряжения, болезненности и даже переутомления. На самом деле, на рынке существует множество типов поролоновых валиков, таких как полый поролоновый валик, вибрирующий поролоновый валик и другие, среди которых хорошо рекомендуются текстурированные поролоновые валики с 3D массажными точками или мягкими шипами, поскольку они способны стимулировать триггерные точки и более глубокие мышечные ткани.

Пейте больше воды и употребляйте больше молочного белка

Многих может удивить, что питьевая вода имеет большое значение для снятия мышечной боли, возникающей в результате физических упражнений. Итак, каков механизм этого? Употребление воды для поддержания гидратации организма выведет шлаки и молочную кислоту из вашего метаболизма. Поэтому необходимо пить воду до и после интенсивных тренировок. Кроме того, исследования показывают, что такие продукты, как молочный белок, помогают при болях в мышцах.

Тепловая и холодотерапия: Ванночки для ног

Ванночки для ног - хорошее средство для снятия мышечной усталости. Исследования показывают, что тепло или влажное тепло, в частности, помогает при мышечном напряжении и болезненности. Поэтому, возможно, вам будет полезно использовать теплое влажное полотенце, прокладку или даже бутылку с горячей водой, чтобы снять напряжение. Вы определенно почувствуете себя лучше, если будете согревать болезненное место в течение 10-20 минут каждый раз после тренировки. Холодотерапия или ледяная ванна идеально подходят для снятия отеков и напряжения. Они также помогают уменьшить болезненность после тренировки. Поэтому пакет со льдом или несколько кубиков льда в значительной степени помогут уменьшить болезненность.