Упражнения для бедер для женщин

Китайская эстетика постепенно интегрируется в мировую тенденцию - от корпуса в форме бамбуковой палочки к S-образному изогнутому корпусу. Стремление к персиковой попке (она же пышная попка) стало общемировой тенденцией. Я уверена, что тысячи девушек мечтают о персиковой попке. Итак, в этой статье мы порекомендуем несколько полезных упражнений для бедер, которые помогут красавицам делать меньше движений в обход.

Прежде чем мы начнем знакомить вас с упражнениями для бедер, нам нужно знать некоторые основы о ягодичных мышцах. Ягодичные мышцы - одна из самых больших групп мышц в теле. Выполняя упражнения для бедер, вы можете не только сжечь много калорий, но и ускорить свой основной обмен веществ. Таким образом, польза от упражнений для бедер действительно огромна. На самом деле, красивый вид бедер зависит от накачанности, ширины, соотношения талии и бедер. Мы порекомендуем вам 2 тренировки для ягодиц "персик": упражнение для бедер, направленное на все тело, и упражнение для ягодичных мышц, направленное на бедра. Не можете подождать? Давайте начнем.

Упражнение для ягодичных мышц, направленное на бедра

Ягодичный мостик

Все мы знаем, что ягодичный мостик - это простое упражнение для бедер. Чтобы выполнять его правильно, нам нужно убедиться, что мышцы бедра и пресса работают самостоятельно, и уменьшить участие любых других мышц вашего тела. Проще говоря, ягодичные мышцы могут сделать бедра объемнее, а ноги толще. Это подходит всем девушкам.

Как это сделать:

1. Лягте плашмя на коврик для йоги, руки по обе стороны от тела, держите туловище прямо, подбородок подтянут;

2. Сгибайте икры как можно ближе к внутренней поверхности бедра, а ступни выставляйте вперед, расстояние между ступнями должно быть равно ширине плеч;

3. Напрягите мышцы бедра, чтобы приподнять корпус, пока бедра, тазовая кость и позвоночник не станут прямыми. При этом не пытайтесь напрягать спину, а колени не сгибайте внутрь.

4. На следующем рисунке показано, как тренировка бедер идеально сочетается с эспандером. Несомненно, эспандер-пояс повысит сложность наших тренировок на бедрах, пункты о тренировках смотрите выше, поэтому эспандер-бандаж для тренировки бедер подходит для людей старшего возраста.

Эспандеры - это доступные по цене товары для фитнеса, которые можно использовать как для тренировки бедер, так и для упражнений для ног. На мой взгляд, они являются самым доступным и полезным оборудованием для фитнеса, чем любые другие виды.(купить эспандер можно здесь)

Целенаправленные упражнения для всего тела и бедер

Выпады с гантелями и приседания

Я всегда считала, что приседания и выпады дают нам лучший эффект от тренировки бедер, чем любые другие упражнения для бедер. Они могут улучшить не только нашу выносливость и равновесие, но и мышцы рук. Они подходят девушкам, ведущим сидячий образ жизни. Выпады с гантелями и приседания направлены на тренировку мышц тазобедренного сустава, бедер и задних групп мышц.（купить гантели можно здесь）

Как выполнять:

1. Поднимите грудную клетку и позвоночник вертикально, удерживая верхнюю часть туловища перпендикулярно полу;

2. Сделайте шаг вперед, икры должны быть перпендикулярны полу, бедра должны находиться в равновесии с землей, следите за тем, чтобы они не сгибались в коленях, пальцы ног должны быть вытянуты вперед.;

3. Приседайте, вдыхайте, выдыхайте, стоя прямо. Не позволяйте коленям выходить за пределы пальцев ног, старайтесь максимально растянуть мышцы;

4. Более сложным является приседание с прыжками, усовершенствованная версия целенаправленного упражнения на бедра для всего тела. Цель приседания с гантелями - тренировать мышцы ягодиц и всего тела.

Наконец, каждый должен сделать по 15-35 повторений. Чтобы добиться наилучшего эффекта от тренировки бедер, важно знать, на что способно ваше тело, а затем постепенно преодолевать физические ограничения. Если это так, я уверен, что пройдет совсем немного времени, прежде чем вы обретете идеальные ягодицы. Приступайте к тренировкам по фитнесу бедер!