Руководство по тренировкам на боевом канате

Когда вывпервые видите боевые канаты, вас, должно быть, пугают такие гигантские канаты. На самом деле, баттл-роупс - это не инструмент для тренировки с отягощениями, который требует постоянно выходить за пределы своих возможностей и бросать себе вызов. Напротив, это интервальное упражнение, которое требует, чтобы за каждой тренировкой следовал более длительный перерыв. Наконец, вы были бы удивлены, узнав, что из 10-минутной тренировки на скакалке вы проработали всего 2 минуты.

;

Если вы новичок в тренировках на скакалке, вы можете подумать, что это упражнение в первую очередь нацелено на руки. Тем не менее, было установлено, что тренировки на скакалке задействуют практически все основные мышцы тела, включая весь сердечник, и обеспечивают отличную кардиотренировку, что делает скакалку незаменимым инструментом как для сжигания калорий, так и для наращивания мышечной массы. На самом деле, вам потребуется всего несколько минут занятий фитнесом, чтобы нарастить мышечную массу всего тела и сжечь жир. Для начала попробуйте включить в свои тренировки упражнение на скакалке, описанное ниже. 

Хлопки на скакалке &nbsp

Силовой слэм - одно из моих любимых движений на скакалке. Он требует определенной взрывной силы мышц пресса и рук. Со временем вы удивитесь, обнаружив, насколько сильным стал ваш кор. Более того, это также помогает снять психологическое напряжение и раскрепостить себя во время выполнения каждого слэма.

Для выполнения слэма со скакалкой встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. опустите бедра и остановитесь, пока бедра не достигнут уровня колен, сохраняя при этом спину и ягодицы прямыми и неподвижными. Возьмитесь за концы каната, а затем потяните его в стороны, пока руки не будут полностью вытянуты. Продолжайте приседать, напрягите ягодичные мышцы и корпус, а затем подпрыгните в воздух, поднимая канат над головой. А затем с силой ударьте канатом об пол, приземляясь обратно на землю и формируя полуприсед. Повторяйте упражнение в течение 10 секунд, а затем сделайте перерыв на 20 секунд.

Чередующиеся волны

Еще одно классическое упражнение для тренировки на скакалке - это чередующиеся волны, движение всего тела, которое в первую очередь направлено на силу спины, кора и предплечий. Ключом к выполнению этого упражнения является приседание в четверть оборота, когда вы сидите на стуле и вращаете круги как можно медленнее и шире. Таким образом, вы почувствуете весь вес веревки и научитесь контролировать вес во время движения.

Чтобы выполнить чередующиеся взмахи, встаньте, расставив ноги на ширину плеч, на четверть приседа. Возьмитесь за концы веревки, а затем тяните ее к бокам, пока ваши руки не будут полностью вытянуты. Начните описывать круги, поднимая руки и раскачивая веревки вверх-вниз перед грудью. Продолжайте описывать круги в течение 20 секунд или более, а затем отдохните 30 секунд или более.