Руководство по тренировкам на боевой веревке

03 25, 2021

Когда вы видите боевые веревки с первого взгляда, вы, должно быть, напуганы такими гигантскими веревками. На самом деле, боевые канаты не являются инструментом для тренировок со сверхтяжелыми весами, который требует постоянно расширять свои возможности и бросать себе вызов. Напротив, это интервальное упражнение, в котором за каждым периодом тренировки следует более длительный перерыв. Наконец, вы будете удивлены, узнав, что из 10-минутной программы тренировки на боевом канате вы тренировались всего 2 минуты.

Если вы новичок в тренировках на боевом канате, вы могут подумать, что это учение в первую очередь нацелено на оружие. Тем не менее, обнаружено, что тренировки на боевой веревке задействуют практически все основные мышцы тела, включая все ядро, и предлагают отличную кардиотренировку, что делает скакалку незаменимым инструментом для сжигания калорий или наращивания мышц. На самом деле, вам понадобится всего несколько минут занятий фитнесом, чтобы нарастить мышцы всего тела и сжечь жир. Для начала попробуйте включить приведенное ниже упражнение с боевой веревкой в свои тренировки.

Боевой удар веревкой

Мощный удар — один из моих любимых боев движения веревки. Это требует определенной взрывной силы мышц корпуса и рук. Со временем вы удивитесь, узнав, насколько сильным стало ваше ядро. Более того, это также помогает облегчить умственное напряжение и высвободить силы при каждом ударе.

Чтобы выполнить боевой удар канатом, встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. опустите бедра и остановитесь до того, как бедра достигнут высоты колен, сохраняя при этом спину прямой и неподвижной. Возьмитесь за концы веревки, а затем потяните веревки в стороны до полного выпрямления рук. Продолжайте приседать, напрягайте ягодицы и корпус, а затем взрывайтесь и подпрыгивайте в воздух, поднимая веревки над головой. А затем с силой ударьте веревкой по полу, приземляясь обратно на землю и принимая полуприсед. Повторяйте 10 секунд, а затем сделайте перерыв на 20 секунд.

Переменные волны

Еще одно классическое движение боевой веревки. это чередующиеся волны, движение всего тела, которое в первую очередь фокусируется на силе спины, корпуса и предплечий. Ключом к этому движению является выполнение четверти приседа, лежа на стуле, и делайте круги как можно медленнее и больше. Таким образом, вы почувствуете весь вес скакалки и научитесь контролировать вес во время движения.

Для выполнения попеременных волн встаньте, поставив ноги на ширине плеч в четверть. приседать. Возьмитесь за концы веревки, а затем потяните веревки в стороны, пока руки полностью не выпрямятся. Начните делать круги, поднимая руки и раскачивая веревки вверх и вниз перед грудью. Продолжайте вращаться по кругу не менее 20 секунд, а затем отдохните не менее 30 секунд.

Предыдущий пост: Как выполнять тягу гантели на одной руке?
Следующая глава: Улучшите баланс и стабильность с помощью мяча BOSU