Поролоновый валик для бегунов

Для бегуновпоролоновый валикбудет как старый друг, которого стоит иметь. Это как дешевое массажное средство, эффект от которого превосходит всякое воображение. Валик из пенопласта, особенно после скоростных тренировок и бега на длинные дистанции, поможет вам расслабить затекшие ноги и сразу же почувствовать себя комфортно.

У каждого, кто занимается бегом, должен быть валик из пенопласта. Итак, в чем преимущества использования валика из пенопласта?

• Улучшают растяжимость и эластичность мышц и тканей, снижают мышечное напряжение;

• Эффективно расслабляют мышцы, устраняют мышечное напряжение и спазм;

• Способствуют циркуляции крови и лимфооттоку;

• Снижают давление в суставах, эффективно облегчают накопившуюся боль в суставах;

• Поддерживают равновесие тела;

Возможно, вы неправильно используете поролоновый валик!

• Приложите его непосредственно к наиболее болезненному участку

Если вы нашли чувствительную и болезненную точку, это всего лишь подсказка, вы можете начать катать на несколько сантиметров ближе. Нужно уделять больше времени и воздействовать на больную область, а не на то место, где она ощущается.

• Неправильные позы

При массаже пенными роликами вы можете принимать различные позы, тогда требуется большая мышечная сила. Если вы не будете обращать внимания на свою осанку, это может усугубить искривление костей вашего тела и привести к еще большим травмам. Поэтому лучше найти профессионального преподавателя или записать это на камеру, а затем понаблюдать, правильно ли вы это делаете, не обвисают ли ваши бедра и не искривляется ли позвоночник.

Как снять мышечную боль?

• Поролоновый валик для поясницы

Лягте на спину на поролон, подложите поролоновый валик под верхнюю часть спины или трапециевидные мышцы, скрестите руки на плечах, оторвите туловище от пола и упритесь пятками;

Раскатайте поролоновый валик взад и вперед, сверху вниз, к середине, снизу вверх, делайте это в течение 2 минут

Если вы хотите уменьшить болезненность ромбовидных мышц или средней части спины, поверните валик вертикально, чтобы он оказался над бедрами, и обведите его вокруг бедер;

Мягко лягте на валик, скрестите руки за головой, согните ноги в коленях и поставьте ступни ровно на пол

Перекатывайтесь влево и вправо, чтобы помассировать живот и спину, по одной минуте с каждой стороны;

Во время тренировки смотрите в потолок. Если вы будете смотреть вниз, то можете напрячь позвоночник.

• Верхняя часть спины покрыта поролоновым валиком

Лягте на спину, обхватите грудь руками и согните ноги в коленях, положите поролоновый валик на середину спины и напрягите мышцы живота;

Ноги толкаются, заставляя тело двигаться, а поролоновый валик перемещается от середины спины к плечевым суставам;

Не опускайте и не растягивайте шейный отдел позвоночника спереди.

Поролоновый валик для бегунов

Подложите поролоновый валик под икры;

Положите руки по обе стороны от бедер, ладонями к полу;

Слегка приподнимите бедра и медленно двигайте ими взад и вперед, от лодыжки в начальной точке до уровня ниже колена;

Вращайте икру изнутри и снаружи, массируя различные участки;

Повторите 10 раз;

Таким образом, все бегуны имеют общее представление о том, как пользоваться поролоновыми роликами.