Помогают ли тренировки на мячах для йоги?

Мяч для йоги - это полезный инструмент для тренировки мышц брюшного пресса. Увеличение интенсивности тренировки зависит от мягких и круглых свойств мяча для йоги, которые повышают нестабильность опоры.

 ;

Какого размера вам нужен мяч для йоги?

Прежде чем выполнять все эти упражнения, вы должны приобрести мяч для йоги, который идеально подходит именно вам. При выборе мяча для йоги учитывайте свой рост, вес и длину рук. Мячи для йоги, как правило, изготавливаются из ПВХ и должны быть безвредными для человеческого организма. Диаметр мяча для йоги составляет 65-75 см. Стандартный диаметр мяча для йоги составляет 75 см, но есть также мячи диаметром 65 см. Мячи диаметром 75 см предназначены для людей ростом выше 1,60 метра и 65 см - для тех, кто ростом ниже 1,60 метра.

Несущая способность мяча составляет 100 килограммов, и он очень эластичный, мягкий и удобный на ощупь, что свидетельствует о высоком качестве. Wavar является специализированным поставщиком товаров для фитнеса. У нас есть все размеры, и мы также можем подобрать вам подходящий в зависимости от ваших требований.

Эффективны ли тренировки на мячах для йоги?

Ответ - да! Благодаря ритмичному дыханию, мягкому надавливанию и массажу мышц все ваше тело будет чувствовать себя расслабленным, сосредоточенным и повысит выносливость в процессе тренировок на мячах для йоги, направленных на растяжку и укрепление.;

Тренировка равновесия человека

Мяч для йоги - это "неустойчивый" инструмент для упражнений. Когда вы отрываетесь от земли с помощью мяча для йоги, вы должны стараться сохранять равновесие и не позволять мячу катиться или упасть с него. Это требует огромной силы ног, талии и живота.

Функция массажа

Вы обеспечите полный контакт между телом и сферической поверхностью. Мяч для йоги изготовлен из мягкого ПВХ материала. Когда тело человека соприкасается с мячом для йоги, он равномерно и мягко массирует тело, что способствует улучшению кровообращения.

Правильная осанка

Когда вы сидите на мяче для йоги, все части вашего тела постоянно корректируются, чтобы поддерживать устойчивость вашего тела. Эти небольшие движения могут способствовать циркуляции крови, укрепить мышцы спины и живота, заставить вас непроизвольно сесть прямо, расправить плечи и исправить давнюю неправильную позу сидя.

Полезны ли мячи для йоги для пресса?

При тренировке с мячом для йоги, чтобы поддерживать стабильность и равновесие, тело не позволит мячу для йоги двигаться наклонно, а для выполнения стандартных движений оно будет задействовать больше и более глубокие мышцы для завершения координации. Среди них наиболее напряженной является основная группа мышц - мышцы брюшного пресса, поскольку они выполняют основную задачу по стабилизации тела. Для упражнений на пресс существуют отжимания, планки, приседания и т.д.

Упражнения для пресса

Шаг первый:

Найдите подходящее место. Лучше всего выбрать безлюдное место на открытой местности, чтобы поверхность мяча для йоги оставалась сухой, чтобы пот не делал поверхность мяча скользкой, а это очень опасно. Вы также можете подложить под мяч коврик для йоги, чтобы увеличить трение о землю и предотвратить неравномерное отталкивание мяча. Короче говоря, безопасность превыше всего.

Шаг второй:

Немного потянитесь. Вам нужно сесть на мяч для йоги. Вытяните ноги вперед и опустите бедра так, чтобы ваша талия полностью соприкасалась с мячом для йоги. Лягте поудобнее и вытяните руки. Сгибайте колено на 90 градусов, пока не почувствуете, что боль в спине прекратилась. Это поможет вам избежать возможных травм.

Шаг третий:

Сделайте несколько приседаний. Опустите руки по бокам, ноги должны быть на ширине плеч. Держите верхнюю часть туловища вертикально, вдохните и медленно приседайте так, чтобы ваши бедра и икры находились под углом 90 градусов, следя за тем, чтобы колени не поднимались выше пальцев ног; в то же время поднимите руки параллельно друг другу, стараясь, чтобы они не были выше плеч. В это время лопатка должна идеально прилегать к мячу для упражнений. По своему усмотрению, задержавшись на 6-12 секунд, выдохните и вернитесь к исходному упражнению. Повторите 10-12 раз. Это базовый метод, который поможет вам разогреть тело.

Мячи для йоги - это хороший инструмент для повышения физической формы тела. Упражнения на мячах для йоги могут помочь нам улучшить гибкость суставов, мышечную силу и способность сохранять равновесие. Упражнения на мячах для йоги помогут вам укрепить спину, пресс, бедра, руки и улучшить чувство равновесия и стабильности.

В заключение хочу сказать, что для тех девушек, которые любят заниматься в помещении, мяч для йоги - это отличная альтернатива, которая значительно сэкономит пространство в доме. Мягкий и бесформенный мяч будет стимулировать каждую мышцу вашего тела. Так что не смотрите на него свысока. Одна вещь, которую вам нужно знать, это то, что некоторые позы действительно нестабильны, поэтому обязательно делайте это на широком пространстве.