Тренировка по боксу для начинающих

В последние годы бокс становится все более популярным. Здесь мы поговорим о некоторых способах тренировок по боксу и боксерских программах для профессионалов и начинающих. (Купить боксерские принадлежности)

Тренировка бдительности

Многие люди игнорируют тренировки на выносливость, предпочитаяих силовым тренировкам. На самом деле,тренировка на выносливость - это основа тренировок по боксу, потому что боксерам нужно быть не только храбрыми, но и мудрыми, чтобы выиграть поединок. Вбазовых тренировках по боксу тренировкевнимательности всегда придается большее значение, чем силовым упражнениям. Если взять в качестве примера боковое скольжение, то это движение можно эффективно использовать втренировочной программепо боксу, чтобы использовать скорость и гибкость и предугадать намерения противника.

Силовые тренировки

Бокс - это игра с сильным противостоянием. Если ваша сила намного слабее, чем у противника, вы не будете угрожать ему, даже если будете наносить быстрые удары, и потерпите неудачу, особенно в более тесной схватке с противником. Программы силовых тренировок в боксе, такие как приседания, становая тяга, подтягивания с места, поднятие тяжестей и другие классические движения, сочетающие в себе упражнения для нижних конечностей, сердечников и верхних конечностей.

Функциональная тренировка

Этот тренинг поможет нам научиться правильно использовать свое тело и использовать силу, чтобы наши движения были более безопасными и эффективными. К сопутствующим действиям на тренировках по боксу относятся приседания, отжимания на коленях, гребля в отжиманиях, тяга одной рукой, становая тяга на одной ноге и так далее.

Тренировка по боксу для поддержания стабильности шеи

Тренировка по боксу для шеи и плечнаправлена на улучшение стабильности шеи и плеч. В условиях конфронтации в боксе боксеры неизбежно получают удары по голове, поэтому устойчивая шея позволит им быстро успокоиться и уменьшит тряску головой, которая может привести к травмам шейки матки. Можно выполнить некоторые базовые упражнения для поддержания устойчивости шеи, такие как подтягивание бандажа на голове под разными углами и шейный мостик.

Диетические табу

Боксер будет потреблять много энергии вовремя занятий боксомили соревнований. Несмотря на технические навыки и силу воли, физическая подготовка также является важным фактором. Для поддержания хорошей физической формы особенно важно здоровое питание. Для здорового развития организма боксерам не следует употреблять продукты с высоким содержанием жиров, клетчатки и острых блюд. Жиры и белки являются необходимыми питательными веществами для человеческого организма, но для этого необходимо соблюдать разумный режим питания. В овощах, таких как лук-порей, цветная капуста, шпинат, тыква, белокочанная капуста, рапс, грибы и т.д., также относительно много клетчатки. Острые блюда, такие как бекон, перец чили, кимчи, ингредиенты для приготовления горячих блюд и т.д. с острым вкусом, при переедании оказывает очень вредное воздействие на организм человека. Спортсменам следует с еще большей осторожностью относиться к употреблению таких продуктов.

Боксерские программы:

Прививка

При нанесении удара делайте упор на скорость, а не на силу. В большинстве случаев руку выпрямлять не нужно. Цель джеба - помешать противнику, угрожая ему не атаковать по своему усмотрению, и подготовить к другим действиям. Этобазовая программа боксадля начинающих.

Пробный прямой удар

Скорость удара ниже и он более эластичен, а руки прямее, чем при ударе ножом. Удар наносится на большее расстояние. Основная задача - контролировать дистанцию, защищать противника на периферии и готовиться к следующему действию. Прямые удары должны быть тяжелыми, быстрыми и мощными, желательно до того, как противник нанесет удар. Слишком поздно реагировать, пока не появится кулак противника.

Советы по тренировкам бокса

1. Расслабьте тело и опустите корпус ниже;

2. Колени слегка согните, чтобы сохранить эластичность;

3. Согнитесь в талии;

4. Перенесите центр тяжести на середину ног и слегка наклонитесь вперед;

5. Расслабьте плечи и опустите их немного вперед;

6. Отведите челюсти в сторону и смотрите вперед;

7. Правой ногой нажимайте на педаль газа, в то время как левой ногой делайте шаг вперед или подпрыгивайте, крутите, направляйте плечо, наносите удары. В этом процессе, если центр тяжести из исходного положения внезапно переместится влево вперед (на левую ногу), вы можете сделать поперечный шаг прямо / назад, если центр тяжести переместится назад, вы можете выполнить обычный маятник прямо / назад и так далее.