Тренировки на боевом канате

Популярностьбоевой веревкиобусловлена не только ее крутизной, но и выдающимся тренировочным эффектом. Простая скакалка может развить нашу взрывную мощь, силу, выносливость, координацию, в то же время она позволяет нам использовать все возможности нашего сердца и легких.

В этой статье мы дадим общее представление о тренировках на скакалке, каковы преимущества и советы, на которые следует обратить внимание при выполнении упражнений.

Тренировки на скакалке нравятся очень многим людям. Так в чем же преимущества этого упражнения?

Когда мы размахиваем скакалкой, наше тело стремится сохранить устойчивость, чтобы противостоять движению скакалки, это очень эффективно для мышц живота, талии, рук, ног и других устойчивых мышц.;

Улучшается устойчивость и физическая координация;

Многие бойцы ММА, UFC и другие бойцы, а также игроки НБА используют его для тренировок, чтобы укрепить мышечную выносливость и увеличить мышечную массу тела.;

Это увеличивает мышечную силу, ускоряет обмен веществ и повышает эффективность сжигания жира.;

Упражнения на скакалке, которые мы можем выполнять:

Прежде всего, какой длины должна быть веревка? 

Для большинства людей, включая начинающих, достаточно веревки длиной 9 метров и диаметром 3,8 мм. Новичкам следует практиковаться шаг за шагом, от простого к сложному.

Требования к использованию боевых веревок просты: просто закрепите середину веревки на устойчивом или тяжелом предмете, возьмитесь за оба конца и раскачивайте ее различными способами для эффективной тренировки. Однако одним из заметных недостатков является нехватка места для скакалки; из-за ее длиныупражнения на скакалкетребуют больше места, что делает их менее подходящими для небольших спортивных залов.

Кросс-вейв

Эта классическая тренировка на скакалке - идеальная отправная точка для начинающих. Хотя это звучит просто, это требует сосредоточенности и контроля. Начните с приседания, держась за два конца боевой веревки. Когда вы будете скрещивать руки, старайтесь создавать плавные, ритмичные взмахи веревкой. Освоение этой техники на первый взгляд может показаться легким, но вскоре вы поймете, какую сложную задачу она представляет и какую силу развивает.

Махи двойными хлопками

Это упражнение похоже на махи поперечной волной, но в этом варианте обеими руками одновременно поднимайте и опускайте скакалку. Среди различныхупражнений на скакалке маховые упражненияс двойным хлопком являются одними из самых эффективных для развития взрывной силы и выносливости. Чтобы выполнять их правильно, начните с приседания, чтобы задействовать мышцы спины и нижней части тела. Когда вы поднимаете скакалку над головой, с силой опускайте ее вниз, добиваясь контролируемого движения. Это движение не только развивает силу верхней части тела, но и улучшает координацию и устойчивость. Не забывайте поддерживать постоянный ритм и сосредоточиться на своей форме для достижения максимальной эффективности.

Прыгающие домкраты размахиваются

Поверьте, вы узнаете его, когда услышите это название — его основное действие - прыжковый домкрат. Для выполнения этого упражнения вам нужно держать конец скакалки обеими руками. Во время прыжка ваши руки, держащие скакалку, ритмично поднимаются и опускаются по бокам, создавая ощущение координации и плавности движений. Это одно из наиболее динамичныхупражнений на скакалке, которое не только повышает кардио-выносливость, но и задействует верхнюю часть тела.

Выше приведены три относительно простых упражнения на боевом канате. Конечно, есть и более сложныеупражнения на боевом канате, которые мы не будем здесь подробно описывать. Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с 30-секундным интервалом, отдохните 2 минуты после 5 подходов и повторите 3-4 раунда.

И, наконец, советы по тренировкам на скакалке.

Задействуйте все мышцы тела. Держите талию и живот напряженными, позволяя суставам расслабиться.

Двигайте плечами: Избегайте сгибания плеч; движение должно исходить от плеч, а не от локтей.

Сохраняйте напряжение: Следите за тем, чтобы все ваше тело было задействовано и находилось в состоянии напряжения. Пока ваши руки двигаются вместе с веревками, остальная часть тела должна оставаться неподвижной.

Выравнивание позвоночника: Держите спину прямо, чтобы оптимизировать работу мышц и увеличить свою силу.

Следуя этим рекомендациям, вы лучше поймете, как эффективно выполнять упражнения на скакалке.