Тренировки на боевой веревке

Популярность боевой веревки объясняется не только ее крутостью, но и выдающимся тренировочным эффектом. Простая веревка может тренировать нашу взрывную силу, силу, выносливость и координацию, в то же время она позволяет нам достичь предела возможностей нашего сердца и легких.

В этой статье мы дадим общее представление о бою. тренировки со скакалкой, в чем их преимущества и советы, на которые следует обратить внимание при занятиях.

Боевые тренировки любят очень многие люди. Итак, каковы преимущества этого упражнения?

Когда мы размахиваем боевой веревкой, наше тело стремится сохранить устойчивость, чтобы противостоять движению боевой веревки, это очень эффективно для живота, талии, руки, ноги и другие стабильные мышцы;

Улучшить стабильность корпуса и физическую координацию;

Для укрепления мышечной выносливости и увеличения мышечной массы часть тела, многие бойцы ММА, UFC и другие бойцы и игроки НБА будут использовать ее для тренировок;

Увеличивает мышечную силу и может ускорить обмен веществ, повысить эффективность сжигания жира;

Тренировки со скакалкой, которые мы можем выполнять

Прежде всего, какой длины должна быть скакалка?

Для большинства людей, включая новичков, достаточно веревки длиной 9 метров и диаметром 3,8 мм. Новичкам следует практиковаться шаг за шагом, от простого к сложному.

Требования к использованию очень просты: просто закрепите середину веревки на прочном неподвижном или тяжелом предмете, возьмитесь за оба конца веревки и раскачивайте ее. в воздухе различными способами отрабатываются упражнения на боевом канате. Недостаток также очевиден. Из-за длины скакалки упражнения на боевой веревке занимают больше места, поэтому, как правило, небольшие спортивные залы ею не оборудуются.

Перекрестная волна

Она — это самая классическая тренировка на боевой веревке и лучшее упражнение на боевой веревке для начинающих. Обычно это упражнение вы делаете, когда впервые начинаете тренироваться с боевой веревкой. Звучит просто: практиковать это. Сначала нужно сохранять положение приседа, держась за два конца боевой веревки, размахивая скрещенными руками и встряхивая боевую веревку. В конце концов, постарайтесь сделать взмах вашей боевой веревки красивым и ритмичным, тогда вы поймете, насколько это сложно.

Волна двойного удара

Это действие аналогично к действию поперечной волны, но обе руки должны одновременно раскачивать веревку вверх и вниз. Для этого вам также необходимо сохранять позу приседа.

Jumping Jacks Wave

Поверьте, что вы знаете это, когда слышите это имя, его основное действие — прыжки. Джек. Чтобы выполнить эту тренировку, вам нужно держать конец боевой веревки двумя руками. Во время прыжка рука, держащая боевую веревку, танцует вверх и вниз в ритме тела, демонстрируя чувство ритма.

Выше приведены три относительно основные тренировки с боевой веревкой. Конечно, есть более сложные и увлекательные тренировки. Мы не будем здесь вдаваться в подробности. Выполняйте каждую по 30 секунд с 30-секундным интервалом, отдыхайте 2 минуты после 5-кратной волны и повторяйте 3-4 раунда.

Наконец, советы по тренировкам на боевой веревке

Поясницу и живот держите напряженными, но суставы расслабьте;

Не скручивайте плечи при тряске, но движение должно исходить от плеч, а не от локтевых суставов;

Мышцы всего тела должны быть в состояниинапряжение. За исключением движения рук с веревками, все тело должно быть в основном устойчивым;

Последний пункт также очень важен. Прямой позвоночник поможет вам лучше проявить мышечную силу;

Прежде всего, надеюсь, что у всех есть общее представление о тренировках на боевой веревке.