Аэробика против анаэробики Разница, тренировки и продукты

Мы всегда путаем понятия аэробики и анаэробики. В этой статье мы поговорим об их различиях, тренировках, разминках, упражнениях для фитнеса исоответствующих продуктах.

Разница между аэробными и анаэробными нагрузками

Потребление кислорода, частота сердечных сокращений и органический метаболизм различаются при аэробных и анаэробных упражнениях. 

При достаточном количестве кислорода клетки потребляют необходимый сахар, а кислород может полностью окислять сахар. Проще говоря, аэробные упражнения - это низкоинтенсивные, ритмичные упражнения. Однако, когда человек выполняет упражнения в среде с низким содержанием кислорода, активность легких повышается, что расширяет сосуды артерий, а метаболизм ускоряется, что требует большего расхода энергии. В результате аэробный метаболизм не может удовлетворить потребность организма в энергии, тогда сахар метаболизируется без доступа кислорода с выделением большего количества энергии. Этот процесс мы называем анаэробным. Таким образом, для достижения таких же результатов в фитнесе требуется всего половина времени, необходимого для нормальной физической подготовки.

В целом, как аэробные, так и анаэробные нагрузки полезны для укрепления иммунной системы, для того, чтобы ткани мозга и мышцы могли использовать кислород и т.д..

Аэробные или анаэробные тренировки лучше?

Как мы уже упоминали выше, интенсивные упражнения - это анаэробные нагрузки, резкое увеличение веса или нагрузки с нагрузкой на мышцы создает слишком большую нагрузку на мышцы, в то время как аэробные упражнения являются своеобразной подушкой для вашего тела и защищают от перенапряжения запястий и плеч или травм. Поэтому, как новичку, полезно начать с аэробных упражнений, таких как бег трусцой, тренировка гибкости, йога или пилатес и т.д. Особенно это касается начинающих, так как их тело слишком слабое для анаэробных тренировок.

Аэробные тренировки, разминки, упражнения

Является ли йога аэробной или анаэробной?

Когда в каком-либо упражнении обычно упоминается дыхание, вы, возможно, четко осознаете, что это упражнение аэробное, поскольку для его выполнения требуется достаточное количество кислорода. Существует более 100 видов йоги, и большинство занятий йогой, как правило, связаны с такими движениями, как растяжка, сгибание, разгибательниц, медитация, дыхание для укрепления силы, осознанности и гармонии как в теле, так и, что более важно, в уме. Медленные и продолжительные занятия, безусловно, потребляют огромное количество энергии.;

Летающая йога

Летающая йога, известная как новый вид йоги, - это отличная медленная аэробная тренировка. Он основан на концепциях классической йоги с добавлением гамака в качестве опоры, а весь процесс - на антигравитации. Он предназначен для тренировки гибкости, снятия мышечного напряжения и превосходного расслабления позвоночника. Плавные и элегантные движения привлекают всех девушек, которые хотят приобрести новое упражнение rising.

Преимущества занятий флайинг-йогой

Занятия флайинг-йогой улучшают гибкость тела, которая тесно связана с нашей повседневной деятельностью, и снижают вероятность растяжений или травм. Однако выполнять это легкое упражнение непросто. Летающая йога определенно заслуживает того, чтобы стать лучшим и элегантным аэробным упражнением, которое не только формирует изгибы тела, но и повышает подвижность, кардиотренировку и мышечную силу. Как мы все знаем, стойка на руках, как одно из основных движений флайинг-йоги, является самым сложным упражнением с голыми руками, которое требует большой силы рук. В практике флайинг-йоги гамак будет поддерживать вас и поможет сохранить равновесие. Итак, вы можете себе представить, насколько сильно вы будете потеть.

В целом, помимо йоги и флайинг-йоги, существует также множество других видов аэробных тренировок, таких как бег трусцой, плавание и прыжки с трамплина. На самом деле, есть все виды тренировок, которые не требуют затрат и являются эффективными, но требуют нашего терпения и выносливости. В отличие от двух вышеперечисленных видов деятельности, мы рекомендуем сначала регулярно заниматься прыжками и бегом трусцой, а затем посещать доступные занятия. Если вы просто хотите поддерживать себя в форме, то можете выбрать то, что вам подходит, и учиться онлайн.

Каков эффект анаэробных тренировок

Силовые тренировки

Анаэробные тренировки, как правило, можно назвать силовыми. Кратковременные, интенсивные виды спорта, такие как тяжелая атлетика, упражнения с гантелями, спринтерский бег и бокс, являются анаэробными упражнениями, в то время как медленные и продолжительные мышечные движения, такие как наиболее типичные упражнения для бодибилдинга, также являются анаэробными упражнениями.

Силовые тренировки укрепляют мышцы и потребляют больше энергии. Целенаправленная тренировка мышц может придать вам идеальную форму и подходит для тех, кто хочет стать мускулистым. Силовые тренировки неизбежно вызывают болезненность мышц, и это недостаток, присущий всем анаэробным тренировкам. На самом деле, причина кроется в процессе анаэробного метаболизма. Промежуточные метаболиты, такие как молочная кислота, не могут выводиться при дыхании, а затем накапливаются в мышечных клетках, вызывая болезненность мышц. Итак, после анаэробных тренировок нам нужно заняться аэробными упражнениями на растяжку, чтобы высвободить содержащуюся в них кислоту.

Аэробные продукты

Аэробная степ-платформа

Степборд был изобретен примерно в 1989 году профессиональным спортсменом, занимающимся фитнесом, и известен как классическое аэробное упражнение и наиболее широко используемое оборудование для фитнеса, популярное во всем мире на протяжении десятилетий. Степперы Wavar отличаются превосходным качеством и разнообразием типов. Они просты в использовании. Степпер-доска интегрируется с упражнениями по прыжкам, что позволяет выполнять серию аэробных упражнений, таких как ходьба вверх-вниз, прыжки с приседом.

Занятия на степперной доске кажутся простыми и распространенными, но на самом деле они действительно практичны и могут удовлетворить все потребности в тренировках. Мы можем сравнить тренировки на степпере с бегом трусцой, который является наиболее распространенной кардиотренировкой. Регулируемая высота делает простую аэробную тренировку более сложной и интересной.

Анаэробные тренажеры

Свободные веса

Для анаэробных тренировок могут потребоваться такие инструменты, как гири, штанга, гантели. В основном они воздействуют на определенные группы мышц. вы можете выбрать вес в соответствии со своим обычным физическим состоянием и интенсивностью упражнений. Гантели Wavar отличаются высоким качеством и универсальностью в использовании, в качестве примера можно привести гантели весом от 5 до 25 фунтов, которые могут быть изготовлены из различных материалов, таких как полиэтилен, резина, чугун и т.д.. Штанги - это потрясающие анаэробные тренажеры. Как правило, гири изготавливаются из прочной стали, что обеспечивает достаточный вес. Некоторые из них покрыты резиной для защиты от царапин на полу. Гири больше подходят для тренировки всего тела и изготавливаются из порошкового и твердого металла.

Как правило, при занятиях фитнесом невозможно запустить анаэробный или аэробный обмен веществ в организме. Мы можем сказать только, что один из них является доминирующим. Теперь вы можете знать, что делает ваше тело во время занятий спортом.