Блоги
02 06, 2021
Когда речь идет об упражнениях с штангой, мы всегда думаем об упражнениях, подобных тяжелой атлетике. Мы можем видеть, как кто-то в спортзале смотрит в зеркало несколько минут каждый раз, когда поднимает тяжесть, а затем проводит следующие 90 минут, поднимаясь. Есть лучший способ нарастить силу, увеличить частоту сердечных сокращений, сконцентрироваться и задействовать почти все основные мышцы всего менее чем за 20 минут.
Ниже представлена коллекция всех виды движений со штангой, что является отличным вариантом для укрепления силы с помощью только штанги и ограниченного домашнего пространства. По сравнению с другими упражнениями, такими как становая тяга и приседания, эта серия движений не требует интервалов и перерывов. Между движениями есть переходы, но, конечно, есть и эталон выполнения движений. Это может привести к еще большему стрессу и одновременному сжиганию большего количества калорий. Набор состоит из следующих пяти поз.
Действие 1: олимпийская тяжелая атлетика
Это движение начинается со штанги на земле и аналогично становая тяга. Единственная разница состоит в том, что вам придется использовать силу плеч и рук, чтобы «схватить» штангу и поднять ее к плечам, а затем переместить бедра вперед после того, как штанга будет поднята. Вы можете неосознанно поднять ногу при приложении силы, но обязательно верните ноги в исходное положение и сохраняйте равновесие на всем протяжении.
Действие 2: Подъём приседаний спереди
Держите туловище прямо, пока жмете штангу до тех пор, пока полностью не встанете. Это поможет вам избежать слишком сильного давления на запястья. Самая сложная часть этого движения — опускание, требующее большой силы нижних конечностей. Поэтому вы можете выбрать кроссовки, которые отлично подходят для поднятия тяжестей.
Действие 3: Отжимание от плеч
Используйте силу бедер, чтобы подтолкнуть штангу вверх. в воздух. Опустите штангу вниз и убедитесь, что ваше тело выпрямлено, а локти устойчивы на пути вниз, пока вы не перестанете видеть штангу. И вы не должны видеть гриф, когда жмете его над головой.
Действие 4: подъем приседаний на спине
В отличие от подъема приседаний на груди, верхняя часть туловища должен слегка наклоняться вперед во время приседаний на спине. Вы задействуете больше ягодиц и ног, чем при приседаниях на груди. Когда штанга опускается вниз, убедитесь, что ваши колени развернуты в стороны, а ступни расположены в одном направлении с коленями. Когда дело доходит до управления штангой, максимально задействуйте спину и держите мышцы спины напряженными на протяжении всего движения.
Движение 5: Отжимание от плеч сзади
В отличие от традиционного жима от плеч, штанга располагается на задней части шеи. Держите штангу вверх по прямой линии, а голову неподвижно, используя нижние конечности для поднятия штанги в воздух.
В целом, если вы новичок, вам следует обратить внимание на стандартные движения, если вы опытный спортсмен, вам следует обращать внимание на движения, где следует делать небольшую паузу.
Предыдущий пост: Массаж для ультра-расслабления мышц
Следующая глава: Что нужно учитывать при упражнении по прыжкам на скакалке
СВЯЗАННЫЙ БЛОГ
x
Получить бесплатное предложение
