5 Упражнений со штангой для мышц предплечий

Когда речь заходитоб упражнениях со штангой, мы всегда думаем об упражнениях, подобных тяжелой атлетике. Мы можем видеть, как кто-то в тренажерном зале несколько минут смотрится в зеркало каждый раз, когда поднимает штангу, а затем следующие 90 минут занимается тяжелой атлетикой.#39 - это лучший способ укрепить свои силы, увеличить частоту сердечных сокращений, сосредоточиться и задействовать почти все основные мышцы всего за менее чем 20 минут.

 ;

Ниже представлена коллекция всевозможных упражнений со штангой, которая является отличным вариантом для укрепления силы с помощью только штанги и ограниченного домашнего пространства. По сравнению с другими упражнениями, такими как становая тяга.и приседания, эта серия движений не требует интервалов и перерывов. Между движениями есть переход, но, конечно, есть также стандарт для выполнения движений. Это может привести к большему стрессу во время сжигания жира.больше калорий. Комплекс состоит из следующих пяти поз.

Действие 1: Олимпийская тяжелая атлетика

Это упражнение начинается со штанги на полу и похоже на становую тягу. Единственное отличие заключается в том, что вы должны использовать силу плеч и рук, чтобы "схватить" штангу и поднять ее к плечам, а затем двигать бедрами вперед вслед за штангойВы можете неосознанно поднимать ногу, прилагая усилие, но обязательно верните ступню в исходное положение и сохраняйте равновесие на протяжении всего движения.

Действие 2: Приседание спереди и подъем штанги

Держите туловище прямо, когда жмете на штангу, пока не встанете полностью. Это поможет вам избежать чрезмерной нагрузки на запястья. Самая трудная часть этого движения - опускание, которое требует большой силы нижних конечностей. Поэтому вы можете выбрать кроссовки, которые отлично подходят для поднятия тяжестей.

Действие 3: Отжимание от плеча

Используйте силу своих бедер, чтобы поднять штангу вверх, в воздух.  Опустите штангу вниз и убедитесь, что ваше тело выпрямлено, а локти устойчивы при опускании, пока штанга не скроется из виду.  И вы не должны ее видеть. перекладина опускается, когда вы нажимаете на перекладину над головой.

Действие 4: Поднимите спину, приседая

В отличие от передних приседаний, верхняя часть туловища должна слегка наклоняться вперед во время задних приседаний. Вы задействуете больше ягодиц и ног, чем при подъеме передних приседаний. По мере того, как штанга поднимается.опуститесь, убедитесь, что ваши колени разведены в стороны, а ступни находятся в одном направлении с коленями. Когда дело доходит до управления штангой, максимально напрягайте спину и держите мышцы спины напряженными на протяжении всего движения.

Движение 5: Отжимание от пола назад плечами

В отличие от традиционного жима от плеча, штанга расположена на задней части шеи.  Держите штангу поднятой по прямой линии, а голову неподвижно, используя нижние конечности для поднятия штанги в воздух.

В целом, если вы новичок, вам следует обратить внимание на стандартные движения, если вы опытный спортсмен, вам следует обратить внимание на движения, в которых вам следует слегка приостановиться.