4 Удивительных преимущества упражнений с гирями

В наши дни силовые тренировки, возможно, уже стали частью нашей жизни, и каждый раз, когда дело доходит до во время силовых тренировокмы всегда думаем о гантелях или штанге, которые являются наиболее распространенными инструментами для тренировок как дома, так и в тренажерных залах. Однако силовые тренировки с использованием одних и тех же инструментов могут воздействовать только на определенные группы мышц, и если вы хотите увеличить объем всего тела, тренировки с гирями могут стать хорошим вариантом для выполнения разнообразных упражнений. Если у вас мало времени на тренировку, лучше всего выполнять "упражнения для всего тела", а "махи гирями" - одно из лучших и самых простых в освоении упражнений для всего тела.

 ;

Если у вас не хватает времени на тренировку, лучше всего выполнять "упражнения для всего тела", а "качание гири" - одно из лучших упражнений для всего тела. Многие люди спрашивают,как работают махи гирями? Махи гирями воздействуют на ягодичные мышцы, ноги, основные мышцы, плечи и грудь. Это может одновременно повысить мышечную силу, мышечную выносливость и взрывную мощь; укрепить бедра и заднюю силовую цепочку, предотвратить спортивные травмы и улучшить взрывную способность бедра. Махи одной рукой также могут тренировать устойчивость кора, предотвращать разгибание, вращение и боковые изгибы. Это очень классическое и эффективное тренировочное движение. Ниже приведены четыре основных преимущества махов гирями:

1. Можно эффективно работать в ограниченном пространстве

По сравнению с другими тяжелыми тренажерами гири намного меньше по размеру и не занимают слишком много места. Более того, большинство режимов движения рассчитаны на все тело. Высокая эффективность и небольшие габариты делают его очень практичным тренажером для людей с ограниченной жилой площадью.  Фитнес-упражнения можно выполнять дома или в офисе.

2. Увеличьте мышечную выносливость.

Мышечная выносливость - это ваша способность производить субмаксимальные сокращения мышц в течение длительного периода времени. Использование легкой гири в сочетании с короткими перерывами поможет повысить вашу мышечную выносливость. Ваши ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, четырехглавая мышца, нижняя часть спины, плечи, руки и основные мышцы - все это может получить эффективную тренировку во время взмаха гири.

3. Помогайте выполнять приседания

Когда новички учатся приседать, они обычно начинают с приседаний с бокалом или гирями. Причина в том, что это позволяет снизить нагрузку на позвоночник и уменьшить сопротивление. Использование гирь для выполнения приседаний также может помочь новичкам легче понять нейтральное положение позвоночника, коленей и бедер наружу. Это не только требует меньше усилий, но и позволяет лучше адаптироваться к интенсивности приседаний.  Улучшите силу мышц брюшного пресса.

4. Укрепите физическую силу и спортивные способности

Нет сомнений в том, что взрывная сила является жизненно важным моментом во время тренировок. Если не развивать нашу силу, то трудно добиться прогресса в занятиях спортом. Взрывную силу также можно улучшить, тренируясь послезавтра. Несмотря на то, что гиря относительно небольшая, с ее помощью очень легко помочь людям улучшить свои спортивные способности, и со временем мышцы будут более развиты.

Основные моменты выполнения упражнений с гирями: (на видео показаны упражнения с гирями)

Если у вас не хватает времени на тренировку, лучше всего выполнять "упражнения для всего тела", а "качание гири" - одно из лучших упражнений для всего тела. Многие люди спрашивают,как работают махи гирями? Махи гирями воздействуют на ягодичные мышцы, ноги, основные мышцы, плечи и грудь. Это может одновременно повысить мышечную силу, мышечную выносливость и взрывную мощь; укрепить бедра и заднюю силовую цепочку, предотвратить спортивные травмы и улучшить взрывную способность бедра. Махи одной рукой также могут тренировать устойчивость кора, предотвращать разгибание, вращение и боковые изгибы. Это очень классическое и эффективное тренировочное движение. Ниже приведены четыре основных преимущества махов гирями:

Чтобы выполнить правильный взмах гири, встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, и возьмитесь за рукоятку гири обеими руками. Вес тела должен быть равномерно распределен между пятками и передней частью стопы. Слегка согните ноги в коленях, присядьте на четверть и отведите бедра назад, напрягая мышцы пресса. Наклонитесь вперед и перенесите вес тела между коленями. Держа руки прямыми, а плечи отведенными назад, подайте бедра вперед и поднимите гирю на нужную высоту. Позвольте силе тяжести опустить гирю, когда вы отводите бедра назад, сгибаете колени и готовитесь к следующему взмаху.

Повторите описанные выше действия и позвольте гире качаться взад-вперед, чтобы добиться эффекта упражнения.

Продолжайте использовать гири для упражнений, и у вас будет плоский живот, упругая попка и красивые руки.