4 удивительных преимущества махов гирями

Сегодня силовые тренировки, возможно, уже стали частью нашей жизни, и каждый раз, когда речь идет о силовых тренировках, мы всегда думаем о гантелях или штангах, которые являются наиболее распространенными инструментами тренировок дома или в спортивных залах. Однако силовые тренировки с одними и теми же инструментами могут воздействовать только на определенные группы мышц, и если вы надеетесь на увеличение всего тела, тренировки с гирями могут быть хорошим вариантом для разнообразных упражнений. Если у вас мало времени на тренировку, лучше всего выполнять «упражнения для всего тела», а «махи гирями» — одно из лучших упражнений для всего тела.

    Махи гири могут одновременно повысить мышечную силу, мышечную выносливость и взрывную силу; укрепите бедра и силовую цепь позади тела, предотвратите спортивные травмы, улучшите взрывоопасность бедер, свинг одной рукой также может тренировать наше ядро ​​и способность против растяжения, против вращения, против бокового сгибания. Качание гири позволяет тренировать ягодицы, ноги, мышцы корпуса, плечи и грудь. Можно сказать, что это очень классическое тренировочное движение. Ниже приведены четыре основных преимущества махов гирями:

1. Могут эффективно работать в ограниченном пространстве

По сравнению с другим тяжелым тренировочным оборудованием, гири намного меньше по размеру и не требуют слишком много места. Более того, большинство режимов движения охватывают все тело. Высокая эффективность и небольшой размер для людей с ограниченной жилой площадью делают его очень практичным учебным оборудованием.

2. Повышение мышечной выносливости

Мышечная выносливость – это ваша способность производить субмаксимальные мышечные сокращения в течение длительного периода времени. Использование легкой гири в сочетании с короткими перерывами поможет улучшить мышечную выносливость. Ваши ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, нижняя часть спины, плечи, руки и мышцы корпуса — все может получить эффективную тренировку во время махов гири.

3. Помогите определить положение приседа

Когда новички учатся приседать, они обычно начинают с приседаний с кубком или приседаний с гирей. Причина в том, что это может уменьшить нагрузку на позвоночник и уменьшить сопротивление. Использование гири для приседаний также может помочь новичкам легче понять нейтральное положение позвоночника, коленей и бедер наружу. Это не только требует меньше усилий, но и лучше адаптируется к интенсивности приседаний.

4. Укрепление физической взрывной силы и спортивных способностей

Нет сомнений в том, что взрывная сила является жизненно важным моментом во время тренировок. Если наша сила не развивается, трудно добиться прогресса в занятиях спортом. Взрывную силу также можно улучшить, занимаясь послезавтра. Хотя гиря относительно небольшая, с ней очень легко помочь людям улучшить свои спортивные способности, и со временем мышцы будут более развиты.

Ключевые моменты маха гирей: ( махи гирями, показано видео)

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмитесь за ручку гири. в обе руки. Распределяйте вес равномерно между пятками и передней частью стопы. Согните колени, присядьте на четверть и отведите бедра назад. Наклонитесь вперед и опустите вес между коленями. Держа руки прямыми, плечи отведите назад, но не назад, бедра вперед и поднимите гирю на желаемую высоту. Позвольте гравитации потянуть гирю вниз, пока вы отталкиваете ягодицы назад, сгибаете колени и готовитесь к следующему маху.